Исхрана мозга. Исхрана ћелија мозга

Сваке године све више људи размишља о предностима здраве хране. Већина нас вјерује да таква храна повољно утјече на наше тијело и јача имуни систем. У ствари, постоји посебна храна за мозак, скуп производа који промовишу развој меморије, успоравају старење и штите ћелије од разних штетних ефеката. Која јела треба кувати да би била паметнија, бржа и паметнија? Направимо нову и здраву исхрану за сваки дан заједно.

Шта вам је потребно да постанете паметнији?

Дакле, исхрана за мозак треба да се заснива на следећим корисним микроелементима, витаминима и другим компонентама:

• Витамини (посебно Ц и Б).
• Елементи у траговима (гвожђе, магнезијум, бакар, цинк, калијум, калцијум и многи други).
• Омега-ацид.
• Фат
• Угљени хидрати.
• Вјеверице.
• Глукоза.

Захваљујући оптималној комбинацији ових компоненти, можете спречити развој нервних болести, побољшати активност мозга и памћење. Осим тога, таква "дијета" ће ојачати опште здравствено стање и створити прави имунитет.

Нутриционизам

Исхрана мозга треба да се заснива не само на одређеним производима, већ и на посебним правилима за њихову употребу. Усклађеност са основним принципима је веома важна и уопште није тешка, помоћи ће у јачању позитивног ефекта витамина и учврстити ваш одличан резултат. Као прво, ово укључује захтеве као што су:

• Одбијање дијете за мршављење (свесно одбијање масти или угљених хидрата у целости може довести до деформације можданих ћелија, како би се то спречило, формира здраву, а не дефектну исхрану).
• Одбијање поста (из горе наведених разлога).
• Направите распоред оброка и јасно га придржавајте (минимални број оброка је 4 пута, храна се треба конзумирати отприлике у исто вријеме).
• Доручак - основа правилне исхране, увијек треба бити.
• Запамтите о модерирању. При преједању и накнадној преради хране конзумира се велика количина кисеоника, што, пак, изазива формацију слободни радикали, који доприносе уништавању можданих ћелија.
• Комбинујте храну на прави начин, са вишком беле, претјерано велику количину енергије трошите на њену обраду, а може имати и негативан утицај на менталну активност.

Рестрикције хране

Правилна исхрана за мозак не укључује такозвану јунк фоод и пића. Прво, треба да садрже алкохол било које снаге. Ствар је у томе што изазива васкуларне спазме, и због тога ћелије умиру. Разни кисели краставци и маринаде штете не само лику. Задржавање течности у телу и појава едема доприносе високом крвном притиску, што у будућности доводи и до грчева и можданог удара. Што се тиче масне хране, она доводи не само до повећања тежине, већ и до повећања холестерола, који је препун атеросклерозе и погоршања рада крвних судова.

Избегавајте, између осталог, производе који садрже штетне хемикалије, јер уништавају људски мозак. Оне се често могу наћи у слатким, соковима и полупроизводима са дугим роком трајања. Запамтите: добра храна мора бити квалитетна, провјерите састав производа, покушајте их купити на фармама.

Слатка помоћ

Разговарајмо више о томе који су производи најкориснији за прехрану мозга. Једно од водећих места на овој листи је црна чоколада. Здрава и укусна, активно негује наше ћелије и један је од најмоћнијих природних антиоксиданата. Они доприносе појави крви у мозгу, а тиме и стимулацији њене активности. Између осталог, чоколада доприноси:

• Експанзионе посуде.
• Превенција кисикање.
• Ублажавање симптома прекомерног рада.

Сеафоод

Корисна храна за исхрану мозга може се купити у готово свим продавницама, као што је риба. Његове појединачне сорте садрже огромну количину омега-киселина, које повољно утичу на читаво тијело у цјелини. Бирајући рибу, зауставите пажњу на харингу, скушу, туну и лосос. Њихове користи су:

• Превенција Алзхеимерове болести.
• Нормализује ниво холестерола.
• Јачање можданих ћелија.
• Побољшање памћења.
• Обезбеђује проток кисеоника.

Не заборавите друге морске плодове. Шкољке и инћуни су посебно корисни.

О кокошјим јајима

Одлична храна за мозак обезбеђује кокошја јаја, односно њихове жуманце. Једите само 2 комада дневно, ау старости нећете морати да се бавите Алзхеимеровом болешћу или можданим ударом. Ствар је у томе да јаја садрже витамин Б12 и корисну супстанцу названу лецитин. Уз њихову помоћ можете:

• Спречите мождану атрофију.
• Побољшајте меморију.
• Започните процес регенерације ћелија.
• Смањите ризик од стварања крвних угрушака.
• Обезбедите адекватну исхрану пловила.
• Превладати умор.

Када конзумирате кокошја јаја, будите што опрезнији. Не препоручује се јести десет дневно, јер садрже доста холестерола. Такво правило је такође обавезно.

