Производи за добијање мишићне масе за мушкарце: листа, табела

Питања о томе који производи постоје за регрутацију мишићна маса људи се увек питају. То је због чињенице да сваки од њих жели бити јак и здрав. И нема ништа лоше у томе, јер девојке воле момке са спортским стасом.

У разним публикацијама постоји много материјала који покрива производе за добијање мишићне масе, али у многим од њих аутори праве много грешака.

Да би се повећала мишићна маса, није довољно знати име производа који су за то потребни. Главна ствар је разумети прави систем исхране, у коме ће све што једете донети корист вама и добићете жељени резултат.

Стога се у овом чланку истичу не само производи за добијање мишићне масе, већ и принципи њихове правилне употребе у процесу здраве исхране.

Боди типес

Зашто морам да разумем ваш тип тела? Исти производи доносе различите користи свакој особи. Да бисте схватили како правилно користити производе за добијање мишићне масе, прво морате разумјети какав сте тип.

Најтежи дио у повећању тежине је ецтоморпхс. Пост метаболизам буквално "изгори" све калорије које улазе у тело. Ово објашњава низак ниво поткожног масног ткива. Да би производи добили мишићну масу за мушкарце помогли су ецтоморпхс, ваља се усредоточити на довољно засићење тијела различитим угљикохидратима, јер само у овом случају сав потрошени протеин ће се користити за изградњу жељеног ткива.

Потпуна супротност претходног типа је ендоморфна структура. Људи које природа награђује таквом структуром тела има повећану склоност ка гојазности. У том смислу, производи за добијање мишићне масе за мушке ендоморфе треба да садрже мале количине масти и угљених хидрата. У супротном, таква дијета ће допринети прикупљању великих количина телесне масти.

Људи са трећим типом тела се називају мезоморфи. Они представљају нешто између претходна два типа. Стога, у својој исхрани, могу да приуште мало више масти и угљених хидрата него ендоморфи. Они такође морају да конзумирају мање протеина него ектоморфи.

Наравно, сви људи имају мешавину одређених типова. Да бисте се приписали одређеној врсти, покушајте да разумете које знакове физике доминирате.

Који су најбољи производи за добијање мишићне масе?

Одмах вриједи напоменути да нису сви производи једнако корисни за јело на сталној основи. Осим тога, неки од њих се најбоље једу за доручак или ручак, док се други препоручују искључиво за вечеру.

Испод се налази списак производа за добијање мишићне масе.

Горња табела производа за добијање мишићне масе садржи главну листу категорија. Треба их укључити у вашу дневну исхрану. А сада ћемо за сваку ставку стати детаљније како бисмо ипак одговорили на питање који су производи потребни за добијање мишићне масе.

Леан меат

Познато је да тело користи протеине за изградњу мишићних структура. Недостатак ове супстанце доприноси деградацији мишића. Стога, да би се осигурала достава довољне количине животињских протеина у организму, један је од најважнијих задатака сваког спортисте који жели повећати величину. Свакодневно се препоручује конзумирање 2-3 грама протеина на 1 кг тежине.

Ецтоморпхс могу јести свако месо. Мезомофрам и ендоморфи боље да остану на пилећем филеу или говедини. Боље је заборавити на свињетину, јер садржи пуно масти.

Сеафоод

Постављајући питања о томе који производи постоје за добијање мишићне масе, немогуће је не споменути рибу. Мора се додати дневној исхрани и конзумирати 2-3 дана у недељи.

За овај производ нема посебних тврдњи, јер је рибље уље, за разлику од животиње, много корисније. Помаже у побољшању варења, богат је извор различитих елемената у траговима.

Такође, риба је повољна у односу на месо, што је много лакше за тело да га апсорбује, а сам процес постаје мање енергетски интензиван.

Млечни производи

Све зависи од варења сваке особе. Неко нема способност да апсорбује млечни производи. Ако и даље припадате сретницима који си могу приуштити ову врсту хране, онда једите производе који садрже минимални постотак масти.

Поред тога, услед бифидобактерија које се налазе у млечним производима, побољшава се радни капацитет црева, што доприноси бољој апсорпцији свих долазних намирница.

Употреба свјежег сира као посљедњег оброка ће бити посебно корисна. 150-200 грама ће бити довољно, а ваше тело ће добити драгоцене протеине који ће се користити за обнављање мишићних влакана током читавог сна.

Јаја

Тело заиста треба протеинске производе да би се добила мишићна маса. Протеин је различит састав аминокиселина. Најбољи сет има месо и јаја.

Што се тиче потоњег, постоји доста неслагања између научника и између спортиста. Неки кажу да их не можете много јести, други воле да користе само протеине.

