Како брзо заспати? Како брзо заспати без таблета

Поремећај спавања погађа многе људе различите старости. Ако особа дуго не заспи, често се пробуди и не може поново уронити у руке Морпхеуса, ујутро се не осјећа одморено и преплављено, а то се понавља из дана у дан, онда симптоми говоре сами за себе. Дијагноза је несаница или несаница. А да би се борили, морате одмах почети.

Несаница и њени типови

Статистика је разочаравајућа. Шта учинити да брзо заспите? Више од четвртине свјетске популације поставља ово питање. Несаница се најчешће јавља код одраслих. Међутим, постоје случајеви кршења права дјеце. Проблем може бити једног карактера ( краткотрајна несаница) , повремено понављати ( испрекидан ), или чак ескалирати у трајни (траје више од мјесец дана). Било која од ових врста несанице захтева пажљив однос према сопственом здрављу, преглед и прилагођавање целокупног начина живота. Неопходно је елиминисати узрок, а не ефекат.

Симптоми несанице

Несаница је обично праћена бројним симптомима:

• недостатак сна ноћу;
• честа буђења;
• схорт слееп;
• рано буђење;
• недостатак снова;
• ноћни одмор не умањује умор и стрес протеклог дана;
• током дана, настављајући сталне мисли о томе како брзо заспати.

Узроци кршења

Здравље зависи од начина живота, емоционалног стања, социјални статус толеранција на стрес, наслеђе. Понекад и други фактори имају ефекат. Несаница се јавља из више разлога. Међу њима се разликују спољашњи и унутрашњи.

Спољни фактори

• Непозната ситуација.
• Неугодан кревет.
• Страни (често непријатни) мириси.
• Непријатељска соба.
• Бука
• Бригхт лигхт.
• Погрешан начин дана.
• Итцхи скин.
• Ниска температура у соби.

Интерни фактори

• Стрес на послу.
• Тешка емоционална ситуација код куће.
• Болест која изазива бол.
• Хронични умор.
• Осјећај страха, тјескобе.
• Проблеми са цревима и уретром.
• Депресија

Заспати без таблета

У потрази за одговором на питање шта да урадимо да би брзо заспали, многи су спремни да почну да узимају пилуле за спавање и седативи. Брз ефекат, доступност средстава, минимални напор воље - све то привлачи људе. Међутим, они заборављају (или не знају) да овај начин рјешавања проблема има само привремени ефекат. Главна опасност је да можете да се навикнете на таблету за спавање као лек. Без лека више није могуће заспати. Ниједан лекар који не поштује себе, без доброг разлога, саветоваће вам да узимате такве лекове дуго времена. Привремена седација и смањење стреса неће излечити несаницу.

Резултати медицинских студија су показали да дуготрајна употреба таблета за спавање може узроковати рак и довести до преране смрти. Постоје лекови који имају нуспојаве. Иако израелски лекари, на пример, тврде да су лекови нове генерације безопасни. Али немојте злостављати. И још више, не бисте требали почети самостално узимати лијекове седативног и антифобичног дјеловања.

Најбољи начини да брзо заспите

Свако бира да узме овце пре спавања или да оде на вечерњу шетњу, а можда и постане вегетаријанац. Постоји много начина. Дакле, ако сте суочени са питањем "како брзо заспати", обратите пажњу на неке од њих.

1. Дреамс. Пре него што одете на спавање, мислите само на добар, сан, укључите машту.

2. Сек. Обрати више пажње интимном животу. Секс, посебно са вољеном особом, промовише опуштање и здрав сан.

3. Ноисе бацкгроунд. Укључите мирну, тиху, познату музику, уроните у себе.

4. Сумирање. Пре спавања анализирајте дан који је завршио. Ментално запамтите шта сте успели, одредите приоритете за сутра. Али не фокусирајте се на проблеме. Такође, ваш задатак није да размишљате о томе како да брзо заспите ноћу, већ да данас окончате, да добијете задовољство од извршених задатака.

