Ефективна исхрана 2 недеље. Како правилно смршати?

Већина нутрициониста се слаже да је оптимално време за брз губитак тежине 14 дана. Зато људи траже ефикасну исхрану у трајању од 2 недеље да би се ослободили мржњених килограма и центиметара. Током овог периода, људско тело има времена да се опорави од стреса, који је изазван ограничењем исхране, и да се прилагоди новој исхрани.

До данас није пронађена најефикаснија дијета за 2 седмице, јер их је много. Свака исхрана је добра на свој начин, али мора бити изабрана узимајући у обзир све карактеристике организма.

Опште препоруке

Пре него што почнете да одржавате ефикасну исхрану 2 недеље, морате научити нека од правила која ће вам помоћи да постигнете жељени резултат. Ове ставке у сваком случају не могу бити игнорисане, јер су заиста важне у губљењу тежине.

Сматра се да након 18 сати не можете јести. Прије свега, вриједи узети у обзир да није лако за радну особу без вечере. На ручку можете имати времена за јело на послу, али овдје често остаје сумња у пуноправну вечеру. Поред тога, треба да запамтите да много више штете долази од једења пре спавања. Према томе, треба посматрати разлику од 3 сата између задњег оброка и ноћног сна.

Шта не јести увече

Да бисте добили позитиван резултат након ефикасне исхране у трајању од 2 недеље, треба уклонити неке намирнице из исхране. Пре спавања није препоручљиво јести воће, јер повећавају ниво инсулина у крви, присиљавајући панкреас да ради целу ноћ. Све то утиче на метаболизам, који ће једноставно бити сломљен, као и осјећај глади који ће особа доживљавати цијело вријеме.

Шта можете јести пре спавања

Током ефикасне исхране у трајању од 2 недеље је дозвољено да се користи нискокалорична храна храну увече, ако је тело тешко подносити глад у раним данима. Најбоља опција је чаша обичне воде, пијана пола сата прије спавања. Али ако и даље превладава осећај глади, онда је дозвољено да попије чашу кефира или обрано млеко помешан са 50 грама скуте. Али, да би ово пиће било дозвољено само у првим данима исхране, док се тело навикло на реструктурирање исхране.

Топ диетс

Испод су најчешће и ефикасне дијете за мршављење током 2 недеље. Међу њима, свака особа ће моћи да пронађе најпогоднију опцију и постигне савршену фигуру у кратком временском периоду.

Ефикасна и задовољавајућа опција

Пратите правила ефикасне исхране у трајању од 2 недеље, а гарантовано је да ће минус 10 кг ићи. Ова опција је савршена за девојке које су, после низа празника, са ужасом схватиле да не могу да уђу у своје омиљене фармерке. За њих је ово права катастрофа, тако да је већина спремна да се повуче и почну да прилагођавају своје тело.

Дијета је врло једноставна, не захтијева много припреме. Нема ограничења у обиму сервирања, јер свака девојка треба да одреди за себе када је засићена храном.

За доручак желите јести храну богату угљикохидратима. Хељда, зобена каша, макарони, пиринач, просо - све то се може безбедно конзумирати ујутру. Главно је запамтити да се угљикохидрати не могу ометати. протеинска храна. То јест, било која каша или тестенина се не сме комбиновати са млеком или маслацем. Поред тога, уобичајену јутарњу кафу са млеком треба заменити црна кафа или зелени чај. Као десерт најбоље је јести воће, али не и банану.

Ујутро, треба да једете два пута. Јаз између њих би требао бити 3 сата. 20-30 минута пре сваког оброка желите да попијете чашу чисте воде без гаса, што важи за све пријеме током дана.

3 сата после ручка треба да буде ручак. Ово јело се састоји од поврћа без шкроба, куханог у било ком облику (кувано, пирјана, печено, сирово, али не на неки начин укисељено). На ручку можете јести све врсте купуса, першуна, репа, целера, зелене салате, тиквице, бундеве, шаргарепе.

