Најбоља вјежба за трицепс у теретани
Често од људи који се баве спортом, можете чути да нису задовољни бицепсом или трицепсом. Изгледа сличне речи, али значење је потпуно другачије. Штавише, постоје комплекси потпуно различитих вежби за разраду ових мишића. У овом чланку покушаћемо да детаљно размотримо како можете направити лепе и јаке трицепс.
За почетак, разјаснимо: трицепс је трицепс мишић који шири подлактицу у зглобу лакта. Налази се на задњем дијелу хумеруса. Састоји се од дугих, средњих и бочних глава. За тренирање трицепса, за разлику од, на пример, бицепса, много је теже. Међутим, руке неће изгледати лијепо ако овај мишић није добро напумпан. 
Али како да направимо тренинг како би се узело потребно време за пумпање руку? Које вежбе треба изабрати, тако да све три главе мишића ефикасно тренирају?
Обично, уз правилну припрему плана тренинга, бицепс вјежбе, трицепс у теретани су увијек укључени. Хајде да детаљније размотримо шта су ове вежбе.
Основне вежбе за трицепс у теретани за мушкарце
За повећање мишићна маса Постоје стандардне вежбе које укључују неколико мишића и зглобова. Описујемо технику извођења главних.
Притисак на шипкама
Захваљујући овом једноставном минд пусхупс можете радити све мишићима раменог појаса. Додатно оптерећење није потребно, као и рад са својом тежином. Главна ствар је да се вежба исправно:
- руке треба да буду што ближе телу;
- тело је строго вертикално;
- лактови се не могу узгајати;
- ноге савијене у коленима, али не много.
Пусх упс са клупе
У другом се зову реверсе пусх упс. Можете их обавити не само са клупе, већ и са било које висине. Поред трицепса, оптерећени су грудни мишићи и предњи делтус сноп. Ово је веома једноставна и ефикасна вежба за трицепс у теретани. Користе га чак и искусни спортисти како би им пружили љепоту и олакшање.
Уска клупа
Најважније - држање не би требало да пређе ширину рамена. Спортиста лежи на клупи, ноге чврсто на поду. Када се шипка спусти, лактови не би требало да изгледају у различитим правцима, а шипка треба да додирне стомак, а не груди. Препоручује се да се уради неколико сетова од десет понављања.
Вежбе изолације у теретани за мушкарце
Из назива је јасно да су такве вежбе усмерене на разраду једног специфичног мишића. Скуп вјежби за трицепс у теретани мора нужно укључивати и такву групу вјежби, поред основних.
Цалифорниа пресс
Ова вежба је веома слична уској грип бенду, међутим, постоје бројне значајне разлике:
- Ширина захвата је већ ширина рамена.
- Када се шипка спусти, врат би требао бити одмах испод браде.
Ако узмемо у обзир најбоље вежбе за трицепс у теретани, калифорнијска клупе ће с правом бити међу првима. Многи познати спортисти и бодибилдери су постигли изванредне резултате. Ако редовно изводите вежбу, можете напунити трицепс у кратком времену. Главно је да се не претјерује и да се не притиска пречесто. Оптимално - 10 понављања.
Француска клупе
Могуће употребе и бучице, и барбеллс. Ако сте изабрали дворучни утег, онда морате да седите на клупи тако да су вам стопала чврсто на поду. Леђа и задњица морају бити чврсто притиснути на клупу. Рукохват је раван, а удаљеност између дланова једнака је ширини рамена. Дворучна утег стоји директно на испруженим рукама, а затим се спушта до чела. Треба пазити да је између рамена и подлактица правилан угао. У доњем положају морате да закључате и вратите се у почетни положај. Обратите посебну пажњу на чињеницу да не можете користити превише тежине за себе!
Арм ектенсион
Раставите руке због главе. Прва, онда друга. Спортиста се спушта на клупу и подиже бучицу тако да на крају рука гледа равно горе. Бућица се окреће на његовој глави, лакат гледа горе. Леђа су равна, дозвољено је само благо отклањање у доњем делу леђа. Након тога, рука се поново исправља. Делује само зглоб за лакат. Ово трицепс вјежбање у теретани за кратко вријеме са суставним приступом ће дати мишиће прекрасан рељеф.
Продужетак крака горњег блока
Ово је вежба са стране и унутрашње главе трицепса. Да бисте је правилно извели, морате стајати постранце, једна рука је окомита на горњу јединицу. Корак назад. Леђа су равна, отклон је могућ, али мали. Држећи ручку, рука се савија у лакту и држи се што ближе телу. Након што је положај руке фиксиран, он се исправља. Вежба се понавља 10-15 пута. Са овим вежбама можете напумпати лепе трицепс.
