Пранаиама за почетнике: главне врсте
Сви знају да јога није само лотус поза са којом је раније била повезана са већином људи. Ово је огроман комплекс који омогућава особи да истовремено ради на својој физичкој форми, на свом здрављу, као и на менталној равнотежи. Током лекције, мораћете да урадите различите вежбе: неке од њих ће бити усвајање одређених позиција које се зову асане, други део ће се фокусирати на контракцију мишића и посвећивање пуне пажње. Али један од најважнијих елемената је пранајама - за почетнике, једноставно уметност дисања. Да, у јоги вам заиста треба да научите различите технике дисања које чине импресиван део целокупног комплекса. Заправо, прана је витална енергија, која је приближно иста као цхи енергија у будистичкој филозофији. А јама је контрола, то јест, на крају, пранајама је контрола даха, а то је оно што морате да урадите ако вежбате јогу. Прво морате научити неке основне технике дисања.
Фулл бреатх
Наравно, не морате одмах покушавати овладати разним сложеним техникама које користи искусна јога. За вас је сада пранајама важна за почетнике, што подразумијева потпуно јога дисање. То су дубоки удисај и издисаји, али не заборавите ни други део имена - јаму. Потребно је контролисати чак и основно дубоко дисање, а контрола у овом случају је свест о три главне тачке инхалације. Први се налази у абдомену, други - у грудима, а трећи - у кључној кости. Сходно томе, потребно је дубоко дисати кроз све ове три тачке како би се постигао позитиван резултат. Ова техника се користи за смиривање ума, опуштање и припрему за озбиљније изазове. Пранаиама за почетнике, наравно, не укључује само једну технику дисања - остатак је такођер изузетно важан и има благотворан учинак.
Капалабхати
Следећа пранајама за почетнике је капалабхати. Ова техника дисања је брза и оштра удах и удисај, произведена искључиво кроз абдомен. Овде је нагласак на издисају - свакако треба обратити пажњу на то ако желите да вежбате правилно. Као иу случају прве методе, ова пранајама вам омогућава да очистите свој ум од непотребних мисли, али то није једина сврха због које се користи. Такође је примећено да ова техника додаје виталност и омогућава вам да брзо напуните своје тело енергијом да бисте повећали њене перформансе, као и за било коју другу сврху. Као што видите, за сада то нису најтеже вежбе - пранајама за почетнике омогућава вам да мирно уђете у свет јоге и научите правилно дисати и контролишете своје дисање, и кроз њега - енергију вашег тела.
Нади сходхана
Шта још јога ради за вас у смислу дисања? Пранаиама за почетнике укључује и другу технику названу нади сходхана. Такође није толико компликована и доступна свима, чак и онима који тек почињу да практикују јогу. Његова суштина лежи у алтернативном удисању ваздуха са различитим носницама, прво десно, затим лево, и тако даље. Ово је још један начин да се прочисти ум, али треба обратити пажњу и на чињеницу да се ова техника дисања сматра изузетно позитивном - она уводи јогу у ведро расположење, постаје много лакше за његову душу. Стога, ако сте потлачени било каквим потешкоћама или се ваше расположење погоршало, ова техника дисања вам може помоћи.
Суриа и Цандра Бхедана
Као што видите, постоји велики број техника дисања, које укључују пранаиаму. Техника дисања за почетнике је замењена техникама за напредне јогије, а затим можете пронаћи и оне технике које су доступне искључиво стручњацима. Ове последње технике, које су погодне за почетнике, називају се суриа бхедана и цхандра бхедана - оне су супротне једна другој, како у извршењу тако иу акцији. Прва метода укључује удисање кроз десну ноздрву и издисање кроз лијеву, а друга - обрнуто. Што се тиче ефеката, прва техника вам омогућава да брзо и ефикасно активирате тело, напуните батерије, а друго - да се опустите и смирите.