Сергеј Чернов: Јога за почетнике

Сергеј Чернов је познати аутор многих информативних производа и публикација посвећених теорији и пракси јоге. Његов почетни асана ДВД постао је популаран прилично брзо. У овом тренутку, многи људи су уз његову помоћ успели да постигну складан раст свести о телу, уму и уму. Сам Сергеј Чернов, чија се фотографија може видети испод, убеђен је да било која особа може постићи успех у јоги, без обзира на њено почетно стање. За то само требате упорно и свјесно користити сва знања стечена од доброг учитеља. У овом случају, резултат неће дуго трајати.

Сергеј Чернов: биографија (кратка информација)

Бјелоруски јоги с дугогодишњим искуством специјализираним за теме Хатха Иога почео је своју праксу 2005. године. Тада је студирао на медицинском универзитету. Две године касније, многи млади људи су почели да деле страст Сергеја Чернова, који је почео да води часове са групама. У процесу практиковања јоге, стекао је велико искуство и схватио да напредак овде не зависи од многих тренера и њихових хитних препорука, већ по сопственој жељи, упорности, као и сталној пракси.

Мајстор јоге Сергеј Чернов добио је специјално образовање у следећим областима:

• медицина;
• психотерапија;
• психологија.

Увек користи сво акумулирано искуство у својој пракси, и преноси га својим ученицима.

Предности курса

"Јога за почетнике" у ДВД формату од Сергеја Чернова има одређене предности које морате да научите пре куповине диска. Међу њима су:

• удобан и лијеп дизајн течаја;
• добра навигација;
• присуство потпуних и уравнотежених активности које се могу обављати код куће;
• детаљно подешавање уз детаљно објашњење технике вежбања;
• спречавање повреда и прилично висока ефикасност програма;
• Преко 500 људи је успешно учествовало на курсу.

За одијело

Овај течај јоге је идеалан за људе који:

• немају прилику да учествују у групи;
• цени своје време;
• желите брзе резултате;
• настојати научити како се учинковито носити са стресом, као и држати емоције под контролом;
• спремни живјети плодно, стварајући складно развијено и здраво тијело.

Овај курс се не препоручује само једној категорији људи, односно онима који не желе или још нису спремни да промене свој живот на боље.

Резултати вежбања

Захваљујући течају иоге од Сергеја можете постићи заиста импресивне резултате. Људи који су укључени у њега, биљеже многе позитивне промјене:

• витка и фит слика;
• велико олакшање;
• савршено раван стомак;
• довољно еластична кожа;
• стварање хармонично развијеног мишићног корзета;
• обнову и значајно побољшање вида;
• опоравак људских унутрашњих органа;
• побољшавају нивое хормона;
• усклађивање понашања у исхрани;
• значајно побољшање интелектуалних и когнитивних способности;
• потпуно ослобађање од нагомиланих деструктивних навика;
• контролу емоционалних стања;
• поисе;
• нормализација сна;
• откривање нових могућности у многим областима;
• побољшано самопоштовање;
• јачање самопоуздања;
• брзо и складно постизање циљева;
• формирање само позитивне перцепције свијета;
• издржљиво, снажно и изненађујуће флексибилно тело;
• откривање креативности и индивидуалности;
• жеља за животом на врхунцу могућности;
• отвореност за ново искуство.

У свом курсу јоге за почетнике, Сергеј Чернов нуди неке занимљиве асане. Неки од њих су описани у наставку, јер сам аутор препоручује да им се посвети посебна пажња.

Усхтрасана

Овладавање позом камиле требало би почети са имплементацијом опција са испруженом ногом, као и одмарањем на прстима. Најједноставнија модификација ултрасхадовса је варијација са подршком кракова лумбалног региона и умереним отклонима у торакалним и цервикалним регионима. У том случају, колена треба да буду постављена на ширину карлице, груди да се отворе што је више могуће, рамена назад и лопатице да се шаљу једна другој.

Будући да је у пози камиле, забрањено је дозволити прекомјерно отклањање врата, јер то може лако довести до негативних посљедица за кичму, као и до прекида довода крви у мозак и инервације.

Предњу површину врата треба дозирати, истовремено повлачећи главу уназад јасно дуж линије кичме. Када се флексибилност тела приметно побољша, можете почети да изводите сложене модификације. На пример:

• с рукама ослоњеним на пете, повлачећи стопало и одмарајући прсте на поду;
• једном руком горе;
• једном руком;
• заснован на успону стопала.

Без обзира на одабрану модификацију, извршење усхтрасана мора бити попраћено компензацијском позицијом. Да би се постигао овај циљ, можете користити мање комплексне асане, где се кичмени стуб савија према ногама.

Парсвасана

Ова асана доприноси интензивном истезању тела. Захваљујући ефекту притиска с једне стране и учинку напетости с друге стране, овај положај има благотворан учинак на неке унутрашње органе: жучну кесицу, јетру, цријева, слезину.

Приликом извођења парсхвасане треба обратити пажњу на такве детаље:

1. Подупирућа рука треба поставити испод раменог зглоба или мало ближе карлици, усмјеравајући средњи прст према глави.
2. Правилно раширене ноге. Дно стопала мора да се повуче и наслони на њен врх. У коначној пози, треба да изравнате ноге што је више могуће.
3. Извршавајући пуну верзију парсхвасане, требало би додати интензитет вуче. За то је потребно јасно позиционирати другу руку паралелно са површином земље.
4. Карлица, тело, руке, ноге треба увек држати у линији, спречавајући скретање здјелице у страну.
5. Да би се бочне површине добро растегле и извршило правилно савијање кичме, немогуће је окренути главу на ноге. Истовремено, сам аутор снажно препоручује да се настоји допријети до рамена испружене руке.

Захваљујући строгом придржавању принципа симетрије и компензације у јоги, много тога се може постићи, а курс Сергеја Чернова може бити добра помоћ у савладавању њених основних техника.