Како смањити дупе, кукове и стомак код куће? Како смањити гузицу?

У скорије време све више људи је склоно да верује да се физички развијена спортска форма сматра нормом, а не егзотиком. Међутим, у пракси не могу сви то да ураде, јер већина таквих кандидата има проблем са прегломазним задњицама, од којих се не могу ријешити. У овом чланку, читалац ће научити како да смањи дупе, и упозна се са неколико веома ефикасних вежби које ће помоћи у решавању проблема са гломазним задњицама.

Биолошки аспект

Ниједан од спортских тренинга неће решити проблеме са обимним задњицама, док се не блокира обилно одлагање масти у телу. Наравно, може се предложити дијета, али не може свака особа бити способна да је савлада заједно са вежбама. Стога, читаоцу се нуди скуп правила која се морају слиједити како би се постигао циљ:

1. Потпуно уклоните слаткише, укључујући шећер, који се додаје чају или кави. Свеет газирана вода превише забрањен.
2. Нема брзе хране, пржених пита, паштета и друге хране, која је дизајнирана да задовољи глад изван куће.
3. Потпуни престанак конзумирања алкохола, укључујући квас. Како смањити гузицу, ако алкохол елиминише било каква спортска достигнућа? Ово је веома важна ствар.
4. Повећати потрошњу обичне воде по стопи од 30-40 мл по килограму сопствене тежине. Вода треба да се прогута током дана у малим порцијама (не више од 200 мл одједном).
5. Укључите свеже воће и поврће у вашу исхрану. Ако постоје проблеми са њиховим присуством у вашем граду, требало би да почнете да конзумирате витаминско-минерални комплекс.

Правилна обука

Сваки тренинг снаге доводи до повећања мишићне масе. Али за губитак укупне масе сусреће се кардио, који се изводи са минималном тежином, великим бројем понављања брзим темпом. А ако особа размишља о томе како да смањи дупе и кукове, онда мора бити спреман за врло тешке и интензивне тренинге који ће учинити да се маст у његовом тијелу неповратно запали.

Чињеница је да су мишићи ногу код људи највећи. Ако их присилите да раде, онда да би се осигурало да сва ткива са кисеоником буду благовремена, потребно је брзо радити на срцу. За све ове занемарене механизме биће потребне огромне количине енергије коју ће тело морати да узме из наслага масти.

Свако треба да схвати да је ослобађање телесне масти само на једном месту могуће само уз помоћ хируршке интервенције. Али кардиоваскуларни систем ће сагоревати сало у односу на цело тело. Ако је проценат телесне масти највиши на свештенику, онда ће пут до жељеног циља бити мало дуг.

Најефикаснија вежба

Многи људи су заинтересовани како да смање гузицу код куће, прочитају опис многих вежби, али због сложености њихове примене, они се заустављају на почетку свог пута. У ствари, пре почетка тренинга, телу је потребно поставити вектор - да би дао мало оптерећење, од којег ће се морати прилагодити новом начину. И тек тада можете силовати све врсте тренинга.

Најучинковитија вјежба за све почетнике сматра се шетњом умереним темпом (5 км / х) у подручју парка. Прво, довољно је дати овој вјежби 20 минута дневно, али се на крају мјесеца препоруча постепено повећање времена хода до 80 минута. Професионалци препоручују да се уздржите од једења 1-2 сата након шетње, присиљавајући тело да једе само на рачун сопствене масти. Често, у почетним фазама таквог одељења, одећа новајлија спортиста је натопљена знојем и амонијаком. У томе нема ништа страшно: масне ћелије се тако брзо разбијају да њихов отпад нема времена за одлагање, а касније се уклањају из тијела.

Једноставни кораци у великим спортовима

Код куће, на послу или у теретани - без обзира где, важно је да ће за то бити потребна најједноставнија и веома ефикасна вежба звана "чучњеви". Многи који траже информације о томе како смањити гузицу, свакако добијају препоруке за чучњеве. У овој вјежби нема потешкоћа. Постоји техника, али је веома једноставно, наиме, да у процесу чучања, леђа увек остају на нивоу, а колена никада не прелазе линију чарапа.

За обављање чучњева потребна вам је столица и мали нагласак, који можете искористити како бисте сами ушли у почетне фазе тренинга. Ако је столица ниска, није потребно сјести на њу, довољно је провјерити да ли кукови досежу паралелу с подом и можете се вратити у почетни положај. Препоручује се да скуаттинг изводи 4 сета са максималним бројем понављања, не више од два пута недељно. Постизање 50 понављања у исто вријеме, морате исправити вјежбу. Ако се поставља питање како да се смањи магарац, препоручује се да се користи тежински агенс, али жене треба да изврше вежбу са већим интензитетом, постављајући записе за време извршења.

Повећајте оптерећење бедра, задњица и стомак

Многи људи су заинтересовани да у исто време смањи дупе и стомак. С тим нема потешкоћа, јер се масноћа равномјерно креће, а то је у рукама сваког новајлије. Стварање највећих мишића интензивно ради са веома ефикасним аеробна вежба. Стојећи на све четири, морате повући прст над ногом и подићи ногу, користећи зглоб кука, горе. Важно је контролисати да нога у зглобу колена не мења угао од 90 степени. Током вежбе, леђа би требало да буду равна. Приступ се ради 25-35 пута. Мора да осећам посао мишићи глутеуса.

Друга вежба у овој серији захтева потпуно продужење ноге са прстом далеко од вас. У почетном положају нога се поставља паралелно са подом, а узлазак се изводи до максимално дозвољене висине (5-15 степени). Након ове вјежбе, морате лежати на леђима, савијати кољена за 90 ступњева. Постављајући нагласак ногама на под, подигните карлицу 10-15 цм од пода тако да су бутине на истој линији са леђима, а затим вратите задњицу у почетни положај.

У закључку

Вежбе које се препоручују у овом чланку помоћи ће свима да се ослободе вишка масног ткива у подручју стражњице, бутина и трбуха. У почетним фазама, сви ће имати потешкоћа, али их треба превазићи, као што су то учинили милијуни људи, који остављају своје позитивне повратне информације о обуци у медијима.

А ако је особа заинтересована за питање како да смањи дупе без извођења било каквих вежби, онда је одговор очигледан. Без операције, то се не може урадити. Због тога, да би постигли резултат, морат ћете напорно радити на себи од зноја вашег чела.