5. Топли напитак. Попијте чашу топлог млека пре спавања, по могућности са медом. Непожељно је пити кафу или чај у вечерњим сатима, што доводи тијело у тон. Али биљне инфузије ће бити корисне у борби против несанице.

6. Место ноћног одмора. Ако имате проблема са спавањем, то је контраиндиковано да заспите ван зидова спаваће собе. Направите мали, пријатан свет у својој соби, тамо не једите храну, не прихватајте госте, не бавите се спортом. Ово је твоје место за спавање. Изабери дебеле завесе и пригуши светло. Компјутеру и телевизији боље је да се распореди простор у дневној соби. Идеално је да искључите телефон и да однесете свој омиљени лаптоп у следећу собу.

7. Аритметика. У питању "како брзо заспати", нормални број од 1 ће помоћи док вам мозак не буде уморан. Али не решавајте примере, јер ће вас то, напротив, приморати да се концентришете.

8. Слеепер. Ваш кревет треба бити благ, умјерено, топао (али не врућ) и угодно мирисати. Избегавајте опсесивне мирисе који могу изазвати главобољу.

9. Релакатион. Топла купка уз употребу морске соли помаже да се опустите прије спавања.

10. Минимални алкохол. Избегавајте алкохол пре спавања. Вотка, пиво и друга пића са степеном дехидрирања тијела ометају правилан одмор.

11. Храна. Не напуните се увече, размишљајући о томе како брзо заспати. Посебно непожељна вечера, у композицији у којој се налази оштро, слано или слатко јело. Али немојте гладовати. У потрази за фигуром, можете зарадити поремећај спавања.

12. Спорт. Изводите све физичке вежбе ујутро, иначе је загарантовано дуго бацање и окретање са стране на страну. Најбоље је ходати полако пре спавања, удисати свеж ваздух.

13. Положај тела. Изаберите прави положај за спавање. Будите удобни, онда ујутро неће бити осећаја бола у целом телу и слабости.

14. Моде. Развијте свакодневну рутину за себе, држите се до максимума. Тада ће вам тело рећи када је време да одете у кревет, и када је време да се пробудите.

15. Дневни сан. Поподневни одмор је користан, али само под условом да не траје дуже од 2 сата. Онда нећете бринути о томе како ћете врло брзо заспати ноћу. Генерално, наше тело има довољно дана и 15 минута да добије снагу.

Шта узрокује поремећаје спавања

Са становишта медицине, повреде су штетне за цело тело. Истовремено се разликују ефекти краткотрајних поремећаја и хроничне несанице. Ако је несаница недавно почела да се мучи, то ће утицати на погоршање памћења, пажњу. Модрице испод очију, брзо старење коже - такве промене се јављају у изгледу особе. Постоји опасност од преједања, јер ћете након недостатка сна осјећати глад. Имунитет постаје слаб, повећава се ризик хватања хладноће. Одражава несаницу и даље емоционално стање: постоји агресија, неразумни бљескови раздражљивости. Некако радиш посао. Ноћу није могуће брзо заспати, иу овом случају, поремећај се може помакнути у нову фазу.

Ако се поремећај спавања већ вратио у нормалу, онда је то пуно још озбиљнијих посљедица. Ризик од можданог удара и развој шећерне болести повећава се неколико пута. Лош сан који утиче на цело тело може изазвати малигне туморе и болести срца. Већина људи са несаницом не зна како да брзо заспи без таблета. Њихов живот губи боју, емоције постају сиве и беживотне. Традиционалне методе за хроничну несаницу више не раде, особи је потребна помоћ доктора и психолога.

За здрав начин живота

Најбоља превенција свих врста поремећаја је правилна исхрана, усклађеност дневни режим и хигијена спавања, одржавање здравог начина живота. Такође је важно и опште психолошко стање. Што смо мање узнемирени, нервозни, љути због ситница, мање смо склони депресијама које ометају пуни живот.