Дијетална храна за мршављење: рецепти, јеловници

"Слимминг" - звучи досадно, али из фразе "дијетална храна за мршављење" желите да спавате у најбољем случају. У међувремену, на отвореном простору наше вољене домовине, према социолошком истраживању, само 22% људи старости од 25 до 50 година задовољно је својом тежином и изгледом. Остали би волели да промијене нешто у себи. Само помислите, ако, на примјер, 10 људи путује с вама у аутобусу, онда их 8 није сасвим сигурно у своју атрактивност!

Шта спречава све који желе да прилагоде фигуру како би постали савршени у својим очима?

Зашто већина не може да направи вашу личност онако како ви желите?

Чудно је да разлог за то није невољкост или лоша мотивација, већ банално незнање о основама исхране за добијање или губљење тежине. Ако имате идеју о једноставним биохемијским процесима, можете врло лако и јефтино "изградити" тијело за које мислите да би требало бити. Да ли је то дијетална храна за мршављење или, напротив, за добијање на тежини, правила интеракције хранљивих материја међусобно леже у свему. Која су то правила и гдје их можете научити?

Учите, учите и учите поново!

Можда сте чули такву шалу: “Ако особа која је дошла из садашњости из шездесетих година, каже да имам уређај у џепу који даје приступ свим информацијама у свијету, и користим га за виев пхото печате и читање шала, он ме не би разумио. "

Тако је - имамо прилику да сазнамо о свему што је за нас занимљиво, укључујући и како правилно јести, са Интернета. Али ми га не користимо - јер смо од детињства научени како да једемо. Дакле, они који су данас старији од 20 година, по правилу, једу се три пута дневно (доручак, ручак и вечера), дијеле храну на три пријема (први, други и десерт) и знају да је воће добро, али брза храна није јако пуно. Тешко је не слагати се с посљедњом тачком, али прва два су безнадно застарјела.

Читање овог чланка ће отворити вео над том "тајном". Поред тога, будући да је тема губитка непотребне тежине веома релевантна, ово питање се разматра у многим популарним телевизијским емисијама које се односе на здравље. На пример, данас је дијетна храна за мршављење од Елене Малисхеве, водитељице програма „Да живи здраво“, веома тражена. Њен процват и исклесан струк сугерирају да Хелен зна много о томе како бити лијепа. Следећи погледамо производи за мршављење правила њиховог коришћења и менија.

Дијететски прехрамбених производа за губитак тежине

Можда ћете бити изненађени, али не постоје посебни “дијетални производи”.

Свјежи сир и кефир без масноће, кухана дојка - ови производи су многи сматрали есенцијалним у питањима као што је дијетална храна за мршављење. Зашто не? Али у овом случају, можете сигурно додати све сорте рибе, витке живина, говедина, јаје, поврће без шкроба, цитрусно воће, бобице и јабуке.

Не мора се увек јести кувана пилетина да би смршавила. И то је један од разлога због којег многи не могу једном и заувијек превазићи властите несавршености фигуре. Чињеница је да једење само једне пилетине (или пијења малог јогурта) није баш укусно и није баш од помоћи. Запамтите да су разноликост и равнотежа много ефикаснији од досадних моно-дијета.

Како имати здраву храну?

Дијета за мршављење се темељи на три ступа. То је “шта”, “колико” и “када”.

Са "шта" је, схватили смо. Али како јести храну како не би патили од глади и истовремено изгубити тежину? Нутриционисти и спортисти широм свијета слажу се да је најбоље јести најмање 5-7 пута дневно у малим порцијама (идеална мјера величине је ваш длан). Пошто сте јели толико одједном, нећете осетити тежину у стомаку, али глад неће вам донети барем 3-4 сата, непосредно пре следећег ужина.

Како комбиновати храну у исхрани за мршављење?

Знате које производе вреди јести, а већ знате колико. Али како их треба комбиновати тако да бројеви на вашим скалама постану мањи? Дијетална храна за губитак тежине, за недељу дана се рачуна за месец дана или чак за цео живот, морате градити на овој шеми.

