Сцотт Адкинс - тајне тренинга и успјеха

Британац Сцотт Едкинс, на чијој је траци снимљен филм попут Кс-Мен 4: Тхе Бегиннинг. Волверине ”,“ Веапон ”,“ Данни је ланац ”и многи други су освојили гледаоце не само његовом игром. У филму “Неоспорни”, глумац је “блеснуо” својим изузетним обликом тела, због чега се многи питају како је то постигао?

Мало историје

Сцотт Едкинс је рођен 17. јуна 1976. године у Бирмингему. Његов отац и старији брат били су укључени у џудо, тако да се Едкинс придружио овом спорту десет година. Тада је вежбао таеквондо неколико година. Сцотт је био фан филмова о борилачким вештинама и много се трудио да буде као његови идоли.

Инспирисан вештином Бруце Лее и Јацкие Цхан, почео је редовно тренирати. Сцоттов инструктор био је Рон Серј из британске Таеквондо асоцијације. Дуго времена, будући глумац се бавио кицкбокингом под водством Антхонија Јонеса. Тренира у Бирмингхаму са Ваугхан Лее. Поред тога, савладао је и друге облике борилачких вештина - кицкбокинг, вусху, тајландски бокс и карате.

Захваљујући упорности, Сцотт је постигао високо професионално вођење битке. То потврђује присуство појасева: од црвеног - од таеквондо до црног - од кицкбокинга. Обука је постала део живота једног глумца. Едкинс је развио сопствени систем који помаже да се постигне јасна топографија, издржљивост, флексибилност и агилност.

Како глумац тренира?

Распоред и програм обуке глумца варира у зависности од циља. У нормалном режиму, Едкинс тренира 3 пута недељно. Сцотт Адкинс тренинг за филм "Неоспорни" састојао се од свакодневних вјежби.

Да би повећао мишићну масу, глумац има неколико вежби у програму. Ако требате изгубити на тежини, али задржати олакшање и слагање фигуре, повећава се интензитет вјежби и број приступа с минималном тежином.

Које вежбе су укључене у програм? Захваљујући свом знању и искуству у учењу техника различитих борилачких вештина, Сцотт користи свеобухватан приступ обуци:

• повећати спретност и реакцију - практиковање удараљкашке технологије;
• тренинг с утезима помаже да се удебља и разради мишић;
• вежбе истезања помажу да се постигне флексибилност;
• да побољша вештину - контакт и бесконтактну борбу;
• Кардио укључује у програм за загријавање. Поред тога, они доприносе побољшању перформанси.

Размотрите детаљније које су вежбе укључене у програм Сцотт-а. Развија ударце и добија глумачку технику уз помоћ крушке и спортских симулатора. Посвећује велику пажњу борбама за обуку са непријатељем. Израдити брзину потребну за борбе, помоћи ударцима, акробатским акробацијама, скоковима - на платформи или конопцу.

Деадлифт, повлачењем на шипку, склекови са лоптом помажу у развоју мишића леђа и абс. Идеалан облик рамена се побољшава вежбама за дизање утега око главе. Адкинс препоручује да користите бучице до 25 кг и извршите вежбу у сваком смеру 20 пута.

Повећајте запремину и рељеф торза помажући притиску на груди. Глумац саветује да се вежба изводи на косој клупи, боље - из различитих углова. Такође за рељеф торза и руку изводи вежбе са теговима за вежбање, постепено повећавајући оптерећење, од 8 до 10 понављања. Повећајте перформансе, каже глумац, помажете кардио.

Шта је потребно за обуку?

Обично, када је у питању оно што је потребно за спорт, одговор је очигледан: теретана, опрема за вежбање и време. Али познати глумац, згодан и згодан, који је направио више од једног представника прелепе половине човечанства, уздише, не слаже се са таквим закључцима. Дакле, шта је потребно? Какав је тренинг Скота Адкинса?

“Неоспорни” је сензационални филм у којем глумац глуми. Задовољио је публику квалитетом, сценама борбе и филозофском позадином. Наравно, љубитељи бодибилдинга су заинтересовани за то како је Адкинс Сцотт постигао савршени облик тела?

Али у Едкинсу привлачи не само нестандардни изглед. Он је сврсисходна, одговорна, дубока и занимљива особа. Глумац неуморно понавља да је мотивација важна за успех. Неопходно је поставити прави циљ и, ако га несебично пратите, онда можете пуно постићи.

