Како напумпати штампу за 8 минута: кућне вежбе

Ниједна вежба не може да се упореди са популарношћу љуљашке штампе. Без обзира на то колико су људи од спорта или физичког васпитања, када је у питању правилан начин живота, губитак тежине, да је време да се узме растући стомак, прво питање које долази на памет је: "Како изградити трбушне мишиће?"

Колико времена треба посветити тренингу

Изгледа да је тако лако лежати на поду и понављати кретање једноставног изгледа! Али једно је да се настава одвија у групи, у фитнес клубу, када не морате размишљати о томе које вежбе треба да изаберете, јер ће искусни инструктор направити оптималан програм и показати вам како да направите праву штампу. Радећи на овој зони, важно је не само користити различите греде мишића, већ и узети у обзир одређени начин оптерећења. Ако је мало или нимало искуства, онда самостални напори често не оправдавају очекивања, а људи брзо одустају од наставе.

Међутим, нису сви редовно ићи у теретану да се такмиче за прелепу фигуру. Шта они који желе да пумпају код куће? Људи који желе да направе свој раван стомак (као на фотографијама модела), спремни су да уложе напоре да ослободе простор у дневном распореду који је оптерећен рутинским проблемима. Поготово ако комплекс показује како пумпати пресс за 8 минута.

Жалбе на недостатак времена за обуку су најчешће, када постоје изговори за њихово недјеловање. Сада можете да издишете уздах олакшања: увек можете наћи осам минута. Вежбање ујутро, поподне или увече, свако ће одлучити за себе. Главни услов је да не пропустите часове.

Моде

Не треба се борити са начином на који се штампа пумпа 8 минута дневно: сви су већ осмислили стручњаци. Саставили су неколико комплета часова за различите нивое обуке.

Главно је да се поштује режим: у сваком од 4 сета једног комплекса - две вежбе, понављају се 30 пута. Онда пре следећег сета је пауза за 30 секунди. Свих 4 дијела трају 8 минута.

Упркос кратком времену, почетници не би требали бити обманути очитом лакоћом. Нико не може одмах да поднесе предложени режим. Међутим, ни ви не треба да очајавате: после недељу или две тврдоглавих понављања, мишићи штампе се прилагођавају оптерећењима, а осећај слободе и лакоће замениће нелагодност и гравитацију.

Техника савладавања боли

Искуство оних који су укључени у програм „Како напумпати штампу за 8 минута“ показује да се свако мора носити са болом. Али такви осјећаји су крајњи циљ сваког покрета у сету: неопходно је постићи осјећај печења у мишићима, јер то значи да се вјежба одвија како треба.

Питам за како пумпати праву штампу, многи подразумевају неке специјалне вежбе, али је важно само да мишићи раде на граници. Таква граница ствара кратку али интензивну обуку. Препоручује се да се савладате, присиљавајући вас да покренете кретање, када се чини да штампа већ гори ватром. Мали предах између вежби, само 30 секунди, не дозвољава мишићима да се охладе, и тако се постиже тако опипљив и брз ефекат.

Како научити штампу да се учита

Како пумпати штампу за 8 минута? Програм заиста функционише, ако га пратите у фазама, пре свега превазилазите непријатне осећаје. Али како се техника савладава, вежбе почињу да пружају задовољство, посебно зато што ефекат ускоро постаје видљив.

Почетницима се саветује да не понављају све понављања одједном, већ колико могу. У почетку, неки људи осећају неподношљив бол након 3-4 понављања: то се објашњава детраинингом мишића. Али сваки дан морате додати понављања, доводећи, коначно, до потребних 30 у програму за почетнике. Напредак долази неочекивано брзо, а врло брзо практикант већ лако понавља све прописане радње.

Коначно, долази вријеме када то није довољно. Затим слиједи прелазак у интензивнији други ниво: за 8 минута у свакој од 4 вјежбе се изводе 4 сета, али их треба поновити 40 пута, а остатак се смањује на 15 секунди.

Како направити план лекције

Почетницима се препоручује да почну да вежбају првих неколико недеља сваки други дан, а затим до краја месеца, урадите свакодневно осам минута. Када први комплекс буде савладан, не треба одмах прећи на следећи ниво. Боље за 2-3 недеље да се укључе у један дан, али у исто време једног дана да изведу основни комплекс, а други - напредни. Затим неколико недеља дневних часова у другом програму. Сљедећа фаза је измјена другог сета вјежби, а трећи, још тежи, преко дана. Тако се штампа постепено прилагођава захтеваним оптерећењима. Убудуће треба да останете у форми, плаћате само 8 минута дневно за вежбе из било ког комплекса.