Масивни врат - како пумпати трапез

Трапез у великој мери одређује начин на који врх торза изгледа: масиван и импресиван, или танак и слаб. Мало је вероватно да ће неко оповргнути тврдњу да су широк врат и рамена савршена допуна пропорционалној мускулатури. Пре него што одговоримо на питање како пумпати трапезоид, треба рећи да је ова група мишића подељена на 3 дела: горњи, средњи и доњи. Због тога је неопходно да се то учини свим врстама вежби, радећи кроз све њене делове истовремено или наизменично. Па, сада идемо директно на вежбе.

Притисни браду

Иначе, ова вјежба такођер одговара на питање како пумпају трапез код куће. Заиста, у овом случају, уместо барбелл и думббеллс, можете користити друге тежине, а ако постоји тежина код куће, онда је генерално у реду. Вредност ове вежбе је да одваја трапезоид од делта, дајући му олакшање и цртање. Овде су активни средњи и доњи делови. Сваки приступ се мора обавити на следећи начин: ноге раздвојене у ширини рамена, подижу пројектил горњим хватом. Како пумпати трапез користећи ову вежбу? Овде је главна тајна у ширини захвата: што је већа, то ће оптерећење бити јаче на раменима, а ужи - што ће више трапез бити укључен у рад. Наравно, у овом случају, држање треба да буде што је могуће уже. Почетна позиција: шипка се налази на нивоу бутина, руке су исправљене, и назад. Кретање пројектила би требало да досегне браду, а током лактова треба да буде растављено са стране, а највиша тачка треба бити изнад рамена. Тежина мора бити одабрана тако да има довољно снаге за 10-12 понављања за један приступ, који укупно мора бити најмање 3. Схругс

Како пумпати трапез са бучицама? Одговор је једноставан - ожиљци. Таква вежба ефикасно пумпа врх трапеза, чиме му даје волумен. Ноге су у истом положају - у ширини рамена, дршка је горња, слабина је лучна, грудни кош је спљоштен. Почетна позиција бучица је на нивоу кукова, док су руке потпуно испружене. На почетку сваког понављања, потребно је да се стегнете што је више могуће трапезоидни мишићи и подигните рамена што је више могуће, повуците их до нивоа ушију, а затим се вратите у почетни положај. Како пумпати трапез користећи ову вежбу, док извучете највише из мишића? Интересантан додатак може бити укључивање статичких елемената. На пример, током вршне тачке подизања рамена, држите их у том положају 1-2 секунде. Важно је напоменути да ни у ком случају не би требало да почините ротациони покрети - веома је трауматично и уопште није неопходно. Поред тога, ова вежба се може извести са дворучношћу. На овај или онај начин, циљ ове акције је рад кроз дубље слојеве горњег дијела трапеза, дајући му главнину. Ово је генерално веома корисна вежба када пумпате горњи део тела. Како пумпати трапез, постоји много различитих савета. Али, пошто имате само 2 вежбе (веома ефективне) у свом арсеналу, можете постићи одличан резултат радећи кроз све 3 делове трапеза.