Дакле, сви производи, ако су подељени на хранљиве састојке, садрже протеине, масти и угљене хидрате. Свака жена ће рећи да "масти" - то је лоше, а угљикохидрати се могу негативно појавити на промјеру струка. У ствари, сви хранљиви састојци су потребни и укључени су у метаболизам, обнову и поделу ћелија, регенерацију. Резањем једног или другог хранива, ризикујете да добијете компликације хроничних болести, изазовете нове, као и да погоршате сопствени изглед. Када престанете са исхраном, тело је више него компензује све губитке, чинећи резерве масти буквално из ваздуха. Зато, у сваком случају, не седите на моно-дијети! Комбинирајте све хранљиве састојке у својој исхрани, са само једним "али". Звучи овако: "Једите само праве масти и праве угљене хидрате!". Дијететски начин исхране за мршављење не подразумева употребу у исхрани кобасица, сирева (штетних масти), слаткиша (масти и угљених хидрата), печења (угљених хидрата), брзе и брзе хране (масти и угљених хидрата), слатке соде. Ако желите да изгубите тежину, има смисла и привремено напустити кромпир, репу, банане, грожђе, диње, јер ови производи такође имају много шећера, који вам не треба.

Дијета за мршављење: рецепти

И коначно, долазимо до питања која јела треба кувати током ваше борбе са непотребном тежином. Не треба да једете кувану груди, јер у правом смислу те речи можете створити права кулинарска ремек-дела. Ево производа које можете користити у својим гастрономским истраживањима.

• Месо: било која риба, немасно месо, живина, зец.
• Поврће: купус (бијели купус, пекинг, карфиол, колераба, прокељ, броколи), краставци, зелена салата, парадајз, целер, першун, копар.
• Воће: киселе јабуке, агруми, ананас, бобице.
• Крављи сир (не више од 9% масти), јаје, гљиве.
• Зачини и сол користе умјерено. Сол повећава апетит још више, али папар повећава брзину метаболичких процеса.

Од пића можете попити све врсте чаја, кафе и, наравно, чисте минералне воде. Ово друго је неопходно за уклањање продуката распадања из тела. Ако заиста желите слатко, онда је дозвољено користити лагана пића на заменама шећера.

Црвена риба испод ораха

Узмите одрезак црвене рибе (лосос, лосос, пастрмка, ружичасти лосос), поспите сољу и оставите у фрижидеру двадесет минута. Узми било какве орахе. Црусх. Мешајте са кашиком павлаке.

Узмите рибу, поспите мало бибера. Замотајте у фолију и пошаљите у рерну двадесет минута на температури од 170 степени. Извадите из рерне, извуците фолију, четком са смјесом од ораха и, без покривања, пошаљите још седам минута на печење.

Требат ће вам: 250-300 грама рибе, 30 грама орашастих плодова, 1 тбсп. л павлака без масти.

Пилећи филе са сојиним сиром

Оперите филете и исеците на коцкице. Ставите у посуду, додајте неколико кашика павлаке и кувајте око 16-18 минута. Од зачина користите босиљак и со.

Изрежите сојин сир на мале комадиће, додајте пилетини. После пет минута, искључите топлоту.

Требат ће вам: 350 грама филеа, 2 жлице. л павлака, 100-150 грама сојиног сира, зачини.

Поврће "шпагети"

Требаће ти целер (корен), тиквице или тиквице, бундеве, шаргарепа. Оперите и нарежите на гратеру за поврће на корејском. Користите онај део тиквица који је ближи кожи.

Помашајте се са малом количином уља и ставите поврће тамо. Кухајте око 8-10 минута, полако мешајте. Салт ит.

Требат ће вам: 1 тиквица, 1 мрква, 1 гомољ целера, 200 грама бундеве, 1 чајна жличица биљног уља.

Вегетабле Соуп

Кухајте печурке и шаргарепу у води око 15 минута. Ставите поврће у миксер и исеците пире. Додајте јуху како бисте кашу учинили ретком конзистенцијом.

Додајте сецканом зеленилу супу.

Требаће вам: 300 грама печурака, 2 шаргарепе.

Суммаризинг

Припремљена дијетна храна за мршављење није само корисна и укусна, већ вам помаже и да уредите своје тијело. Пратите једноставна правила здраве исхране, а не морате бројати калорије и патити од глади. Запамтите да је ваше тело резултат онога што једете!