Вежбе за мршављење ногу и кукова код куће иу теретани

Формирање витког тела је најпожељнији сан скоро свих жена, али у исто време овај задатак за многе изгледа застрашујуће. Најчешће, за већину девојчица, најпроблематичнија подручја су абдомен, кукови и ноге. Зато ћемо се фокусирати на ове области тела и анализирати најефикасније вежбе за мршављење ногу и боковима, што није помогло ни једној лепоти.

Анализирајте себе

Пре него што почнете да се бавите послом, морате да одлучите који је стил тренинга најбоље одабрати, односно где ће се одржати - код куће или у фитнес центру. Обично се вежбе за мршављење ногу и кукова у теретани разликују по техници од спорта који се одвија у стану. Иако можете учинити тијело лијепим иу дворани иу кући. Многи воле да похађају "столицу за љуљање", јер ту има занимљивих симулатора, ту је и инструктор и други спортисти који служе као подстицај да се не одморе у предвиђеном времену, већ да заиста тренирају. Другим девојкама је лакше када уче код куће, где их нико не гледа. Они самостално бирају вежбе за мршављење ногу и бутина и регулишу време предвиђено за фитнес.

Али за кућне тренинге воља да не троше драгоцене минуте на компјутер и да се не опуштају при првом знаку умора. Дакле, након обављања интроспекције, морате дати искрен одговор, гдје ће бити практичнији и кориснији за извођење наставе - код куће или у дворани. Одлучивши се за мјесто тренинга, вриједи размотрити неколико опћих принципа који чине фитнесс дјелотворнијим.

Новице буг

Скоро све девојке желе да виде резултате својих напора већ на првим часовима, и због тога се исцрпљују огромним теретима, након чега немају снаге да наставе са редовним тренинзима. У ствари, придржавајући се једноставних препорука, можете остварити свој циљ без непотребног пренапона, а истовремено добити задовољство од рада.

Савети за почетнике

1. Покупите своје "омиљене" вежбе. Данас су предложене многе опције за прилагођавање облика тела, неке од њих могу изгледати досадне и превише компликоване. Због тога је важно изабрати управо оне вежбе за мршављење ногу и бутина, које ће бити "по вашем укусу" за вас лично. Ако тренинг неће бити забаван, на крају, ове класе ће се потпуно зауставити, а борба за прелепу фигуру ће бити изгубљена.
2. Не сваки дан. Боље је изабрати три или четири вечери током седмице, које ће се користити за тренинг, а то ће заиста бити довољно, јер ће свакодневно оптерећење учинити ваше ноге још већим повећањем мишићне масе.
3. Увек загрејте мишиће. Мало загревање ће вам омогућити да прилагодите тело за предстојећи спорт, што ће резултирати бржим постизањем резултата. Такође, лагано истезање пре тренинга избегава повреде и непријатне последице.
4. Диверзификујте акциони план. Не би требали радити исте вјежбе с времена на вријеме, брзо ће вам бити досадно. Могуће је и неопходно променити њихов ред и технику извршења. На пример, данас су се вијорили и скакали, прекосутра организују чучњеви и “бицикл”, а следећи пут изводимо љуљашке и чучњеве. Такође треба постепено повећавати оптерећење и број приступа.
5. Мусиц Корисно је саставити колекцију омиљених хитова који ће подићи ваше расположење током часа.

Такви једноставни принципи постепено ће вам помоћи да постигнете своје циљеве и задржите се у форми.

Шта је важније: здрава храна или спорт?

Наравно, сви планирају да постигну резултате што је прије могуће, поготово ако је пред нама важан догађај у којем бих волио изгледати фит и атрактиван. А неки верују да је за постизање циља довољно да не крше правилан распоред исхране и само повремено изводе вежбе за губљење тежине на ногама и куковима.

За недељу дана, 20 минута интензивног вежбања природно неће бити довољно чак ни са добром исхраном, тако да ћете у сваком случају морати напорно радити како би ваше тело изгледало добро. Али, како је с правом примијећено, исхрана без фитнеса неће учинити тијело савршеним, а тешко је формирати жељено тијело са само спортом. Зато је неопходно смањити употребу слатког, прженог, масног, брашна и истовремено не пропустити тренинге.

Гим Цлассес

Прве класе у теретани треба да буду избалансиране и не треба да покушавате да тестирате све симулаторе у исто време. Таква инконтиненција следећег дана пријети стезањем, након чега је врло тешко поново присилити себе да одеш на "столицу за љуљање". У почетку, можете се упустити у око пола сата, а временом завршити цео процес на сат и по.