Бодибуилдер - ово није машина која показује снагу, а не само гомилу мишића. Да би се створила архитектура тела потребно је прецизно рачунање и интелигенција. Морате бити спремни да се драстично промените. Немојте се плашити да промените програме обуке. Промене треба вршити с времена на време.

Сам глумац често експериментише и мијеша тренинге. Понекад се фокусира на ММА, понекад се фокусира на лепе потезе и оштре покрете, понекад преферира гимнастику или дизање тегова. Ово помаже да се „не кваре“ и задржи интерес за процес обуке. А развој ће бити вишестран и мултилатералан.

Не бојте се околности. Без обзира на тежину, старост, неискуство. Главна ствар коју треба запамтити је да никада није касно за почетак. Што више радиш, више добијаш. Успех не долази само од тренинга у теретани. Можете тренирати свуда. Најважније, требало би да буде забавно. Са љубављу треба да поступате са оним што радите.

“Дошао сам у теретану - оставио сам ваше проблеме и бриге изван ње. Радите да видите резултат. Емоције немају мјеста у соби, ”каже Скот Адкинс. Потребна је редовна и стална обука. Важно је задржати тијело у форми, без обзира на околности и доба године.

„Побрините се да вам затреба? Фино Онда наставите да вежбате. Понекад се чини тешким, али немојте престати. Само наставите. Наставите да се усавршавате, будите доследни, и остварит ћете сваки циљ за који циљате ”, савјетује Адкинс.

Програм обуке

Сцотт Адкинс, као што је горе споменуто, мотивисао је свој сан. Али, пошто је постигао успех, он сам не прави никакве уступке или попусте. Стално, у било које доба године, тренира и још увијек посвећује пуно времена борилачким вјештинама, акробатским техникама, раду с крушкама и партнерима. Притисни глумац посебну пажњу и пумпа је на крају сваког тренинга.

1 дан: бицепс, назад.

1. Мртво дизање са мреном: 3 (прилази) к 6-8 (понављања).
2. Подизање на пречки (горњи рукохват): 3 к мак (максимална понављања).
3. Шипка (потисак ка појасу, у нагибу): 3 к 8.
4. Палица (устајање за бицепс): 3 к 6-8.
5. Притисак: 3 к мак.

2 дана: трицепс, груди.

1. Неуједначене шипке (пусх уп): 3 к мак.
2. Палица (клупа): 3 к 6-8.
3. Француска штампа: 3 к 6-8.
4. Бучице (узгој, лежање): 3 к 8.
5. Притисак: 3 к мак.

3 дана: рамена, ноге.

1. Продужетак ногу (симулатор): 3 к 8.
2. Војна штампа: 3 к 6-8.
3. Барбелл (Скуатс): 4 к 6-8.
4. Слијеже раменима (думббеллс): 3 к 10-15.
5. Палица (клупа, иза главе): 2 к 6-8.
6. Флексија ногу (симулатор): 3 к 8.
7. Притисак: 3 к мак.

Повер Феатурес

"Важан део лепог тела", Сцотт Адкинс неуморно понавља, "тренинг, мотивација и циљ." Али у бодибилдингу, прехрана игра значајну улогу.

Глумац препоручује фракцију, са повећаном количином протеина. Садржај калорија у дневној исхрани може се израчунати по формули: тежина (кг) к 33. Добијена бројка на данима обуке повећава се за 500 кцал, у дане одмора - смањује се за 200 кцал.

Глумац израчунава дневну количину протеина користећи формулу: 1,5–2 г на 1 кг тежине.

Дневни мени глумца састоји се од три срдачна оброка и две грицкалице. Када јести храну - прије тренинга или послије? „Није важно. Једите кад вам одговара, каже глумац, а тело ће само дистрибуирати све што треба. "

Пре снимања, да би постигао потребну форму, глумац се може ограничити на одређене производе:

• Требате изградити мишиће? “Једем много протеина и идем у теретану. Ја једем мршаву пилетину, ћуретину или млевено месо, ”каже глумац.
• Упумпајте штампу? "Ја дијетирам, ограничавам масноће", дијели Сцотт Адкинс своје тајне. - Обука укључује више вежби на попречним мишићима - увијање, окретање, савијање. Ради боље од чучњева.
• Смршавите и не губите "олакшање"? “Након 16:00 не једем угљене хидрате. Али то је нормално. Неопходно је с времена на време "излечити" себе, "каже глумац.

