Јоггинг је као? Предности и штете од трчања
Недавно је постало веома модерно за бављење спортом. Али пошто немају сви додатни новац за фитнес клубове, избор људи пада на приступачније врсте физичке активности. Један од њих је јоггинг За то је потребан само пар удобних патика, спортска одећа и одговарајуће место (приватно двориште, стаза за трчање код куће, најближи парк итд.). Али да би сте имали користи од трчања, морате слиједити низ правила. О њима ћемо говорити у овом чланку. Такође ћемо покушати свеобухватно размотрити ову врсту физичког напора, тако да чак и међу почетницима, након читања, нема сумње: „Јоггинг је како?“.
Ко може да трчи?
Без надзора лекара, само апсолутно здрави људи могу редовно да уче. Ако сте стекли или прирођену срчану болест, дијабетес, хипертензију, проблеме са видом (промене у мрежњачи), обавезно идите код лекара на консултацију. Не можете то занемарити, јер мало људи зна о свим својим болестима. За већину људи ће бити довољан минимални преглед (ЕКГ, крвни притисак, холестерол и шећер у крви).
У које време да бежимо?
За мушкарце нема дефинитивног одговора на ово питање, тако да могу изабрати најпогодније вријеме за обуку. За дивну половину - дефинитивно је вечерњи џогинг. Користи од тога повезане су са искључиво женском особином: број хормона који подржавају високу физичку активност достиже свој максимум тек на крају дана. Имајте лагани оброк прије вечерњег тренинга. Немојте трчати на празан стомак.
Где почети?
Саветујемо почетнике да поделе своје тренинге у две фазе - време и удаљеност. Првог дана трчите полако и не више од 15 минута. Свака два тренинга повећавате време за 5 минута док не достигнете 40. Ако успете да прођете кроз читав овај период лако и без кратког даха, онда можете да пређете на период удаљености. Првог дана трчите 4 километра, на другом - 2, на трећем - 1. четврти дан - одмор, пети - 2 километра, шести - 4. Испада циклус од шест дана без замора.
Иначе, када се расправља о програмима обуке на форумима и друштвеним мрежама, врло често се води дискусија на тему: “Јоггинг: гоод ор харм?”.
Предности покретања:
- јачање мишића (посебно срца);
- побољшани метаболизам;
- смањење притиска;
- повећати имунитет;
- побољшање психолошког стања;
- смањење количине штетног холестерола;
- повећање очекиваног трајања живота за 5-6 година (према студијама данских кардиолога);
- оксигенацију ткива и ћелија тела.
Харм рун
Ова врста физичке активности је повезана са озбиљним оптерећењима кичме, као и мишићима, лигаментима и зглобовима ногу. Стога, за разлику од нормалног ходања, трчање је много трауматичније. Током ње, људско тело је скоро потпуно одвојено и поново пада на земљу. Може се чак рећи да је то мали пад са висине (иако контролисан). Приликом слијетања, кичма и зглобови ногу доживљавају оптерећења која су много пута већа од тежине особе. Сила удара се повећава ако је површина газећег слоја чврста (асфалт) или је особа прекомјерна тежина.
Штетна је и тешка оптерећења у облику веома велике удаљености или превелике брзине. Ако су редовне, онда можете да се опростите од свог здравља.
Јоггинг: Који мишићи раде?
Када практикујете било коју врсту спорта, веома је важно да схватите шта тачно тренирате. Јоггинг јача скоро све мишићи ногу (феморал, гастроцнемиус). Мишићи штампе и руку су такође укључени. Ово друго помаже у одржавању равнотеже и одржавању координације. Али главни мишић који ради док трчи је срце. Људски “мотор” је подвргнут корисном и природном оптерећењу, што је веома добро за свеукупно здравље. После само неколико недеља након почетка тренинга, судови ће вам се захвалити.
Техника трчања
Његово поштовање је изузетно важно, јер ће се неправилним покретима оптерећење на тело погрешно ширити.
Без обзира на пол и старост, сваки тркач мора усавршити своју технику трчања. То ће омогућити превазилажење удаљености са мање напора и са великим задовољством.
Људи који још нису дошли на питање: “је ли џогирање?” Често праве грешку када почну да тренирају. Ово је велики стрес за слабе лигаменте, зглобове и мишиће. Потребна им је адаптација. Стога, започните тренинг на терену на равном терену и тек након неког времена идите на прекрижене.
Тачно техника трчања једноставно и природно као ходање. Ходате равно, горњи део тела је уравнотежен у односу на бокове. Истовремено, руке са палацима окренутим ка унутра глатко и лагано се померају напред. Она је тако опуштена и вредна трчања.
Али не фокусирајте се превише на трчање опреме. Главна ствар је да се осећате удобно. Слушајте своје тело, и то ће вам дати најпогоднију технику.
Главна правила за трчање
1. Погодна опрема
За трчање класе није потребна компликована опрема. Биће вам потребне само патике и удобна одећа. Боље је купити ципеле дебелим еластичним ђоном, што олакшава ударне вибрације на кичми.
Што се тиче одеће, у топлини би требало да буде светло. У хладном времену, боље је носити неколико мајица како би се осигурало наношење слојева, што ће вас загрејати. Наравно, на почетку тренинга ћете бити кул, али на крају ће се сигурно загрејати.
2. Модерација
Срчани мишић не сме бити преоптерећена. Најбољи индикатор тренинга је забаван. Људи који тек почињу да вежбају и не знају одговор на питање "како је џогирање?", Покушајте да поставите записе за удаљеност и брзину. Не будите као они. За здравље, морате се фокусирати само на укупно вријеме тренинга.
3. Усклађеност са интервалом
Ради озбиљно лигаментни апарат, који захтева опоравак након тренинга. Дакле, након сваког тренинга потребан је један дан одмора.
4. Избор праве површине.
Превише мекана (песак) или превише тврда (асфалтна) површина је штетна за трчање. Зато изаберите нешто између њих (травњак, гумена облога). Поред тога, боље је не трчати узбрдо или из њега. Ово је лоше за зглобове кољена.
5. Нема бола
Чак иу случају мале повреде (нелагодност у лигаментима, истегнуту тетиву, итд.), Треба напустити тренинг. У таквим случајевима, бициклизам или пливање савршено ће заменити џогинг. Како покренути, поменуто је горе. Научите ово, а ризик од повреда ће бити минималан.
6. Способност опуштања
Током трчања, морате да радите чврсте мишиће ногу. Али то се не односи на остале мишиће. Зато научите да опуштате врат, рамена, груди и горњи део леђа током трчања. То је лакше урадити на малој брзини.
7. Регуларност
Мораш да побегнеш и постанеш навика. Уосталом, користи од тога биће само са редовним часовима. Немојте отказивати вожњу због временских прилика. Обука на киши ће бити добар алат за каљење карактера и организма у цјелини.
Надамо се да се овај чланак показао корисним, и више се нећете питати: „Јоггинг је како?“. Желимо Вам здравље и продуктивност!