Вежбање у теретани како би се само изгубила тежина у ногама, неки пропуштају чињеницу да и даље морате да дате остатак тела. Стога, након лаганог тренинга, можете ићи на часове на траци за трчање или друге кардиоваскуларне опреме. Након загревања почињемо да изводимо вежбе за губљење тежине на ногама и куковима.

Вежбе са опремом за вежбање

1. Лунгес. За ову вежбу ће вам бити потребне бучице. Подупирачи држе у спуштеним рукама. Ми радимо. Нога, која је испред, савијена је под правим углом у колену. Нога иза себе практично додирује под колена. Увек држите леђа, а стопала паралелна.
2. Махи на симулатору. Перформед стандинг. Руке чврсто држе ручку на симулатору. Тело је благо савијено у руке. Лева нога је постављена на постоље, други део кавијара лежи на јастуку. Приликом инхалације нога се повлачи (укључена је бутина) и држи се у том положају за два ударца, након чега се нога враћа и издаје.
3. На симулатору се узгајају кукови. Током вежбања, важно је извршити вежбу са највећом могућом амплитудом.

Обука код куће

Ако више волите обуку у својој соби, можете сами креирати приближан програм обуке. У наставку су наведене основне вежбе за мршављење ногу и кукова код куће, које не захтевају додатне шкољке и симулаторе.

1. Најједноставнији и најефикаснији напади остају. Требали би почети у стојећем положају, назад равно. Једна нога узме "дубок" корак напред, са постепеним спуштањем, док је степенаста нога савијена под правим углом. Нога, која се налази иза, приближава се поду, треба да формира прави угао у прегибу. Након што устанемо, исправимо му колена. Настављамо 13 пута, након чега се ноге мењају.
2. Чучњеви су такође ефикасни у борби за витке ноге. Приликом извођења ове једноставне вежбе, важно је осигурати да се током чучања кољена не помичу напријед, већ да остану у линији са прстима (за то, карлица се благо увлачи док савија ноге).
3. Подигните ноге. Овде ће нам бити потребан зид, за који држимо леву руку. Супротна нога полако се диже у страну и спушта 15 пута. Вежба се понавља за другу страну.
4. "Бицикл" је многима познат. Савијањем ногу под правим углом, лежећи на леђима, ми имитирамо бициклизам. После 30 пута почињемо да "идемо" у супротном смеру.
5. Да ојача унутрашња бутина помоћ при подизању ногу. Лежали смо на простирци, на њеној страни. Горња нога лежи испред њега и савија се. На издисају подигните ногу, која је била на дну. Тело треба држати у равнотежи. За сваку ногу урадите три понављања 8 пута.
6. Да би се смањио обим кукова, помоћи ће следећа комбинација. Стојте на коленима, дланови се ослањају на под, не савијајте лактове. Распоредите десну ногу паралелно са подом и, без савијања, изведите кружна кретања лево и горе, десно и доле 10 пута по нози. Осигурајте да слабина није савијена. Ако изведете управо ове вежбе за смањење тежине на ногама и куковима, први резултати ће постати видљиви за недељу дана, наравно, ако пратите вашу исхрану у исто време.
7. Још једна једноставна вежба је подизање кукова. Лежали смо на поду постранце и једном руком подупирали главу, а другу ставили испред нас. Удахните, подигните своју равну ногу што је више могуће. Након 10 понављања, ноге се мењају.

Не заборавите на танак стомак

Понекад нема довољно времена да се изврши толико вежби одједном, а ја желим да затегнем не само ноге, већ и стомак. Постоје сложене вежбе за мршављење ногу и бутина, као и абдомена код куће, који се у свим трима областима разрађује на носачу. Многе од ових вежби су свима познате, то су чучњеви и лунги. Овдје можете укључити "свинг". Да бисмо то урадили, легнемо на стомак и одмах покушамо да подигнемо руке и ноге, замрзнути у том положају неколико тренутака. Укупно 7 понављања. Ако редовно изводите предложене вежбе за мршављење ногу и бутина, и трбух, тело ће постепено попримити напети изглед, а његов власник ће имати добро расположење.

И напомена ...

Свако ко се бави фитнесом, вреди узети у обзир да након тренинга, без обзира где - у теретани или код куће, боље је да се уздржите пола сата од јела. Ако се не обуздате и не једете, ефекат вежби ће бити мали, јер ће тело искористити храну која је управо примљена да се опорави, а резерве масти у телу ће остати нетакнуте.