Између часова, Едкинс препоручује да се пије више воде. За исхрану Едкинсов став је недвосмислен - само здрава храна. Ово није дијета, каже глумац, то је принцип исхране. Може себи приуштити нешто појести, али то ће бити здрава храна.

Шта је потребно за успех?

Сцотт Едкинс, чији су тренинзи заинтересовани бодибилдери, несумњиво је једна од најсјајнијих звијезда милитаната. Филмови са његовим учешћем су дивни. Они су ревидирани више пута, означавају технику контракција, примијетили нешто корисно за себе. Без сумње, мајсторство је важно. Али треба имати на уму да је то био његов сан.

Глумац неуморно понавља да постоје ствари које ће помоћи да се успе. Ово знање је потребно иу свакодневном животу. Едкинс је сретан да подели своје тајне:

• Никад не одустај. „Наставак мотивације допринио је мојој каријери. Нисам дозволио себи да одустанем. Одржавањем истог става и напорним радом, постићи ћете свој циљ. Видећете да вас резултат неће задржати.
• Окружите се људима истомишљеника. „Ако имате пријатеље са сличним интересима, останите близу њих. Тако да се можете подржавати. Радим са искуснијим глумцима и свиђа ми се. На крају крајева, ово је добар потицај за побољшање моје игре.
• Комуницирајте. „Будите увек сигурни у себе, одредите своје снаге и упознајте своју вредност - остало ће вас приметити. Не заборавите да добро поступате са онима који су са вама, а срећа ће вас пратити. "
• Не стој ту. „Ако сваку прилику третирате као посљедњу, она ће послужити као добар потицај. Сваки филм покушавам да побољшам квалитет свог рада. Овде, као иу тренингу, броје се сва понављања. Немојте се обуздавати и оставити снагу за касније. Нема друге шансе. "
• Подигните шипку. “Од пројекта до пројекта, покушавам да будем бољи и да се побољшам. За сваки филм га третирам као последњи. Без обзира на путању коју изаберете, морате тежити на следећи ниво. Једини начин да се то постигне је превазилажење постојећих препрека. ”
• Учите од других. „У филмској индустрији, по правилу, они настављају рад који су започели други. Утицај мојих идола видљив је у мом раду. Супер је научити и побољшати филмове са овим момцима. "
• Одлучите шта радите. „Све што радите - останите вјерни себи. Једном сам оклевао и нисам знао која је ниша у филму коју бих требао узети. Онда сам се одлучио на циљ и остао сам веран себи и њој.
• Рест. „Када се спремам да пуцам, не могу да се одморим. Напротив, фокусирам се на тренинг, повећавајући их на два дневно. Али знам да могу да повратим снагу између снимака. Обука је озбиљно оптерећење на тело. И одмор је витални услов. "
• Узмите своју дијету озбиљно. „Када су пуцњаве далеко од куће, онда је најбољи начин да превазиђем искушење да се одрекнем свега што не би требало да једе. Свуда, где год да сте, избегавајте узбудљиве грицкалице. За доручак и ручак можете јести угљене хидрате или протеине. Најбољи начин да се ослободите масти - је да смањите потрошњу угљених хидрата увече. У ту сврху, поврће је сасвим прикладно. У почетку је тешко. Али за недељу или две нећете ни размишљати о томе. За мене, најбоља мотивација - замишљам себе у следећем филму. Ово је озбиљан подстицај. Можеш то да поднесеш за своју сврху. "
• Вјежбајте намјерно. „Потребно је да одлучите сами за шта тежите. Није битно да ли је то изградња мишића или губитак тежине. Прилагодите свој тренинг свом циљу. Слушајте своје тело. Када требате изградити мишићну масу, вјероватноћа вишка тренинга је одлична. Али фокусирам се на неколико тежинских вежби. Да би се "осушио", повећавам број понављања и интензитета. "

Адкинсове колеге наглашавају да је он промишљена, сврсисходна и позитивна особа. За све што ради, у биоскопу или животу, веома је одговоран. Примјетно је да је то тако. Уосталом, тајне које дели глумац могу се успешно применити не само у спорту, већ иу каријери иу свакодневном животу.