Селен за жену: улога, недостатак и вишак. За шта је селен потребан?

Да би органи и системи тела функционисали нормално, неопходно је одржавати оптималну равнотежу витамина, макро и микроелемената. Недостатак, као и прекомерна количина ових супстанци негативно утиче на опште стање тела или на рад појединих органа. У данашњем чланку ћемо говорити о селену. Научићете колико је селен корисно за женско тело, колико је опасан његов недостатак и вишак, и како попунити потребу за овим минералом.

Селен: шта тело треба

Садржај овог елемента у траговима у људском телу је 20 мг. Углавном се налази у унутрашњим органима: бубрегу, срцу, јетри, слезини, а код мушкараца - у тестисима.

Колико је користан селен? Зашто је тијелу потребан овај минерал у траговима? Погледајмо.

Утицај селена на људски организам је веома разноврстан:

• промовише имунитет;
• одупире развоју болести кардиоваскуларног система;
• је саставни део протеина, ензима и хормона;
• Благотворно делује на метаболизам, омогућавајући телу да боље пробави храну и разбије микроелементе;
• спречава развој малигних тумора;
• побољшава функционисање нервног и ендокриног система, повећава отпорност на стрес;
• уклања соли тешких метала (олово, жива, кадмијум);
• позитиван утицај на репродуктивну функцију мушкараца;
• побољшава кожу, нокте и косу, даје им снагу и еластичност.

Значај селена за женско тело

Како је селен користан женама? Ово питање је често интересантно за добар спол. У ствари, улогу минерала је тешко прецијенити, јер селен омогућава нормалан ток свих биолошких и физиолошких процеса.

Њена потреба за женским телом је следећа:

• убрзава синтезу тироидних хормона;
• успорава почетак менопаузе;
• побољшава изглед коже, косе и ноктију;
• спречава развој гинеколошких болести;
• повећава шансе зачећа;
• смањује ризик од токсикозе;
• повећава вероватноћу ношења и здравог детета;
• обнавља психо-емоционалну позадину током трудноће;
• промовише бржи опоравак након порода;
• повећава заштитна својства тијела.

Селен - минерал дуговјечности

Антиоксидативна својства селена омогућавају да позитивно утичу на организам, као и витамин Е. Обе супстанце су подједнако важне за пролазак различитих физиолошких процеса у организму и могу се заменити.

Селен, као снажан антиоксидант, потиче оксидацију слободни радикали, као резултат тога настаје нормална производња колагена и кожа остаје еластична. Зато је селен за тело жене једноставно незаменљив.

Поред тога, овај елемент у траговима обезбеђује интегритет нуклеинских киселина. Ово спречава појаву мутације гена, обезбеђује се пренос и чување наследних информација.

Последице гладовања селеном можда нису најпријатније. На позадини недостатка минерала, тело почиње да стари брже, а очекивани животни век се значајно скраћује.

Шта је опасан недостатак селена?

Ако селен не улази у људско тело дуже време, то доводи до споријег метаболизма, појаве прекомерне тежине, постоји вероватноћа гојазности. Последице продуженог недостатка селена могу бити болести као што су инфаркт миокарда, коронарна болест срца, мултипла склероза, болести зглобова, дијабетес. Осим тога, тумори рака се често развијају на позадини гладовања селеном.

Селен за тело жене која се припрема да постане мајка, игра веома значајну улогу. Недостатак селена често изазива проблеме са зачећем и тешким породима. Током гестације, важно је контролисати ниво селена како би се избегло одвајање плаценте и прерано рођење бебе.

Симптоми гладовања селеном

Недостатак елемената у траговима развија се када се прими у количини мањој од 5 μг дневно. Треба напоменути да се тенденција појаве њеног недостатка с годинама повећава.

Недостатак селена у телу може се проценити по следећим карактеристикама:

• често понављајући прехладе;
• смањене перформансе и умор;
• поремећај органа за варење (јетра, панкреас);
• продужено зарастање рана;
• импотенција (код мушкараца);
• прерано старење;
• погоршање коже, косе и ноктију;
• проблеми са кардиоваскуларним системом;
• склоност упалним болестима.

