Дијетална храна - савјети и рецепти

Често се дешава да особа која је донијела одлуку да смрша, одјури у крајност, што се тиче здраве исхране или дијете као присилног штрајка глађу, наводно само на тај начин можете изгубити килограме мржње. У ствари, то није случај.

Губитак тежине ни у ком случају не би требало да одбија јести, како не би пореметио хормонску позадину тела, треба вам доручак, ручак и вечера. Једина ствар која се мора узети у обзир је дијетална храна на столу, она ће помоћи код проблема вишка килограма, а не штетити здрављу, већ, напротив, јача га.

Шта треба искључити из исхране

Масти, брашно и производи који садрже шећер су најкалоричнији дијетална храна слимминг искључује их из исхране особе која је одлучила да смрша. Све је то слатко (колачи, слаткиши, сода и остала пића, укључујући шећер), пекарске и брашно (тјестенине, пецива, колачи), масне (маст, кобасице, сиреви, мајонез) и друге производе који нису у вези с тим поглед на храну, као дијетална храна.

Дијететски рецепти су заправо разноврсни, дакле, дијетална храна ни на који начин не значи одбацивање добрих ствари. Потребно је само уклонити горе наведене производе из менија, како би се смањио унос соли, јер има тенденцију да задржи воду у телу, а то не доприноси губитку тежине. И наравно, вреди одбити алкохол - ово пиће није само високо калорично, већ садржи и шећер, а изазива и апетит.

Шта се приписује дијеталној храни

Басис нискокалорична храна су зелено поврће, парадајз, паприка, купус, краставци, зелена салата, тиквице и било које зеленило.

Такође, лагана храна укључује бобице и воће, осим грожђа и лубенице.

Дијетална храна подразумијева било коју врсту мршавог меса и живине, морске хране (искључујући димљену и сољену). Као и јаја, хлеб од целог зрна, јечмен бисер, смеђи пиринач, хељда, немасни млијечни производи.

Рецепти

Шта можете да кувате, поштујући правила правилне исхране и једете само храну као дијетну храну? Рецепти за мршављење ће вам бити од користи када желите да једете укусну храну без додавања једног грама вишка. Савршени су за губитак тежине и за оне који воде здрав живот.

Хајде да отклонимо заједнички мит о монотонији исхране и да видимо шта је заиста укусна храна.

Доручак

Правило је да попијете чашу кефира 30 минута пре доручка. Дати ће снагу, помоћи ће побољшати добробит и рад гастроинтестиналног тракта.

Постоји много дијететских опција за доручак, одаберите ону коју волите и мршавите без уживања у делицијама.

Јаја:

• омлет карфиола;
• кајгана са поврћем;
• Тврдо кувана јаја са зеленом или поврћем.

Воће:

• печена јабука са свјежим сиром;
• воћна салата;
• шаку ораха и свежег воћног сока.

Без припреме:

• рјаженка са воћем;
• сир са бобицама;
• банана јогурт;
• кефир са мекињама.

Зобена каша:

• са здробљеном јабуком;
• са орасима;
• са сувим воћем;
• са бобицама или воћем;
• са медом.

Свеетс:

• 50 грама тамне чоколаде;
• тво цхеесецакес;
• банана палачинке.

Баланцед доручак:

• кувани пилећи филе са поврћем;
• кувано месо са краставцима;
• сендвич од комадића црног хлеба, меса, парадајза.

Као што можете да видите, постоји много опција, можете доћи до сопствених, користећи само овлашћене производе. Дијететска храна за доручак и укусна, здрава и истовремено способна да засити ваше тело.

Дијетална храна: рецепти за мршављење (ручак)

Ручак се може формирати по вашем нахођењу из два или три курса. Било како било, дневне оброке не треба занемарити, како ћете јести ручак овисит ће о томе колико ћете јести у вечерњим сатима.

Размотрите неколико опција:

1. Биљна супа на пилећој бујону са поврћем салата од кинеског купуса, парадајза и сира и чаја без шећера.

2. Боршч, салата од краставаца и јаја и компот од бруснице.

3. Јуха од печурака, салата од шаргарепе, чај од матичњака са медом.

4. Повртна супа са ћуфалама, салата са ротквицама, краставци и паприка и желе од вишања.

5. Супа од морске рибе, салата од парадајза, броколи и адигхе сир, свјеже стиснут сок од јабуке.

6. Парено поврће, зелена салата од краставаца, зеленила и маслина, кефир, рјаженка или било које друго слано пиће.

Салате се могу напунити са неколико капи маслиновог уља, мало масноће павлаке, класични јогурт. Супе се најбоље кувају без кромпира.

Дијетална храна: рецепти за вечеру

Правилна вечера на дијети треба да се састоји од природних угљених хидрата и протеина. Шта можете јести за вечеру?

• Пара турска или говедина.
• Бровн рице
• Цаулифловер.
• Рибљи паприкаш.
• Кобасице.
• Разне воћне и воћне сокове.

На основу свега наведеног, потребно је научити да дијетална храна може бити врло укусна и разнолика. Не нужно изгладните себе да бисте изгубили те додатне килограме.

И на крају: како се не преједати пре спавања

• Попијте чашу течности пре вечере: то може бити вода, кефир или биљни чај. Тако да је ваше тело засићено и неће захтевати поновно једење пре спавања.
• Ни у ком случају не пијте слатке сокове и воду, већ само појачавају осјећај глади.
• У фрижидеру чувајте само дијететске намирнице, тако да више немате жељу да једете разне опасности.
• Очистите зубе након задњег оброка, као завршну фазу. Нека то буде твоја навика.
• Не идите после вечере у кухињу без много потребе.

То је све. Изгубите тежину са укусом!