Како упумпати доњу прешу: техника

Абдоминални мишићи

Мишићи абдомена могу се поделити у три главна подручја - горњи, средњи и доњи. Из тог разлога, сви тренинзи ове групе мишића се разликују у овим областима. Као што пракса показује, људи су више оптерећени врхом штампе и заборављају на њено дно. Зато је веома ретко видети спортисте са добро развијеним доњим делом овог дела тела. Поред специјализоване обуке, постоји и општа, учитавање цијеле групе као цјелине. То могу бити и циљане вјежбе и основне. У потоњем, абдоминални мишићи раде као стабилизатори тела док држе тешки пројектил. Међутим, упркос сложености њихове примене, они се не могу носити са специјализованом студијом о одређеним областима, тако да многи људи желе знати како пумпати доњу штампу.

Специјализоване вежбе

То подручје абдоминалних мишића које је ближе карличне кости, врло ефикасно је радило кроз овакве вежбе као што је обртање уназад, подизање ногу у лежећем положају, обешење, са нагласком на лактове, преклапање, итд. пресс коцке, тако и повећати дубину њиховог проучавања и учинити их активнијим. Ово последње је веома важно, пошто је боље инервисан мишићно ткиво што се брже развија. Да би се постигао најбржи могући резултат, неопходно је да се ова област тела извуче уз помоћ горе наведених вежби на самом почетку тренинга, када се енергетски и други телесни системи не исцрпе током тренинга високог интензитета.

Шта вам је потребно осим обуке

Без обзира на то колико су лекције добре, пумпање доњег дела штампе могуће је само ако се поделе исправни принципи фитнеса који се односе на њихову израду и компетентну нутриционистичку шему. Храна која улази у тијело приликом рјешавања овог проблема мора испунити неколико једноставних захтјева. Прво, мора бити уравнотежен за главне састојке - протеини, масти и угљени хидрати морају бити у одређеном омјеру. Међутим, питање како напумпати доњу прешу не може се решити само овим. Дакле, друго, неопходно је да се током целог овог периода масног ткива што мање депонује. То је могуће само уз правилан унос калорија. Енергија исхране треба да се израчуна тако да укупна телесна тежина током периода добијања тежине може да се повећа за само 0,5 кг за 7 до 9 дана. Ово ће обезбедити минимални сет масти.

Финал тоуцх

Многи људи желе да знају како да пумпају нижа штампа, али не сумњају да се може сакрити неким слојем баластног ткива тијела. Стога је ослобађање масног ткива обавезан завршни додир при стварању пуних трбушних мишића. Најбоље је користити овај мод за ову сврху. сушење тела или повећати опуштање мишића. Мора се имати на уму да ће у том процесу масноћа отићи одмах из целог тела, а не само из стомака. Поред тога, важно је одржавати максималну количину мишићне масе, иначе све креиране коцке могу ићи. Дакле, као што видите, одлука о томе како пумпати доњу прешу је сложена и укључује не само повећање мишића одређеног подручја тијела, већ и његово коначно сушење.