Протеини за мршављење: типови, правила пријема, прегледи

Девојчице, које се понесе корекцијом своје тежине, често бирају ефикасне круте дијете, исцрпљене хранљивим материјама. Посебно катастрофалне шеме ослобађају се додатних килограма, ограничавајући грађевински материјал за мишиће - протеине или протеине. За губитак тежине, веома је важно одржати или повећати мишићну масу, што ће додатно допринети активном сагоревању масти. Уклањање протеина из исхране прети да повећа количину масног ткива у телу.

Шта заједнички имају бодибилдери и дијететичари?

Данас, свима који желе да граде мишићну масу помаже физички напор у комбинацији са правилном исхраном, укључујући протеине. Не само бодибуилдери, већ и они који желе да изгубе тежину, прилагоде фигуру овом циљу. Страхови девојака да стекну велико олакшање мишића, као што је то случај са страственим спортистима, су неосновани, с обзиром да су потоњи, за пумпање мишића, приморани да комбинују употребу мегациметара протеинска храна са дневним сатима тренинга у теретани. У нормалним спортовима и умереној протеинској исхрани такви резултати се не могу постићи.

Како изабрати протеинске шејкове? Типови и укуси

У спортским радњама можете наћи доста широк избор варијанти протеинских прахова који се лако могу претворити у протеин схакес Они су концентрат природних састојака који се налазе у уобичајеној храни. У овом случају, протеински прашкови могу се значајно разликовати по саставу и цени. Протеини сирутке, казеина, јаја и соје, изолати и хидролизати - сви су концентрирани протеини у праху са различитим укусима.

Вхеи Протеин

Најпопуларнији и најприступачнији за сваки новчаник је протеин сирутке за губитак тежине. Прегледи коктела у праху вхеи углавном позитивно. Може се мешати са водом, млеком или соком. Савршено за свакога ко жели брзо да добије мишићну масу, јер њен састав садржи оптималну количину есенцијалних аминокиселина за људе. Једини недостатак протеина сирутке, корисници називају ниском концентрацијом чистог протеина, који не прелази 50-60 процената укупне запремине супстанце. Остатак (40-50%) заузимају помоћне компоненте.

Цасеин протеин

За разлику од "брзог" протеина сирутке, казеински протеини за губитак тежине се апсорбују од стране тела веома споро, јер се производе из скуте. Цена овог протеина је нешто виша, али је одлична за вечерњи оброк. Дуготрајна дигестија казеин протеина ноћу неће изазвати глад и заштитити мишићне ћелије од пропадања. Садржај чистог протеина у овом праху је такође мали, у распону од 55-60 процената.

Сои протеин

Најјефтинији, нискокалорични протеини за губитак тежине - соја. Недостаци ових протеинских шејкова су: недостатак неких есенцијалних аминокиселина и низак садржај чистог протеина - око 50 процената.

Протеин јаја

Лако асимилантни протеини добијени од природних производа од јаја идеални су за људе који не подносе лактозу. Он помаже да се брзо изгради мишићна маса, позитивни коментари су га оставили за неколико генерација бодибилдера и љубитеља фитнеса.

Изолати

Протеински прахови који су прошли висок степен пречишћавања називају се изолати. Трошкови ових протеинских спојева се значајно повећавају, али концентрација главне супстанце у њима значајно премашује препарате уобичајеним чишћењем. На пример, у изолату протеина сирутке, садржај протеина достиже око 90%.

Који протеин за мршављење дјевојчица и жена је бољи од других?

Најскупљи и најконцентриранији протеин за губитак тежине и сушење, који се преферира код спортиста и здравих гуруа начина живота, је хидролизат протеина сирутке. Највећи клиренс масти и лактозе омогућава да се постигне концентрација протеина од 98-99%. Међутим, није погодан за све, због великог броја аминокиселина, прах има благо горак укус.

Како да узмете протеин да изгубите тежину?

Старост, здравствено стање и животни стил су важни фактори који утичу на начин конзумирања коктела, укључујући протеине. За губитак тежине, стандардна доза се израчунава на следећи начин: 1 грам телесне тежине - 1 грам протеина. За оне који се активно баве спортом и граде мишиће, доза по 1 кг може се повећати до 2-2.5 пута. Да бисте разјаснили индивидуални здравствени статус пре узимања протеина, посаветујте се са лекаром. Онима који се одлуче да узимају протеине за губитак тежине, описи исхране, мени се препоручује да се дневни унос протеина од 50-70% добије од природних производа, а само 30-50% корисне супстанце може се заменити коктелом.

Смањење тежине у правцу смањења је успешно ако узимате протеински напитак са садржајем од 10-15 грама протеина 60 минута пре главног оброка или након истог периода након тренинга снаге. Количина протеинског праха се лако израчунава помоћу мерне кашике, која је укључена. Капацитет му је око 25-30 грама. Ова појединачна доза је оптимална, јер тело не апсорбује већу количину лека. Протеин за губитак тежине са било којом нијансом укуса може се растворити у различитим топлим и хладним напитцима, искључујући топло. Исто тако, не можете сипати протеински прах кипућом водом - иначе ће савијени протеин изгубити све своје корисне особине. Најрационалнији напитак као основа за коктел, судећи по прегледима и препорукама, сматра се млеком са ниским садржајем масти (0,5%). Са њим, људско тело најлакше пробавља протеински прах. Људи са нетолеранција на лактозу може се користити за протеинске коктел филтриране воде или специјално млијеко без лактозе. Количина течности која је потребна за пиће наведена је у упутствима за припрему, али се препоручује да се за припрему појединачне дозе не узима више од 250-330 мл.

Преглед протеинских шејкова од почетника и искусних

Описујући протеин за губитак тежине, типове, правила уноса, рецензије указују на најважнији фокус - заједно са уносом нутритивног коктела, морате тренирати како би одржали тонус мишића и развили њихово правилно олакшање. Без физичког напора, за већину људи тежина често почиње да расте. Гуруи, који су пронашли одличан баланс између употребе природних протеина у храни и протеина у праху, препоручују оригинални рецепт за припрему коктела: 140 г обрано млеко прстохват ланеног семена, 1 измерена или 2 кашичице протеина у праху са укусом ванилије, мало лецитина и 9 мл било којег биљног уља (на пример, ланеног). Добро измјешајте састојке, улијте 1 чашу хладне воде и додајте неколико комада леда. Ово једињење ће побољшати рад дигестивног тракта, обогатити организам протеинима и помоћи да се активно смрша. Негативни прегледи и разноврсни митови о употреби протеинских шејкова настају услед неправилне употребе производа, неспремности да се консултују са лекаром и прате редовни режим јачања и фитнес тренинга. Стручњаци који посјећују теретану повремено препоручују губитак тежине уз протеинске шејкове, јер ће дефицит вјежбања довести до повећања тјелесне тежине. Свако ко одлучи да користи протеине да смањи резерве масти и умерен сет мишићне масе, треба да се припремите за редовне аеробне тренинге и тренинг снаге. Као резултат тога, можете добити исклесану фигуру са складно развијеним пропорцијама!