Одмах треба напоменути да у свијету не постоји нити један научни експеримент који би доказао штетност честе употребе јаја у великим количинама.

Такође је добро позната чињеница да сирови протеин апсорбује тело не више од 50 процената, што га чини дословно бесмисленим за употребу јаја у сировом облику.

Више од половине хранљиве вредности ових производа се налази у жумањку, тако да нема потребе да поједете један протеин одвојено, а остатак баците у смеће.

Касхи

Таква храна за добијање мишићне масе је неопходна. Поред протеина, садрже и велику количину угљених хидрата. Ако их ектоморф не дода у вашу исхрану, онда можете потпуно заборавити на масовну добит.

Најпогодније житарице су: хељда, бели пиринач, пшеница, јечам и грашак.

Паста

Непобитно је да су различите врсте тестенина одличан извор угљених хидрата, које тело спортиста толико треба након тренинга, посебно ецтоморпхс.

Зато немојте оклевати да једете тестенине, али је најбоље комбиновати их са различитим опцијама светло зелене салате.

Изнад се сматрало храном за добијање мишићне масе, која би се требала користити као главни оброк. Али можете их комбиновати са неким од следећих укуса, који ће, када се правилно користе, помоћи диверсификацији исхране да би се повећала мишићна маса.

Сунфловер сеедс

Да ли вам је речено да су штетни? Наравно, то је тако, ако их користите у великим количинама, седите на клупи са боцом пива.

Али ако погледате, овај производ садржи много протеина и витамина групе Е, што убрзава опоравак мишића. Можете додати семена салати или их користити у малим дозама.

Скуша

Ако мислите да ова риба није погодан производ за раст мишића - грешите. Да би се избегао процес када тело почне да сагорева сопствене мишиће у покушају да напуни енергију, користите скушу. Доступност полинезасићене масне киселине Омега-3 у довољним количинама помаже да се заустави "само-једење".

Туна

Ова риба је одлична као извор висококвалитетних протеина. Само 100 грама туне садржи више од 24 грама протеина, што је 54% дневне норме обичне особе. Такође овај производ садржи много витамина А, ПП, калијума и флуора. Калијум је веома добар за срце и налази се у многим лековима. Осим тога, ова риба је пријатна по укусу, ако знате како је кухати.

Ананас

Ови плодови се састоје од посебних елемената у траговима који су укључени у процес варења протеина. Свакодневна апсорпција протеина у великим количинама биће неколико пута ефикаснија ако се сав протеин апсорбује у организму. Ако желите да се брже опоравите након тренинга, онда не можете без ананаса.

Поред тога, исти микроелементи помажу да се избегне дуготрајна припрема. Ако немате прилику да једете свеже ананас, онда се те супстанце налазе у конзервираном воћу.

Венисон

На продају није тако лако наћи ову врсту меса. Ипак, љубитељи гозбе дивљачи много су мањи од сљедбеника пилетине или свињетине. То се, углавном, заснива на довољној ригидности.

Посебност овог меса је што садржи велику количину витамина Б12. Он је укључен у процес раздвајања протеина у различите аминокиселине.

С обзиром на ову чињеницу, убијате двије птице једним каменом - једите бјеланчевине и истовремено им помажете да асимилира ваше тијело.

Бадем и остали ораси

Орашасти плодови су богати витамином Е, који организам треба брзо да се опорави након тренинга. Такође значајно побољшава рад срчаног мишића. Ово је посебно важно током лета, када је тело изложено стресу због високе температуре ваздуха.

Ако вежбате сваки други дан, онда ће бити довољно да користите 50-100 грама бадема дневно.

Који су главни принципи који треба да буду у правилној исхрани за повећање мишићне масе?

Основно правило које се мора савршено следити је да број потрошених калорија треба да буде већи од оног што се сагорева у процесу виталне активности организма.

Осим тога, ни у ком случају не смете прејести и напунити желудац тако да је тешко дисати. Као што кажу, треба да оставите сто напола изгладњели. Наравно, слиједити ово правило није вриједно тога, али ипак треба слушати.

Оброци требају бити најмање 5 пута дневно. Али истовремено, сваки део треба да буде мали. Морате пажљиво жвакати храну, не журити. Цео процес треба да траје најмање 20 минута.

Такође је немогуће испрати храну. Да не би патили од жеђи, попијте шољицу чаја или чашу воде 15 минута пре јела. Ако немате времена, вода се може конзумирати 30 минута након што сте јели.

Већина калорија које тело треба да добије пре ручка - око 60% планиране дневне количине. Задњи оброк би требао бити један до два сата прије спавања.

Следите ова правила. Конзумирањем горе описаних производа можете брзо и безболно повећати мишићну масу уз минимално повећање масног ткива.