Шта вам је потребно да радите вежбе да изгубите тежину? Екерцисе Цомплек

Данас, витка и фина фигура није само знак здравља. Ово је прилика да уредите свој лични живот, да изградите каријеру. Колико год то некоме чудно звучало, али многи послодавци вјерују да особа која има прекомјерну тежину не може бити ефикасан радник, јер или није превише упоран и сврховит да прати своју тежину, ограничава исхрану и повећава физичку тежину оптерећење, или болест, што ће довести до сталне болнице и застоја на послу. У приватном животу - иста ствар. Мало људи жели да упозна особу која је искрено гојазна. Дакле, које вежбе треба да се ураде како би се мршављење брзо смањило, али не и да би се нашкодило здрављу?

Да ли је могуће без симулатора?

Да би се ефикасно ангажовали, апсолутно нема потребе да се пријављујете у теретану или купујете пуно скупих спортских реквизита. У неким случајевима, довољни су једноставни предмети као што су тегови за вежбање, коноп за скок, лопта. А понекад можете и без њих: довољно знања о томе шта вам је потребно да урадите вежбе да бисте смршали!

Гиллиан Мицхаелс: мишљење о томе како изгубити тежину без симулатора

О томе шта вам је потребно да радите вежбе за мршављење, каже у свом видео курсу, на пример, Гиллиан Мицхаелс. Њена техника вам омогућава да радите код куће, користећи минимум прибора. Вјежба траје око 30-40 минута, подијељена је у интервалима, посвећена губитку тежине појединих дијелова тијела. Акценти су постављени на следећи начин: оптерећење на штампу, кардио, вежбе снаге. У овом случају, Гиллиан гради своје тренинге тако да неколико мишићних група раде истовремено. На пример, бицепс и ноге. Овај комплекс вежбе прилично разноврсна и не изазива осећај напорног рада. Важно је! Потребне су патике са добром апсорпцијом удара.

Шта вам је потребно да радите вежбе за мршављење, ако не можете пратити упутства за видео курс или тренера?

Није увек могуће укључити компјутер или ДВД, али ипак морате радити на себи. Зато је вредно памћења најједноставнијих вежби које ће вам помоћи да останете у форми.

• Чучњеви. Веома је једноставно: ноге треба да буду раздвојене у ширини рамена и да истежу руке дуж тела. А онда почните да чучнете, покушавајући да кукове држите паралелно са подом. Са овим оптерећењем, можете ојачати и смањити запремину задњице и потколенице.
• Лунгес форвард. Да би се то урадило, ноге треба да буду у ширини рамена, онда се једна нога помера напред, а потпору - прво на пету, а затим на цело стопало. Вјежба се сматра правилно изведеном, ако је на доњој точки покрета кољено стопала испред је изнад ножних прстију, а нога која се налази иза не досеже под за 1 центиметар. Затим треба да заузмете почетну позицију и поновите вежбу са другом ногом. Да би учинили оптерећење ефикаснијим, можете радити са оптерећењем (думббеллс, барбелл).
• Одбор (ова вежба се може сматрати варијацијом добро познате даске). Да бисте обавили вежбу, требате ставити подлактице обију руку на под, а затим, наслоњене на њих, подигните тијело док ноге не буду на прстима. Да бисте осетили ефекат, препоручује се да останете у тој позицији најмање 1 минуту и ​​30 секунди (можете ментално бројити од 1 до 90).
• Твистинг + "бицицле". Они који желе да раде истовремено и ноге и трбушни мишићи треба да усвоје ову вежбу. Ако то урадите, морате лежати на поду (на леђима), а затим истовремено подићи леву ногу и повући је на десни лакат. Онда се исто ради са десном ногом и левим лактом.
• Бридге Морат ћете лежати на поду, испружити руке уз тијело, савити ноге у кољенима, ноге на поду. И онда подигните задњицу тако да буду што виша од пода. Веома је важно да задржите леђа.
• Скакање са ударцима. Неопходно је стајати са раширеним рукама, слободним рукама дуж тела. Затим почињу скокови: ноге у скоку морају бити спојене, а руке подигнуте изнад главе, тако да су пљескале. Вежбање, са свом привидном примитивношћу, омогућава активно сагоревање калорија.
• Плиеу. Суштина ове вежбе су чучњеви, у којима се подижу колена. То јест, почетна позиција су ноге које се ослањају на цело стопало, које су постављене у петама једна према другој. Главна ствар је чучањ, широко раширене ноге, али ни у ком случају не скидати пете са пода. Резултат је смањење унутрашње површине бутине.

Приказани колаж садржи веома корисне слике: како изгубити тежину (вежбе погодне за кућну употребу).

Како користити симулатор губитка тежине?

Како изгубити тежину елиптичан тренер (цросс тренер, као што се и зове), можете прочитати у упутству за овај диван уређај, или питати тренера. У суштини, овај производ је симбиоза степера и траке за трчање.

Препоруке специјалиста

Основне препоруке за обуку на симулатору биће следеће:

• часови се најбоље обављају 1-2 сата након оброка;
• треба користити уређаје који контролишу брзину пулса (у почетној фази, максимални учинак - 100-120 откуцаја у минути);
• број часова - најмање 3 недељно;
• Потребно је започети вежбе уз загревање (ниво оптерећења - 1-3, кретање - напред, време - 5 минута); онда можете да пратите вежбе у којима је оптерећење 5-6, док педале морају да се ротирају што је брже могуће за вас, ваше руке треба да буду савијене под углом од 90 степени и да са њима раде прилично брзо кретање, време - 10 минута; Такође је неопходно да се тренинг заврши исправно, тј.

Шта можете очекивати од симулатора?

Руке, бутине и задњица, и леђа раде на елиптичном тренеру. То значи да ће ови делови тела изгубити тежину. Мора се имати на уму да у првих 2-3 недеља часова можете приметити чак и благи пораст обима. Али то не значи да сте стекли тежину и то ће увек бити тако, напротив, почетком 3-4. Недеље тренинга, центиметри ће почети да се топи, а одећа ће постати много слободнија.

Важност исхране

Фокусирајући се само на физичке вежбе, многи људи заборављају на дијету. Ево како да једете да изгубите тежину:

• не јести слаткише поподне, најбоље вријеме за њих је јутро (до 11 сати);
• требате јести мјерљиво, без покушаја да нагурате дио хране у рекордних 3 минуте, напротив, морате темељито жвакати, уживати у окусу хране; мора се запамтити да осјећај ситости не долази одмах - само 20-30 минута након оброка, можете осјетити колико сте појели;
• не постоји увек нешто за јело, чим се појави благи осјећај глади, боље је попити чашу воде;
• треба да једете 5-6 пута дневно, мало по мало; вечера се може одустати, али ни у ком случају од доручка;
• боље је одбацити бијели шећер, замијенити га фруктозом или смеђим шећер ;
• алкохол је непријатељ мршављења, ако је могуће треба га избегавати; ако не можете потпуно напустити алкохол - изаберите природно црно вино;
• Основа исхране треба да буду житарице (хељда, пиринач, итд.), Поврће, воће, тестенина од дурум пшенице, биљна уља, али не и брза храна и кечап помешани са мајонезом.

Шта још треба рећи о губљењу тежине?

Сада знате како брзо смршати! Вежбе дате у чланку, чак и почетник, могу. Резултат ће угодно изненадити и вас и оне око вас. Потребно је само да запамтимо да је све у реду, па се не исцрпљујте вежбама, јер их чак можете и мрзити. Али немојте журити у другу крајност: губљење тежине, још једном повратак на омиљену дијету и одустајање од физичке активности.