Корак тренер за кућу коју мишићи тренирају?

Ако сте икада били у теретани, вероватно имате идеју о степеру. Шта је то? Такозвани врло популаран апарат за пумпање одређених мишићних група. Погледајте - како изгледа симулатор степа. Фотографије дате у чланку ће вам дати визуелни приказ ове спортске јединице. Видећете да су у изгледу различитих копија, као иу њиховом дизајну, могуће значајне разлике.

Степ траинер - који мишићи раде?

Данас ћемо се детаљније бавити његовим уређајем и размотрити који се мишићи могу пумпати на овом симулатору, аи говорити о врстама степера, постојећим контраиндикацијама и најважнијој ствари - да ли је с тим могуће изгубити тежину?

Данас ходање није јако популарно. То је због чињенице да свако друго лице има на располагању аутомобил, који путује не само у канцеларију за рад, већ иу најближу пекару за хлеб. Тако је положај седења најкарактеристичнији за модерног урбаног човека.

Постоји излаз

Због тога кућни степ-симулатор може бити врло користан уређај и за уредског радника и за возача камиона. У одсуству минималног стреса на мишиће, силуета „лебди“. Ноге и задњица губе хармонију, што је веома узнемирујуће за сваку жену, а не само за њу. Додатна тежина, којој су и мушкарци подложни, није најгора. Поред естетских проблема, неактивност нам доноси озбиљне проблеме са зглобовима и коштаним ткивом.

Не може свако посветити време редовним вежбама у теретани. Да, и финансије то неће дозволити свима. И многи људи долазе до оптималног решења - купити степ-симулатор, рецензије о предностима које се углавном своди на могућност практицирања у уобичајеним условима.

Зашто баш он?

Па, зашто нам треба степер? Зашто има смисла купити га? Према својој намени, то је корачни кардиоваскуларни апарат. Његов задатак је да симулира ситуацију пењања степеницама. Име долази од енглеског "корака", што се преводи као "корак". Звучи сасвим логично, зар не? Овај правац фитнеса назван је "степ аеробик", симулатор, односно, степер.

Његова главна сврха је да попуни дефицит оптерећења које доживљава модеран човек. Које мишиће "симулира" степ-симулатор? Пре свега, говоримо о мишићима ногу, бутина и задњице, односно о свим онима који су укључени у природни процес ходања или трчања.

Верује се, штавише, да је уз његову помоћ лако изгубити тежину. Зато их многи стичу, тежећи хармонији. Али, осим могућности да одвучем мрзите екстра тренер за степен тежине омогућава јачање срчаног мишића и васкуларних зидова, тренирање респираторног система.

Корак тренера за дом

Различити модели имају разлике у величини и дизајну, тако да се одређени тип добија с обзиром на просторију у којој ће се инсталирати симулатор.

Које су врсте степера? Ако се фокусирате на димензије, можете изабрати стандардну копију, која има прилично масивну структуру и опремљена је системом полуга или рукохвата. Њихова функција је да равномерно распореде терет на све кичмене мишиће.

Још једна могућност степпер - мини. Ово је много једноставнији дизајн у облику компактног уређаја са педалама. Неке сорте у сету ослањају се на експандере, обезбеђујући оптерећење рукама и мишиће леђа. Ова опција је можда најоптималнија за домаћи задатак.

... и за фитнес центар

Осим тога, постоје и друге врсте степера, погодније за тренинг у теретани. Уређај класичног типа са довољном прецизношћу може да имитира успон степеница.

Балансирајући степ-симулатор је опремљен посебном платформом која се помиче и помиче центар гравитације у току сесије. Бавећи се њиме, особа користи много више мишића, укључујући и оне који се односе на штампу. Почетнику није тако лако овладати овим компликованим типом, али резултат ће оправдати сав утрошени труд.

Ако узмемо у обзир ротациони степер, онда одвајамо дијамант, квадрат и трапезиус мишићи Ова опција је сасвим могућа за леђа, али треба напоменути да ће часови бити веома интензивни, са великим оптерећењем.

Друге разлике

Ако класификујемо симулаторе по дизајну, онда треба разликовати оне који су намењени за професионалну употребу и који су инсталирани у теретанама и другим.

У професионалним моделима, дизајн је најтрајнији и масиван. Други типови - склопиви и аутономни - погодни су као степ-симулатори за кућу, али нису баш поуздани и тешко да ће вам омогућити интензивно оптерећење.

Које су још разлике? Степери се издају механички и електромагнетски. Ова друга опција се углавном користи у фитнес центрима или теретанама. Мецханицал ворк Степер се заснива на принципу хидраулике. Када притиснете ногу на педалу, цилиндар се компримује, када се мења на другу ногу, цилиндар се враћа у свој првобитни положај.

О бенефицијама

Какве конкретне користи ће вам донети степ-симулатор? Према оцјенама, главне предности су активно сагоријевање вишка резерви масти због прилично озбиљног оптерећења са јачањем неколико мишићних група које се односе на леђа, задњицу, пресу и бутине. Такође - у тренингу срца и крвних судова, правилном дисању и још бољој координацији. У процесу обуке долази до повећања имунитета и повећања општег нивоа здравља и благостања.

Дакле, немогуће је преценити предности овог симулатора. Са редовном обуком, као што су многи приметили, резултат ће бити веома, веома опипљив. Један од главних "бонуса" није само губитак тежине, већ и прелепо олакшање за тијело. Медицински стручњаци су, између осталог, потврдили да су предавања на степеру показана онима који желе вратити здравље до максимума након повреде кичме или повреде екстремитета.

... и недостатке

Постоје ли контраиндикације? Пре него што купите степер, консултујте свог лекара. Нажалост, постоји низ прилично ригидних ограничења за занимања, до пуне забране. Шта се односи на њих? Прије свега, говоримо о разним уганутима, дислокацијама и другим озљедама које тек треба излијечити.

Озбиљна препрека у којој су класе неприхватљиве, болести срца и бубрега, немогуће је носити се у другом и трећем триместру трудноће, као и са високим степеном хипертензије.

Неприхватљива обука и акутни облик дијабетеса. Не треба их покренути током периода прехладе и грознице (иако је ова контраиндикација привремена.) И, наравно, свака старија особа треба да се консултује са лекаром.

Додатне препоруке

Оптерећења која постављају степ-симулатор за нас спадају у категорију аеробних, тј. Маст се спаљује уз истовремено јачање мишића срца и крвних судова и стезање многих других. Интензивним тренингом можете сагорети до 500 килокалорија у року од једног сата.

За повећање оптерећења степера треба пажљиво приступити. У првих неколико месеци тренирања убрзати темпо није неопходан да би се избегло преоптерећење сопствених необучених мишића. Стручњаци препоручују стандардну шему, која се састоји од три седмичне класе, одвојене најмање једним даном одмора.

Као и код сваког оптерећења, ефикасност је одређена правилношћу тренинга, као и вашим индивидуалним карактеристикама. Што је више мишића укључено, постигнућа ће бити ефикаснија. У првој седмици наставе, док се тијело прилагођава, не могу се очекивати никакве видљиве промјене. Али са даљим константним оптерећењима, губитак масне масе до 3 килограма током сваке недеље је могућ.

Свим читатељима желимо успјех у овладавању овим чудотворним стројем, здрављу и добром физичком стању!