О предностима зелене

Витамини за мозак се такође налазе у зеленом поврћу. Њихове главне предности укључују присуство витамини Б6, Б12, као и фолна киселина, неопходна за труднице. Посебно место међу зеленилом је спанаћ, обавезно га редовно укључите у исхрану. Уз то, не само да осигуравате превенцију срчаних удара и можданог удара, већ и значајно побољшавате функцију мозга, као и јачате меморију дуги низ година.

Лековите декозије за крвне судове

Правилна исхрана за мождане крвне судове изузетно важно. Помоћу здраве хране можете значајно побољшати своје здравље и превазићи многе проблеме у старости. Иначе, поред производа, веома је важно обратити пажњу и на пиће. Одређени број домаћих укуса припремљених на основу најједноставнијих компоненти сматра се не само одличним превентивним, већ и терапеутским. Дакле, ако имате проблема са церебралним судовима, обавезно испробајте следећа пића као додатак терапији лековима:

• Баи леавес. Ставите 5 лишћа у посуду и напуните их чашом кипуће воде, ставите на високу температуру и кувајте 3-5 минута, а затим оставите јуху да се унесе неколико сати. Готов производ се конзумира три дана, отприлике 50 мл дневно (третман на основу њега се понавља 2 пута годишње, контраиндикован за жене на позицији).
• Пикантни сок од цитруса. Смрвите у једнообразно стање два средња лимуна и главу белог лука. Ово се може урадити било блендером или обичним рибером. Добијену масу напуните са 4 шоље кипуће воде умерене температуре. У року од два дана, алат се треба инфундирати, након чега ћете морати да се напрезате и користите по својој сврси. Дакле, третман са овом тинктуром траје две недеље, треба попити једну жлицу три пута дневно.

Корисни рецепти за пловила

Правилна исхрана за церебралне крвне судове изузетно је важна за сваку особу стару од 30 година. Да бисте побољшали своје здравље, памћење и менталну активност, покушајте да се мазите са оригиналном комбинацијом производа. Свако јутро, пре доручка, треба јести орахе, грожђице и мандарине. Након 20-30 минута након узимања мале количине ових посуда попијте чашу топле воде, а након још пола сата започните свој уобичајени доручак. Након 6 месеци, направите кратку паузу у узимању ових производа, а затим поновите чишћење на основу њих поново.

Списак природних антиоксиданата

Исхрана људског мозга мора бити изграђена на природним антиоксидантима. Ове супстанце, које заустављају унутрашње оксидативне процесе, садржане су у прилично великом броју корисних производа. Међу њима, воће и бобице - основа за ваш будући десерт. Већина их се налази у црвеним јабукама, малинама, лингонијама и трешњама. Осим тога, обилују поврћем (нпр. Брокула, паприка, парадајз и лук). На њиховој основи можете направити одличне салате, служећи као прилог мршавом месу или живини. Не заборавите ни на здраве житарице, овсене пахуљице и смеђи пиринач, Посебно су добре за јело ујутро и за вријеме ручка.

Производи и артикли у њима

Ништа мање важно од витамина за мозак, и корисних микро и макронутриената. Како разумјети обиље производа и одабрати најбоље? Можда вам кратка листа испод може помоћи у овом тешком задатку:

• Ирон Присутна је у великим количинама у јетри, зеленим јабукама, махунаркама и житарицама, и скута.
• Селениум. Побољшава расположење. Присутни су у риби и плодовима мора, пиринчу и житарицама.
• Магнезијум. Помаже од стреса. Представљени у производима као што су хељда, пиринач, лиснато поврће, бадеми, маслине, кромпир, бундеве.
• Фосфор. Одговоран за формирање можданих ћелија. Садржи се у махунаркама, краставцима и карфиолима.
• Сумпор. Промовише засићење ћелија кисеоником. Обележено у производима као што су смокве, шаргарепа, лук.
• Калијум. Такође је одговоран за храњење мозга кисеоником. Налази се у сувим кајсијама и грожђицама, као иу црвеним парадајзима.

Да ли је масноћа добра за вас?

Исхрана можданих ћелија витамином Д је могућа уз помоћ масти. Такав контроверзни производ не мора заувијек искључити из своје прехране, он такођер има одређене предности, о којима ћемо говорити.

Међу њима је и присуство таквих корисних компоненти као што је олеинска киселина (маст која спречава настанак и развој депресије), као и исти витамин Д, који нас штити од деменције. Да бисте купили производ одличне квалитете, посјетите фарме, масноћа која се купује на тржишту или у трговини не доноси пуно вриједности.

Људски мозак је јединствени орган који обезбеђује рад целог организма. Да би се спречили озбиљни здравствени проблеми, да би се осигурало да је правилна исхрана задатак сваког од нас. Усклађеност са једноставним правилима и корисна исхрана ће вам помоћи да побољшате брзину мисли, очистите крвне судове, нормализујете сан и расположење. Научите себе и своју дјецу правилној прехрани, јер је то најбоља превенција свих болести.