Памп је ритмички тренинг снаге са барбеллом: особине и ефективност

Дуго времена обимни и обимни облици тела нису у моди. А то се тиче не само жена, већ и мушкараца. Да бисте своје тијело довели у ред, стегнули мишиће и изгубили тежину, многи одлазе у теретану или унајмљују особне тренере. Други више воле да раде све код куће. Главни асистент у тако тешком задатку је памп. Више о овој врсти обуке ћемо описати у наставку.

Шта је памп: опште информације

Памп је врста тренинга, која је својеврсна мјешавина интензивних аеробних вјежби с енергетским оптерећењем за бодибилдере. Не можете само у теретана, али иу окружењу слободног дома. У овом случају, обука може бити колективна или лична и вршити се под строгим надзором тренера.

Први тренинг таквог плана је први пут одржао становник Новог Зеланда и ентузијаст у дизању тегова Пхиллип Миллс. То се десило деведесетих. Од тада, фитнес ентузијасти су својим прасићима знања додали и супер ефикасно оптерећење.

Како изгледају часови?

Да ли сте икада видели мушкарца и жену да раде ритмичку музику? Штавише, они обављају све покрете заједно са малим баром. Ово је памп, што је праћено врло интензивним темпом и великим бројем понављања посебне моћи и аеробна вежба.

Према многим спортским ентузијастима, вежбе пампа се могу упоредити са ефикасним сагоревањем масти. Међутим, то не утиче само на индивидуалне (на пример, само на проблематична подручја), већ и на повећање укупног тона цијелог тијела.

Принцип рада

Обука пумпе се обично изводи у складу са специфичним програмом који се састоји од низа узастопних вежби. Заснован је на високо ефикасном нискотлачном оптерећењу које се врши на тело полазника током једног сата. Током таквог тренинга са утегом, можете темељно радити кроз следеће области и делове тела:

• Груди и леђа.
• Руке (рамена, бицепс и трицепс).
• Нога и задњица.
• Абдомен (горња и доња преса).

Као што можете видети, тренинг пампа савршено затеже све мишиће, побољшава расположење и повећава заштитне функције тела.

Које су предности обуке?

Ове класе имају неколико предности, укључујући:

1. Способност комбиновања аеробног тренинга и тренинга снаге за већу ефикасност.
2. Тренинзи су забавни и у ритму музике.
3. Могућност стицања лијепог, тонираног и рељефног тијела због имплементације вјежби с оптерећењем.
4. Не само мушкарци могу тренирати, већ и жене.

Штавише, памп је одлична прилика да се сваки мишић издвоји одвојено. Подсјетимо се да је при таквим интензивним вјежбама могуће користити све мишићне групе. А то значи да не треба да се плашите да ћете бити пумпани због употребе шипке. Захваљујући пажљиво осмишљеном програму, читаво ваше тијело ће се промијенити и равномјерно прихватити лијепе контуре.

И о предностима обуке

Аеробика пумпе вам омогућава да контролишете и повећате оптерећење на телу захваљујући редовно ажурираним програмима (то се догађа не више од 1 пута у 3 месеца) и тежини палачинки за дворучни утег. Овакав приступ вам омогућава да учитате своје мишиће на најбољи могући начин.

Према причама многих корисника, промена програма је једноставно неопходна, јер се мишићи навикавају на редовно оптерећење. То доводи до чињенице да претходна обука више неће доносити релевантне резултате. Тренутно је објављено око 93 издања програма, који се и даље допуњавају.

Општи опис обуке

Бирајући фитнес за пампирање, треба да будете спремни за интензивну обуку. Таква обука по правилу почиње малим загријавањем. Да бисте то урадили, вреди 15-20 минута да скочите на конопац, трчите на лицу места или извршите циклус од 10-15 скокова "Јумпинг Јацк" (скокови са раширеним ногама и рукама). Надаље, изводи се одређени комплекс који укључује сљедеће вјежбе:

• Преше за груди и чучњеви.
• Дубоки и унакрсни напади.
• Флексија руке (вежбе за јачање бицепса и трицепса).
• Притисните из стојећег положаја.

Важно је напоменути да за сваког од њих Група мишића је распоређена на 2-3 различите вежбе. У овом случају, све вежбе се понављају 2-3 пута, а током извођења целог комплекса користи се мали бар. Памп - интензиван тренинг, који укључује не само ритмичке вежбе, већ и одређено опуштање.

Сама обука по правилу траје од 1 сата до 1 сата и 45 минута. Након интензивног оптерећења изводи се кратак релаксирајући комплекс који вам омогућава да се опоравите и правилно се опустите. Обично траје 4-5 минута.

Ко може?

Боље је бавити се барбеллом људима који су мање или више спремни. Ипак, ова вежба са пондерисањем. Стога они не могу бити погодни за почетнике. Поред тога, почетници су далеко од тога да се лако одржи читав тренинг. И следећег дана, они једноставно не могу да избегну последице у облику тканине.

Таква обука ће бити идеална за људе који не воле да вежбају у теретани. Пошто је пампа погодна и за домаћу задаћу, она доноси двоструку радост онима који не толеришу загушена и препуна места. Међутим, за оне који воле опрему за вежбање, то ће такође функционисати. Да бисте то урадили, посетите групни час у фитнесс клубу.

Ко не треба тренирати?

Памп је и даље интензиван тренинг. Дакле, није погодан за све. На пример, не би требало да га користите за особе које су претрпеле повреде кичме. Не препоручује се онима који имају проблеме са зглобовима и венама, као и знаке срчане инсуфицијенције. Строго је забрањено тренирати мушкарце и жене са срчаним обољењима и затајењем бубрега.

Шта треба да радите код куће?

Ако сте ипак одлучили да експериментишете са својом реинкарнацијом у кући, морате купити следеће атрибуте и опрему:

• Вултуре бар и сет жељезних палачинки.
• Степ платформ.
• Фитнесс схоес.

Штавише, потребно је пронаћи одговарајући стартни програм посебно дизајниран за кућну наставу. На примјер, такве су развиле љубитеље ових вјежби Лес Миллс.

Неколико савета за кућне тренинге

Пре него што кренете на занимљиве и ефикасне вежбе сагоревања масти, треба узети у обзир следеће препоруке:

• Да бисте избегли преоптерећење, почните да вежбате са мало тежине.
• Изводите све вежбе без трзаја и следите савет видео тренера.
• Гледајте ажурирање програма и постепено повећавајте оптерећење.
• Стекните навику да вежбате и да то радите редовно. Да бисте постигли пуни ефекат својих часова, изведите сет вјежби 3-4 дана у тједну.

Укратко, почните са малим оптерећењем и повећавајте у фазама. Пратите препоруке тренера и не злоупотребљавајте тежину палачинки. Ваша шипка не би требало да буде превише светла или претешка. Све умерено. А тек онда је реално очекивати брз и 100% резултат.