Спорт за труднице: да ли је могуће да се жене баве спортом на позицији?

Трудноћа је посебан период у животу жене, захтијевајући пажљив третман. Али неке будуће маме узимају све дословно, потпуно напуштајући уобичајени начин живота, од бављења спортом, претјерано ограничавајући своју физичку активност. Морам ли ово да урадим? Да ли је спорт стварно опасан за труднице или је још увијек могуће не престати вјежбати? Одговори на ова и друга питања која многе труднице могу наћи у нашем чланку.

Могу ли се труднице бавити спортом?

Редовита тјеловјежба помаже жени да правилно припреми тијело за рођење дјетета, лакше је поднијети дијете и преживјети процес порода. И доктори заиста кажу да је могуће да се труднице баве спортом, али само ако нема патологија и нема контраиндикација за то. Да бисте сазнали, морате упозорити свог доктора, водити трудноћу, да радите или ћете радити одређени спорт. Лекар ће дати дозволу за тренинг и препоручити спорт који ће бити користан за труднице.

Контраиндикације за спорт су:

• опасност од прекида трудноће у било ком триместру;
• хроничне болести у акутној фази;
• проблеми са срцем и бубрезима код трудница;
• трудноћа која је резултат ИВФ;
• тон материце, полихидрамнија и друге патолошке особине ове трудноће;
• побачај у било ком тренутку или пропуштени побачај у историји;
• вишеструка трудноћа.

Ако се не поштују горе наведене контраиндикације за трудницу, она се може бавити физичким васпитањем и спортом, што ће бити од велике користи и за жену и за будућу бебу.

Предности спорта током трудноће

Спорт доноси трудницама следећу корист:

• тело је спремно за рад, повећава издржљивост, смањује вероватноћу суза и повреда;
• убрзава се метаболички процес у телу, стабилизује рад нервног, кардиоваскуларног и других система;
• током спорта у женском телу повећава се количина кисеоника која је неопходна за развој бебе;
• нормализује се психоемоционално стање жене, побољшава њена добробит и расте расположење;
• манифестације токсикозе се смањују, едеми нестају;
• тело остаје затегнуто, што олакшава жени да поврати свој облик после трудноће.

Нема сумње да је спорт за труднице користан. А у већини случајева жена на посебном положају може обављати физичке вјежбе било гдје: код куће, у теретани или у аеробној просторији, на улици, итд.

Спорт током трудноће

Неки спортови нису само сигурни, већ су и корисни за жене у посебном положају. Они могу наставити да се ангажују током читавог периода ношења бебе.

Који спорт трудним женама:

1. Пливање Током овог спорта оптерећење на кичми и зглобовима се смањује, тело се потпуно опушта, доводи крв у органе и ткива. Посебно се препоручује пливање на леђима.
2. Водени аеробик или вјежба у води идеална је за жене које не знају пливати. Главна предност практиковања у води је да је оптерећење кичме и зглобова сведено на минимум. Зато се водени аеробик може обавити прије 38. тједна трудноће.
3. Хикинг Труднице морају да ходају на свежем ваздуху сваки дан, и што више то боље. Али у исто време, не треба само ходати, већ тренирати дах, вршити инхалацију у првом кораку и издисати у другом. У будућности, то ће помоћи у развоју исправне респираторне тактике у порођају.
4. Јога - обухвата низ вежби које комбинују гимнастику и тренинг дисања. Препоручује се похађање посебних часова за труднице, у којима се вежбе бирају узимајући у обзир посебан положај жене. Током јоге, тело се опушта, стрес нестаје, трудница учи да правилно дише, што је веома важно за олакшавање процеса порода, лигаменти постају еластичнији, а зглобови постају флексибилни.
5. Пилатес - укључује елементе фитнеса и јоге. Вјежбе се изводе полако и глатко, како не би наудили жени и дјетету. Током њиховог извођења, мишићи дна карлице су активно разрађени, што ће директно радити у порођају.
6. Плесање - не само да може дати добро расположење и побољшати благостање, већ и одржати се у форми током трудноће. Главно је да се не изводе превише оштри и интензивни покрети.

Спорт за труднице у првом тромесечју

Чим жена сазна да је трудна, интензитет њеног тренинга треба одмах смањити. Период од 4. до 12. седмице трудноће сматра се најтежом фазом. Постоји формирање свих органа и система, тако да свако преоптерећење неће радити у прилог. каким спортом можно заниматься беременным. У овом тренутку, жена ће морати да разговара са доктором о томе какав спорт можете да обавите у трудноћи.