Вежбе за жене у теретани се не разликују много од мушкараца. Можда је главна разлика у томе што су одабрана мања оптерећења, мање тежине.
Ефикасне вјежбе за трицепс у теретани за жене
Врло често у тренинзима жене активно изводе абдоминалне вежбе, задњицу. Али руке дужне пажње нису плаћене. Наравно, ово је погрешно, јер прекрасне руке изгледају веома привлачно. Често је проблем виси трицепс. Потпуно га испумпајте тако што ћете систематски изводити низ вјежби које ћемо сада размотрити. Посебно је задовољство што га можете изводити у теретани и код куће. Свака вјежба се понавља 10-15 пута, по могућности у три сета.
Пусхупс
Ово је веома уобичајена вежба за трицепс. Постоји неколико опција за његову имплементацију, једна од најефикаснијих - ставите ноге на брдо. На пример, можете користити фитбалл или обичан дућан. Стављајући ноге, потребно је да ставите руке на под како би удаљеност између њих била нешто мања од ширине рамена. Потребно је само спустити руке савијањем руку у лактовима, а приликом подизања се препоручује да се руке потпуно не поравнају како би се контролисало оптерећење. Када радите овакву врсту склекова, морате стално да држите своје тело у напетости (као код вежби на дасци), иначе се жељени ефекат не може постићи. 
Сиде пусхупс
За почетак, девојка треба да легне на бок и савије колена. Имајте на уму да се ноге држе заједно. Носач је на поду; лежи дуж трупа, грлећи га. Без подизања удова са пода, потребно је подићи горњи дио тијела. Вежбање је корисно јер поред трицепса, трбушни мишићи добро функционишу. Након што завршите 15 понављања, морате преврнути и наставити склекове. Главна ствар је да се тело подигне тако што се рука протеже тако да се терет постави на трицепс.
Пусх-уп са уским рукама
Ово је тешка вјежба у којој цијело тијело доживљава статичко оптерећење. Неће свака девојка то моћи да уради, много зависи од нивоа обуке. Када се тело спусти, морате пажљиво пратити лактове. Што се тиче тела, треба да се формира угао од 45 степени. Испод, пре устајања, морате паузирати (само неколико секунди) и поново се вратити на почетну позицију.
У принципу, ова вежба за трицепс у теретани може се успешно обавити код куће, ако сте сами у могућности да пратите исправност и ефикасност његове примене.
Думббелл бенцх пресс
Ова вежба за трицепс у теретани укључује обуку и почетнике и искусне спортисте. Почињемо са чињеницом да стојимо усправно, ноге у ширини рамена. Бућица почиње уз главу (или одмах испод главе). Треба да осетите да је трицепс затегнут што је више могуће. Поновите покрет потребно 10-12 пута, али то радите полако. Узмите максималну тежину није пожељно. 
Вежба је једноставна, главна ствар је да се осигура да су лактови притиснути на уши. Постоје две технике извођења: са једном бучицом или са две. За бољи ефекат и детаљније проучавање трицепса, препоручује се употреба друге опције.
Продужетак стојећег крака
За вежбање ће бити потребна бучица и клупа или клупа. Морате се ослонити десном руком, једна нога савијена на клупи, а друга чврсто на поду. Бучица се узима у једној руци, а она се, с друге стране, савија у лакту под правим углом. Веома је важно да се лакат притисне што је могуће ближе телу. Фиксирајући положај, рука се може исправити. Све се ради што је могуће спорије и пажљивије. Рука се не може потрести, све је концентрисано на трицепс. Да би ова ефикасна вежба за трицепс у теретани заиста дала резултате, немогуће је претјерати са тежином, иначе радите све исправно само да неће функционисати. То је случај када рад са чак и малом тежином може бити веома продуктиван. Вјежба се изводи у неколико приступа са сваком руком.
На тај начин постоји много различитих вјежби које ће помоћи да ваше руке буду лијепе, мишићи јаки и истакнути. Ово се односи и на мушкарце и на жене. Најважније је да не заборавимо да се ове исте вежбе не гарантују да ће се трицепс променити у кратком времену. Вриједно је обратити посебну пажњу на технику извођења вјежби, јер неке од њих неисправно (стављањем тијела на погрешан начин, стављањем руку, узимањем погрешне тежине) можете губити вријеме и не постићи никакве резултате. Зато је веома добро, ако искусни тренер прати имплементацију, и ако урадите нешто погрешно, он ће одмах дати савет и објаснити грешку.