Комплекс општих развојних вежби. Вежбе за уже

До данас, реализација ове врсте вјежби постаје врло популарна и цијењена од стране свих инструктора у култури физичког исцјељивања. Имају изузетно позитиван ефекат на организам. Комплекс општих развојних вежби је веома тражен код старијих, који, упркос својим годинама, одржавају своју физичку форму, али због своје старости не могу се бавити сложенијим типовима. Такође, такви часови се приказују у предшколским и средњим школама за добро физичко васпитање деце.

Систем општег развоја вежби

Овај скуп општих развојних вежби не угрожава никога са брзим сетом мишићне масе или, напротив, губитком додатног килограма масти. Дизајниран је за обављање потпуно различитих задатака.

Користи се за загревање пре активног тренинга и после њега. Такође, у току периода опоравка након повреде или тешке болести, када се тело не може тешко напунити, прописује се сет опћих развојних вјежби. Често га користе људи који имају неке здравствене проблеме, због тога што не могу да учествују у пуној снази.

Врсте вјежби укључених у комплекс

- Ходање на месту или у круг.
- Нагиње се десно, лево, назад, напред.
- Ротације, завоји и завоји цервикса.
- Махи ноге.
- Лунгови и чучњеви.

Све вежбе морају бити изведене без много напора. У неким случајевима, можете додати обруч или гимнастички штап, посебно често радите са разним прибором за време терапеутског и ресторативног физичког васпитања.

Опште развојне вежбе за децу

Опће развојне вјежбе у вртићу заузимају велико мјесто у одгоју и развоју дјеце. Они су неопходни како би се осигурало да се дете развија добро и ојачано. Ове вежбе имају велики утицај на бебино тело и стварају одличне услове за храњење ткива и ћелија целог тела. Користе се током јутарња гимнастика, на часовима физичког васпитања, током веселих промена, као и на дечијим празницима. Ако их дете правилно изведе, то ће увелико утицати на његов физички развој. Опште развојне вежбе у вртићкој деци се веома свиђају, јер је не само забавно и занимљиво, већ и корисно за њихов физички развој.

Ропе Екерцисес

Вежбе са ужетом савршено развијају координацију кретања, агилност, брзину реакције детета, издржљивост и квалитет ногу. Поред чињенице да имају користи од организма, у сваком тренутку можете наћи неку нову шему за рад ногу, која ће помоћи да се диверсификује процес обуке. Конопац за прескакање је лако узети на пут и укључити се сваки дан, чак и на пословном путу или на одмору.

Почетницима је веома тешко да у почетку раде такве вежбе, јер их брзо исцрпљују. Потребно је урадити висококвалитетно прескакање конопца, боље је ако је то лагано, брзо и пластично, а не кожно или оптерећено. Скакање, морате одржавати оптималан темпо. Боље је да то урадите на подлози за облагање, као што је спортска тепих или прљавштина. Не скочите на тврду површину. Боље је, ако сте у патикама, они ће штитити ваше ноге током скокова од удараца и незнатно смањити оптерећење на њима.

Почевши од скакања са конопцем, прво је потребно овладати самом техником, а тек тада ће бити могуће пребацити се на функционална оптерећења. Потребно је да почнете са честим и дуготрајним путовањима. Потребно је зауставити се пре него што се појаве први знаци умора. Боље је започети вежбе са конопцем са појединачним скоковима, онда можете пребацити на двоструке скокове, а временом их можете мењати.

Опште развојне вежбе у часовима физичког васпитања

Ове вежбе помажу ученицима да брзо науче правац, развијају моторичке способности као што су агилност, снага и брзина. Користе се и током тренинга сложенијих покрета. Извођењем општих развојних вежби у физичком васпитању, потребно је примењивати другачије вежбе дисања: испод удараца, испод поена или сигнала звиждука. Учитељ говори како да комбинира дисање са покретом. Свака вежба се мора поновити 6-7 пута. У нижим разредима најбоље се изводе на разиграни начин. Ако је вежба тешка, наставник ће је прво показати сам, а дјеца ће гледати и тек тада почети да је изводе на рачун учитеља.

Вјежбе за врат :

- глава скреће лијево, десно за сваки рачун;

- нагиње главу напред, назад на сваки рачун;

- кружна ротација главе.

Вежбе за четке:

- стискање лопте тениса за сваки рачун;

- одбојне четке са зида са нагласком на равним рукама на зид; Удаљеност између зида и детета је један корак.

Вежбе за мишиће бутина:

- чучањ на двије ноге, руке напријед;

- кружни покрети карлице у сталку "растављене ноге";

- нагиб леве, десне, напред, назад.

Вежбе за стопала:

- ходање по прстима, на петама, изнутра и ван стопала;

- подизање чарапа;

- скокови на једној и две ноге.

Опште развојне вежбе са разним лоптицама, прескакање конопаца, торбе су одлично средство за концентрацију пажње деце и јачање њиховог локомоторног система. Од лаганих вјежби, ако је потребно, можете направити чак и цијели комплекс јутарње хигијенске гимнастике, коју затим можете учити у разреду и позвати дјецу да то раде код куће.

Веома је важно током извршавања општих развојних вежби без објеката или са њима исправно заузети почетну позицију. Посебну пажњу треба посветити томе у одељењима са децом 1. разреда. Ефикасније је научити их са таквим полазним позицијама: стојећи, седећи, лежећи на стомаку, али можете ући у неке друге.

Опште развојне вежбе за малу децу

Они се називају апстрактни јер се састоје од елемената који се могу изводити одвојено. Помажу у формирању исправног држања код деце, савршено утичу на кардиоваскуларне, нервозне и респираторни систем. У процесу вршења вежби, потребно је научити децу да дишу кроз нос, да не задржавају дах, да усклађују свој ритам са природом вежби.

У извођењу таквих вежби, имитација се увек користи у било којој старосној групи. Деци током вежбања треба понудити осмех, мрштење, језик и напухати образе. Учитељ би их требао научити једноставним манипулацијама рукама: имитирати прање, стиснути у камеру и откопчати дланове. Приликом обављања општих развојних вежби за децу, неопходно је научити дете да прикаже маче које се игра на сунцу, или медведа који је љут јер му је одузет мед. Емоционална изведба вјежби, израза лица и пластике ће обликовати у дјетету културу израза лица и гестова.

Опште развојне вежбе

Такав општи развој вежбе имају низ специфичних карактеристика: прецизно се дозирају, примењују у различитим варијантама и комбинацијама. Они су једноставни и састоје се од елемената који се могу изводити одвојено. Са свакодневним вођењем овог комплекса, одмах ћете осетити да ваши мишићи постају тон, а системи и органи се нормализују. Препоручује се да се вежбе спроведу систематски, редовно и пожељно у исто време. Након неколико недеља извршења, ваше тело ће се потпуно прилагодити таквим оптерећењима.

Комплекс општих развојних вежби увек ће развити и побољшати тело. Приликом њиховог испуњења неопходно је бити прецизан, пажљив, прецизан, стога повољно утиче на образовање, пажњу и сврховитост, као и на способност координације њихових акција са покретима цијелог тима. Вежбе могу бити пасивне, пасивно активне и активне. Можете их изводити у групама, линковима и колонама. Извођење вежби у тиму само повећава жељу и интересовање за физичко васпитање.