Заборављена, али невероватно здрава биљка је репа. За ручак, салата од нарибане свјеже репе са зачинима ће постати незамјењива јела. Осим тога, на ову прилог можете кухати било које месо, али без масти. Може се пећи у фолији или на пари. Месно јело можете зачинити соком од наранче или лимуна.

Прије вечере обавезно направите малу ужину. Као и између других оброка, између поподневног чаја и вечере треба проћи 3 сата. Можете узети било коју храну, али само у моновиду. То јест, ако желите јести кашу, то јест, само вам је потребно, без додавања других производа, ако је месо, онда само месо, и тако даље. Да се ​​мени није чинио досадним, воће се може користити не само у свјежем облику, већ иу печеном.

За вечеру морате јести било какве лаке протеинске намирнице, осим меса. Можете узети рибу, плодове мора, кефир, риазхенку, свјежи сир, грах или лећу. Главна ствар је да запамтите да у једном дану морате наизмјенично уносити рибу и млијечне производе.

Милк Маратхон

Млечна опција се може приписати најефикаснијим дијетама за 2 недеље. 10 кг ће ићи врло лако ако се придржавате свих правила. Млечни производи су његова основа, али стручњаци за ферментисано млеко одобравају више, јер су у стању да нормализују микрофлоре у цревима. Суштина исхране је у томе што је подељена на различите калоријске дане.

У прва два дана треба да попијете литру кефира и поједете 4 комада црни хлеб (свака 50 г). Храну треба поделити у 4 дозе. Ови дани се сматрају најкритичнијим, али захваљујући њима остатак времена неће морати стално да осећа глад.

Трећег дана мени је следећи:

• доручак - шољица кафе са шећером и 50 г благо осушеног црног хлеба;
• ручак - бујон у било којој количини и 100 грама немасног меса;
• Вечера - чаша кефира, рјаженке или обрано млеко.

Четврти и пети дан треба да буду следећи:

• доручак и вечера су исти као и трећег дана;
• ручак - пар куваних јаја, 100 г сира и печеног меса, кришка (40-50 г) сушеног црног хлеба и чаша кефира.

У ова три дана ручак се састоји од довољне количине хране. Нутриционисти препоручују да их не једете све у једном седишту и да протегнете цео оброк на време. Најпрофитабилнија опција - јести прву порцију у 12 сати поподне, а друга - за 3-4 сата.

Шести дан храна је:

• доручак - наранџа и јабука;
• ручак - супа од поврћа у било којој количини и 50 грама хлеба;
• вечера је као доручак.

Седмог дана, мени је структуриран на следећи начин:

• доручак - пар јабука;
• током целог дана треба да једете биљне салате у било којој количини, али без уља и мајонеза;
• вечера - шољица млевене кафе.

За другу седмицу, понавља се цео седмодневни циклус. У почетку ће се приметно смањити величина струка, а на крају ће масноћа почети да нестаје из руку и бутина.

Протеинска дијета

Ова дијета за 2 недеље је ефикасна али несигурна. Њена дијета је врло једноставна - потребно је оставити само протеинске намирнице (немасно месо, јаја, риба) и додати поврће и зеленило као прилог. Остатак хране је забрањен.

Обим хране није ограничен. Особа може самостално одлучити које намирнице, када и у којим количинама јести. Важно је само их подијелити на шест пријема и не заборавити пити 2 литре чисте воде сваки дан.

Придржавање ове дијете се не препоручује особама са срчаним проблемима, јер свака појединачна храна може брзо изазвати погоршање. Ако желите да баците неколико додатних килограма, најбоље је да се обратите лекару који ће направити индивидуални мени за неколико недеља.

Рецензије о ефикасној исхрани током 2 недеље су само позитивне. Људи тврде да то помаже да се ослободите од 5-10 кг, а истовремено добију прелепи танак струк.

Како бити након дијете

Након сваке ефикасне исхране у трајању од 2 недеље потребан вам је прави излаз из ње. Током тог времена, зидови желуца ће имати времена да се скупљају, тако да не треба да се вратите на пријем претходних делова. Нутриционисти препоручују да не прелазите 1800-2000 калорија дневно како би конзистентно одржавали постигнуту тежину, а не да је повећавате.