Техника пливања лептир. Буттерфли - стил пливања

Данас техника пливања лептира игра веома важну улогу. Ако га упоредимо са другим врстама пливања, онда је у овом стилу немогуће постићи велику брзину само уз помоћ велике физичке снаге. Овде је једноставно потребно имати тачно знање о свим постојећим правилима, од којих је најтежи повратак руку и тела у исто време на почетну позицију у погледу правилног дисања.

Шта је стил лептира?

Реч "лептир" у преводу са енглеског значи "лептир". У ствари, ово име је оправдано, као и са сличним стилом пливања, ако погледате плутајућег човека одозго, његове руке изгледају као лептир који лепрша својим крилима.

Што се тиче техничких карактеристика, овај стил је један од најсложенијих и заморнијих у односу на друге. Његовом употребом, све групе мишића раде због симетричних покрета, који се истовремено обављају левим и десним делом тела.

Што се тиче разлика у односу на друге стилове, лептир, чија техника оптерећује мишиће, примарно је ефикасан због неусклађених покрета. Као резултат, мишићи се коригују на грудима, рукама, раменима, задњици, бутинама, трбушним мишићима и ногама. Осим тога, деси се права ствар. угануће и сагоревање поткожне масти. На пример, прсно се сматра поједностављеним обликом пливања.

Буттерфли стиле феатурес

Буттерфли (стил пливања) Сматра се не само најтежом и енергетски најинтензивнијом, већ и једном од најбржих. Сви људски покрети су као један непрекидни талас, а то може јако ојачати тонус мишића и побољшати физичку спремност. Због тога се стил пливања лептира сматра једним од најтежих за свладавање, али је и најмлађи.

Пливачи, подвргнути техници лептирског стила, обема рукама изводе широке снажне ударце, а врх трупа подижу изнад воде. Истовремено, ноге праве (право из карлице) кружне симетричне и таласасте ударне покрете.

Уопштено говорећи, техника навигације лептира је изузетно интензивна и интензивна. Код извођења је потребна висока издржљивост и максимално компетентна техника пливања. Необучени пливачи неће моћи да изводе вежбе и не крше постојећа правила.

Историја стила пливања лептира

Појавио се стил пливања лептира, чија је техника усвојила одређене иновације након надоградње мједи, 1933. Човек по имену Хенри Миерс је применио сличан стил на такмичењима у Брооклину, где је Давид Армбрустер (тренер пливања) видео своју неконвенционалну технику. Онда је донекле променио покрете руку користећи овај стил. Тако се појавио потпуно нови тип пливања, назван "лептир".

Већ 1953. ова верзија је почела да се користи на Олимпијским играма. Тако се појавио потпуно независан стил пливања, који је препознат у целом свету.

Сложеност и захтеван стил лептира

Лептир је најтежи и најбржи стил у односу на све остале. У његовој примени неопходно је имати неопходне вештине, знање и велики напор од особе. Без икаквих прелиминарних вежби, тренинга и посебног курса студија, једноставно је немогуће исправно се кретати уз помоћ овог стила, чак и ако не предуго траје.

У правилу, лептир значајно оптерећује све мишиће људског тела, због чега долази до значајног тренинга мишића, као и интензивно конзумирања калорија.

Правила обуке

Прије него што се техника маште за лептира почне овладавати, потребно је изоштрити мале елементе, а затим постепено прећи на још теже.

Оптимално је започети наставу након малог тренинга, а не на води око десет или петнаест минута. Након што је стил у потпуности проучен, неопходно је започети елиминацију грешака и непосредно побољшање технологије на почетку и наизменично. Пливање у стилу лептира лежи у карактеристичним синхроним, истовременим и симетричним покретима делова тела (руку и ногу), као иу поштовању правилног дисања.

Техника кретања руку

Покрети руку у овом пливачком стилу су главна сила. Апсолутно су сви они конвенционално подељени у три главне области: према себи, директно од себе и повратку. На самом почетку руке су испружене напријед, ноге су у ширини рамена и налазе се у води. Истовремено, дланови су окренути према доље и на површину. Затим се руке развежу на стране и праве потезе.

У следећој фази руке су раширене и лактови су савијени. У овом случају, углови треба да достигну деведесет степени. Руке се померају доле и досежу бокове. Ниво брзине и снага покрета руке се повећавају до ове тачке, лактови почињу да се исправљају, а руке су скоро потпуно притиснуте уз тело. Стога, као што је већ речено, лептир је стил пливања који захтева добру физичку форму.

У завршној или завршној фази повратка руке опуштени и почињу се проводити преко воде на такав начин да су на први поглед видљиви лактови, а онда су и саме руке, које се налазе у близини бутина, видљиве. Након тога, руке се крећу напријед са брзим покретима, ау овом тренутку су потпуно опуштене иу директном стању. Затим се урањају у воду на нивоу ширине рамена и враћају у почетни положај. Прво дотакнути воду мора четкати, а затим лактове.