Извори минерала и особине његовог овладавања

Различите супстанце су укључене у процес метаболизма селена. Уз помоћ овог елемента у траговима повећава се биолошка ефикасност аскорбинске киселине и витамина Е. Селен спречава прерану оксидацију ових витамина, а они, заузврат, повећавају антиоксидативну способност минерала.

Треба напоменути да у људском телу селен није синтетизован. Отуда и потреба да се прими извана, односно са производима. Вреди истаћи да је најбољи начин да тело апсорбује биљни облик селена.

Велики број елемената у траговима налази се у плодовима мора: лигње, шкампи, ракови, јастози и морске кељ. Такође, селен је богат рибом, посебно харингом, лососом и туном. Да би се надокнадио недостатак елемената у траговима, у исхрану можете укључити парадајз, бели лук, печурке, вргањ, легуминозе, хељду и зобену кашу. Месо и изнутрице такође могу садржати селен ако је храна животиња засићена селеном. Одличан извор минерала су ораси. Највеће резерве су концентрисане у Бразилски орах пистације и индијски орах.

Вриједи узети у обзир да потрошња угљикохидрата негативно утјече на апсорпцију селена. Слаткиши нарушавају апсорпцију и успоравају процес метаболизма селена.

Норма

Пошто је вишак селена у организму токсичан, његов унос се мора одвијати унутар нормалног опсега. Дневна стопа селена за жене је 55 мцг. Током трудноће и дојења, потреба за елементом у траговима се повећава, а дневна стопа је у распону од 65-200 мг. Исто важи и за спортисте, пушаче и људе који се баве тешким физичким радом. Одрасли мушкарац треба да прима најмање 75 микрограма селена дневно.

Максимално дозвољена је дневна доза селена у количини од 400 мг. Велике дозе се прописују за акутни недостатак микронутријената, док се његов пријем проводи под строгим надзором лијечника.

Опасност коју представља вишак селена

Вишак селена у организму доводи до предозирања лековима који садрже селен, као и до хроничног тровања у индустријским постројењима. Дневни унос елемента у траговима у количини од 800 микрограма обично је пун тровања.

Ако се селен појављује у прекомерним количинама, симптоми као што су мучнина, повраћање, дах и чешњак, губитак косе и ломљиви нокти су уочени. Поред тога, прекомерна понуда микроелемената доводи до квара јетре, менталног поремећаја и смањеног имунитета.

Препарати са селеном за жене

Недостатак селена се, по правилу, уочава у оним подручјима у чијој земљи је присутан микроелемент у малим количинама. У овом случају, дефицит се може попунити модерним синтетичким дрогама. Међу њима је и доказано "Селен ацтиве". За жене је добро јер је елемент у траговима присутан у органском облику, то јест, потпунији и сигурнији. 1 таблета садржи дневну дозу селена. За бољу апсорпцију минерала, у састав препарата је укључена аскорбинска киселина у количини од 50 μг.

Данас фармацеутско тржиште нуди низ сложених препарата који садрже селен. Најпопуларнији инострани витамини су Перфецтил, Мулти-Табс Цлассиц, Витрум.

Од домаћих препарата, АлфаВит минерални и витамински комплекси заслужују пажњу, одликују се приступачном ценом, доступни су за различите старосне категорије и разликују се по дозама селена. Класични АлфаВит садржи 13 витамина и 10 минерала, укључујући 70 микрограма селена.

Здравље АлфаВит маме је направљено посебно за труднице и дојиље. Лек садржи 13 витамина и 11 минерала. Количина селена - 40 мцг.

Селен за тело жене после 50 је такође веома потребан. Примање елемента у траговима у одговарајућој количини помоћи ће да се одгоди старење, побољша стање коже, спријечи настанак бора и развој озбиљних болести. У ту сврху посебно развијен лек "Абецеда 50+". Састоји се од 13 витамина и 9 минерала. Садржај селена у овом препарату је 70 μг.

Селен је витални елемент у траговима за тело жене. Пошто се не синтетише у телу, дневна потреба за елементом у траговима мора се допунити храном. Са недостатком минералних препарата селена. Међутим, важно је разумети да се биолошки активни облик селена, као и дозирање, могу разликовати у различитим препаратима. Због тога их треба узимати само на начин који је прописао лекар, а доза и трајање терапије не би требало да пређу прописану.