Лов Фат Бреакфаст: Рецепт

Да се ​​борба са вишком килограма не претвори у напоран процес, не можете себи ускратити задовољство укусном и разноврсном исхраном. Посебно за такве случајеве, нутриционисти су развили многе опције за нискокалорични доручак. Рецепти који су савршени за ову сврху ће бити описани у данашњем чланку.

Омлет са поврћем

Методом описаном испод, добија се веома укусна и истовремено изненађујуће лагана посуда. Погодан је не само за оне који желе да се ослободе неколико килограма вишка, већ и за оне који се придржавају правилне исхране. Такав омлет са поврћем састоји се од једноставних и лако доступних састојака. Дакле, то ће бити најбоља опција за нискокалорични доручак. Да бисте то урадили, требаће вам:

• Веверице од дванаест јаја.
• 100 грама лука.
• 4 чешњака чешњака.
• 12 стабљика шпарога.
• 12 цхерри парадајза
• Кашика маслиновог уља.
• Гомила свјежег босиљка, соли и зачина.

На врућу посуду, намашћену биљним уљем, раширите сецкани лук и сецкани бели лук. Све ово се пече неколико минута. Затим додајте исти исечени аспарагус. Тридесет секунди касније у таву се шаљу половице парадајза, сеченог босиљка, соли и зачина. Све је добро помешано и сипано у бјелањке.

Готово скуван омлет помера се у ватросталном капацитету и чисти у рерни. Пеците на сто седамдесет пет степени. Буквално осам минута касније, из пећнице се извлачи нискокалорични доручак, са фотографијом која се може наћи у данашњем чланку, и лагано охлади. Непосредно пре послуживања, кајгана се постављају на плоче и украшавају листовима босиљка. Енергетска вредност једне порције овог јела је 117 кал.

Банана-Нут Муффинс

Нудимо вам још један занимљив рецепт дијетална јела. Ови укусни колачи ће бити одлична опција за нискокалорични доручак. Припремљене су од не баш стандардног сета намирница, зато се побрините унапријед да у вашој кући постоји:

• Чаше брашна.
• 200 милилитара 2% крављег млека.
• Шоља шећера.
• Жличица прашка за пециво.
• 1/3 цуп апплесауце.
• Протеинска појединачна кокошја јаја.
• Шољица бананиног пиреа.
• ½ шоље сецканих ораха.

Овај нискокалорични доручак се припрема помоћу врло једноставне технологије. То значи да сваки новајлија може лако да се носи са овим задатком. У једној посуди повежите млеко, јаје бели, ораси, јабука и пире од банане. Добијеној маси додаје се просијано брашно, шећер и прашак за пециво. Све је добро помешано и постављено у калупима, посуто спрејом за кување. Пеку колаче у двадесет степенима четврт сата. У једном делу ове корисне слатке делиције садржи само 138 калорија.

Цаламари и Броццоли Цассероле

Ова опција за нискокалорични доручак свакако ће привући љубитеље морских плодова. Такву посуду можете кувати не само у рерни, већ иу микроталасној пећници. Да бисте пробали ову дијетну и веома здраву јело, идите у дућан унапријед за потребне производе. Овај пут треба да имате у својој кући:

• 100 грама брокуле.
• Протеини из три кокошја јаја.
• 50 грама лигња.

Испрана морска храна се кува у сланој кипућој води и комбинује са беланцем и купусом. Све се то стави у посуду блендера и згњечи у чисто стање. Настала маса се соли, зачињава зачинима и сипа у ватростални облик, подмазује се капљицом биљног уља. Пеците га у микроталасној пећници пет минута.

Кашица од риже са бундевом

Према технологији која је описана у наставку, можете врло брзо припремити укусан нискокалорични доручак. Са кашом у нашем телу долази много корисних витамина и елемената у траговима. Дакле, жеља за мршављењем не треба да буде разлог за потпуно одбацивање житарица. Да бисте припремили једноставно и ароматично јело, требаће вам:

• 100 грама округлог пиринча.
• 250 милилитара немасног млека.
• 300 грама пулпне бундеве.
• Неколико жлица овог течног меда.
• 50 грама маслаца.
• Прстохват соли.

Прање риже се сипа са пола литре топле воде, соли, шаље у шпорет и кува око двадесет минута. затим додајте грубо нарибану бундеве, топло млеко, мед и путер. Све се то мучи на успореној ватри, а након пет минута скидања са плоче и послужује се за доручак.

Царрот Цхеесецакес

Ова верзија нискокалоричног доручка сигурно ће привући пажњу сирева. За припрему лаганих дијетних колача са сиром, требаће вам:

• Велика шаргарепа.
• 300 грама ниско-масног свјежег сира.
• Неколико жлица овог течног меда.
• Пилеће јаје
• Неколико жлица брашна.
• 25 милилитара биљног уља.

Сирови сир се распршује кроз фино сито и комбинује са јајима, медом и брашном. Ту се додају и рибане мркве. Све је добро помешано док није хомогено. Из добијеног теста са малим рукама формирајте мале колаче и пржите их са свих страна у малој количини биљног уља.

Банана Палачинке

Овај слатки нискокалорични доручак не само да ће вам пружити есенцијалне витамине и минерале, већ ће вам пружити одлично расположење. Припрема се од једноставних буџетских састојака који се продају у било ком одјелу. Да би направили мирисне и лаке палачинке, требаће вам:

• Неколико кашика кокосовог и кукурузног брашна.
• Зрела банана.
• Кашичица зобено брашно.
• Пилеће јаје
• 3 кашике воде.
• Протеинска појединачна јаја.
• ½ тсп прашка за пециво.

Банана се љуштила и гњечила мијешалицом. У добијеном пиреу додајте протеин, цело јаје, прашак за пециво, кокос, воду, кукуруз и зобено брашно. Све је добро мешано док није хомогено. Готову кашику за тесто ставите на суву грејану таву и пеците неколико минута са сваке стране. Енергетска вредност од 100 грама таквог доручка је око 139 кцал. По жељи, врх запечене палачинке лагано су обложене природним јогуртом и посуте насјецканим орасима.