Пливање и водени аеробик приказани су скоро до самог рођења, а то можете учинити у било којој гестацијској доби. Клизање и скијање треба зауставити најкасније до 12. недеље трудноће, како би се елиминисале повреде и падови током тренинга. Али од трчања у првом триместру само се мора суздржати, како не би изазвали побачај. Међутим, можете наставити наставу у другом тромесечју.

Спорт у другом тромесечју

Поред спортова дозвољених током трудноће у другом триместру, могуће је играти тенис. Али дозволу од лекара и смањење интензитета тренинга треба гарантовати. во втором триместре кроме тенниса, йоги, пилатеса, плавания и пеших прогулок? Каква врста спорта може бити трудна у другом триместру осим тениса, јоге, пилатеса, пливања и планинарења?

Данас међу трудницама постају све популарније оријентални плесови. Али у другом и трећем триместру, важно је осигурати да нема интензивних трешње у трбуху. Сви покрети морају бити глатки и опрезни. У периоду од 24-28. Недеље можете се повезати са главним вежбама Кегелове вежбе.

Треће тромесечје - какав спорт да радим?

До 32. недеље се препоручује да се престане бавити степским и аква аеробиком. Генерално, жена у последњем тромесечју није склон претјераној активности. У овом тренутку, бављење спортом за труднице више није толико ефективно, јер је материца толико увећана да оптерећење на кичми постаје превелико. Чак и на леђима је дозвољено да лежи не више од два минута.

У последњем тромесечју боље је обратити пажњу на вежбе дисања. Сада је време да се окренемо јоги ако то раније нисте урадили. То ће помоћи у развијању тактике рада и одмора током порода.

Који спорт је контраиндикован за труднице?

Жена која носи дијете треба да запамти колико је важно да се не повриједи ни сама ни нерођена беба. Према томе, избор спорта треба да се третира са посебном одговорношћу. Неки спортови могу бити опасни и за труднице и за фетус. Лекари их препоручују да их одложе, бар док се беба не роди.

Сљедећи спорт је забрањен за труднице:

• све врсте борилачких вештина;
• дизање тегова;
• јахање коња;
• скидивинг;
• интенсе руннинг;
• скок у даљ и по висини;
• скијање;
• скијање на води, роњење, роњење, веслање.

Бициклизам, фитнес и џогинг могу наставити да ангажују жене које је овај спорт добро знао пре трудноће. Важно је избегавати преоптерећења, колико је могуће смањити интензитет тренинга.

Опасни могу бити сви тимски спортови и интензивни тренинзи, за вријеме којих је окупација вероватноћа повреде или великог оптерећења кичме и других органа.

Правила за бављење спортом током трудноће

Да би се најбоље и најбоље осећале током и после спорта, трудницама се саветује да следе нека правила:

1. Последњи оброк треба да буде најкасније 2 сата пре тренинга и не пре 30 минута након завршетка вежби.
2. Одећа треба да буде удобна, направљена од природног памука, не ограничава кретање и не врши притисак на стомак.
3. Оптимално време тренинга је од 30 до 45 минута. Најважније је да се после свих вежби трудница не осећа уморно.
4. Користите додатну опрему којом можете смањити притисак на кичму, на пример, фитбалл. За извођење вјежби потребна вам је гимнастичка простирка, тегови за вежбање тежине 1-2 кг, итд.
5. Обављајте вежбе на месту где се осећате удобно и безбедно. Ако у првом тромјесечју можете радити у било којој почетној позицији, онда у посљедњем мјесецу трудноће требате обављати вјежбе сједења, по могућности на фитбаллу, или клечећи и одмарајући се на вашим рукама.

Спорт за труднице треба да доноси задовољство и благостање. Иначе, морате поново да се консултујете са својим лекаром и, можда, да напустите наставу.

Кегелове вјежбе - припрема за порођај или спорт?

Сет вежби за контракцију и опуштање мишића дна карлице и родног канала, који је изумио немачки лекар Арнолд Кегел, није посебан спорт, већ припрема за порођај. Можете их изводити код куће, на улици, у јавном превозу и на сваком другом месту, јер су потпуно невидљиви другима. Ово није независан спорт, али је ефикасност вежби одавно доказала жена широм света. Иначе, оне су сасвим могуће, па чак и морају бити у комбинацији са основним спортским активностима.

У закључку

Током трудноће, можете водити пун живот, не поричући себе или у спорту, ходању или путовању. Осим тога, на овај начин не само да можете побољшати своје благостање, већ и олакшати процес порођаја, стегнути тијело, итд. Спорт је неопходан за труднице, јер носи само добро и добро расположење.