Техника покрета ногу и трупа

Када се користи техника пливања лептир, ноге обављају карактеристичне покрете врло сличне другим врстама пливања. Покрети ногу и тела имају таласасти карактер - глатко, почевши од рамена и завршавајући ногама. У овом случају, ноге се крећу паралелно и симетрично, што узрокује употребу значајног броја мишића.

У том тренутку, када нога снажно удари по води, на површини се појави леђа особе. А када се ноге подигну, глава излази на површину тако да пливач узме дах. У овом случају, забрањено је раздвајање ногу на боковима, током цијелог поступка добро се уклапају.

Правилна техника пливања. Респираторни тракт

Техника дисања када се користи стил пливања лептира (лептир), у правилу у потпуности одговара кретању људских руку. Најбоља опција је да се удахне у тренутку када се руке налазе изнад воде, а торзо има удобан положај. А дах је обично кратак и ради се уста. По правилу, трајање му је око четвртине секунде. Што се тиче издисаја, мора да буде дугачко и да се ради веома споро током времена које је потребно за вежбање читавог можданог удара.

Почетак у стилу пливања лептира се изводи на традиционалан начин од ноћног стола. Када је особа уроњена у воду, он клизи и изводи разне покрете налик валовима својим торзом и ногама, без учешћа његових руку. Приликом скретања, он рукама додирује страну (наизменично), а затим ногама. У овој фази, људско тело је потпуно уроњено у воду. Помоћу ударца ногама плови са стране и наставља да плива у супротном смјеру.

Буттерфли свим рулес

По правилу, најчешће грешке пливача, када се користи техника пливања у овом стилу, повезане су са координацијом покрета. Ово треба посветити много пажње. Најефикаснији начин је да користите два ударца. Када руке уђу у воду и ухвате је, појављује се први ударац горњег дела стопала. Следећи ударац стопала се изводи у исто време са крајем ударца помоћу руку.

Данас постоје друге опције за купање у стилу лептира. На пример, права техника је да се руке и ноге померају у исто време или наизменично. Осим тога, изводи се само један ударац, ударци се изводе само уз помоћ једне руке (као и техника пливања у пузању), а друга рука је испружена према напријед. У овом случају може доћи до измјене таквих варијација.

Грешке приликом пливања у стилу лептира

Најчешће грешке при пливању уз помоћ технике лептира су сљедеће:

• руке у процесу уласка у воду су преблизу или далеко једна од друге, али треба да буду у ширини рамена;
• њихов блиски положај према телу, који не дозвољава правилан начин хватања, док су рамена особе дубоко под водом;
• широки распоред руку увелико успорава пливање због чињенице да постоји висока отпорност воде, због чега се смањује ефикасност хватања;
• кратки ударци, који се добијају у случају када особа започне трећу фазу покрета руке рано, извади их из воде - то доводи до великог савијања тела и смањења силе удараца;
• брзина руку, када је фаза далеко од вас, прилично је мала да би се постигао жељени резултат;
• ноге одлазе на површину воде, а дио покрета који се изводе у зраку, по правилу се губи (овдје све вјежбе за ноге треба изводити искључиво под водом);
• изабрано је погрешно време у којем треба да узмете дах, може довести до поремећаја ритма и успорити покрет;
• не баш тачно ударање или не истовремено извршавање одређених покрета значајно смањује брзину пливања, јер се доследне вежбе сматрају основом овог стила.

Упркос чињеници да је пливачки стил пливања прилично тежак за пливаче почетнике, ипак је вредан учења. Наравно, прсна техника (техника пливања) није лошија од ње, али први тип може значајно ојачати мишиће и ослободити тијело од вишка масних наслага. Осим тога, омогућава пливачу да се брзо креће и клизи кроз воду попут делфина.

Долпхин - главна врста лептира

Претходно описана техника пливања помоћу класичног лептира. Његова главна брзина се сматра "делфином". Када се користи овакав стил пливања у лептиру, како би се смањила отпорност воде и уштедјела енергија, неопходно је извршити одређене покрете уз помоћ притиснутих ногу горе и доле.

Током рада, мишићи тела су веома активно укључени, тако да ови покрети ногу наликују репу дупина. Због тога је и име стила, које је постало веома популарно у садашњости. Његови основни показатељи брзине могу се подвргнути само таквом стилу као пузање (техника пливања на леђима).

Данас, на многим такмичењима са лептирима, апсолутно сви учесници пливања користе технике делфина, а постојећа правила то слободно признају, јер се таква метода сматра главном врстом лептира. Зато се техника пливања дупина сматра једном од најпопуларнијих у савременим такмичењима.