Вежбе за бедра код куће

Данас, живот особе постаје неактиван. Већина људи, посебно они који живе у граду, немају физички напор. Наравно, још увек постоје професије које покрећу људе, али све је механизовано и ускоро ће, можда, цело човечанство обавити само ум. Нема недостатка не баш корисне висококалоричне хране. Отворени су разни кафићи и снацк барови, гдје је храна углавном пржена и масна.

Међутим, није све тако лоше, многи се баве спортом у слободно вријеме. Многи од њих одлазе у спортске дворане, гдје проводе много времена, други тренирају код куће. Мушкарци добијају мишићну масу, жене желе бити витке. За оне и друге створени су разни симулатори који дјелују на различите мишиће. Популарне вежбе за ноге и бедра.

Занимљиво је да се свака физичка активност односи или на кардио или на вежбе снаге. Ако се први може приписати свим мобилним спортовима, као што су трчање или пливање, онда на други - различите активности које захтијевају снагу. Спортови као што су подизање барбеллс или думббеллс су само као да. Кардио вежбе су потребне апсолутно свима, чак и бодибилдерима који су, у теорији, само ангажовани у изградњи мишића, укључили их у свој план обуке. Али моћ многих може компензирати, али их у потпуности замијенити готово немогуће. Вежбе за мршављење ногу и пијетлови се могу односити на обје врсте. Али како онда без разних симулатора који симулирају оптерећење мишића? Шта ако нема циља да се удебља, а само да постане мршавији код куће?

Излаз

Одговор на горе наведена питања је једноставан - обука са сопственом тежином. Они који желе да буду витки и беаутифул фигуре углавном жене и девојчице треба да комбинују ове и кардио вежбе. Данас можете радити вјежбе за капуте код куће. Они су прилично разноврсни. Као што је пракса показала, када добијају на тежини, ноге, посебно бедра, добијају највећу тежину. Те делове тела највише треба да се напуни. Вежбе за сандале су веома разноврсне, али да би се постигли одређени резултати, морају се максимално користити.

Мишић или не

Пре почетка наставе, вреди одлучити шта је тачно потребно - изгубити тежину или изградити мишиће. Ако одаберете први, главна ствар - не претјеривати с оптерећењима. На ногама, а посебно на бедрима, мишићи брзо расту. То је оно што бодибилдери користе, међу којима, успут, има много девојака и жена. Али вежба за губљење тежине ногу и бутина је намењена онима који желе да имају танку фигуру. Главна ствар је да се одржи равнотежа између снаге и кардио вежби и заустави у времену када се оптерећење повећа.

Кардио за бедра

Наравно, кардиоваскуларне вежбе су сасвим способне да утичу на вишак килограма у бутинама. Трчање или ходање су најбољи спортови за бацање килограма, не само на овим местима, већ и широм тела. Вежбе за бедра такође подразумевају губитак тежине у другим деловима тела. На пример, када трчите, морате да радите не само ногама, већ и телом и рукама. Дакле, овај спорт је универзалан.

Бицикл такође помаже да изгубите тежину. Наравно, када тренирате код куће, морате купити одговарајући симулатор, али боље је прибјећи класицима, то јест, возити се на улици. Друга метода има примјетне предности у односу на први, јер свјежи зрак, који доприноси бољој вјежби, не може бити замијењен код куће. Такође, разлике у висинама које се појављују на многим путевима имплицирају велике напоре. Међутим, не постоји свуда могућност вожње бициклом низ улицу. Због тога је неопходно правилно одредити приоритете.

Диет

Ако користите вјежбе за бедра, онда морате слиједити дијету. Ако је циљ изгубити на тежини, онда из прехране треба искључити висококалоричну храну. Међутим, када се пумпа мишићи ногу боље јести храну богату протеинима. Можете користити и протеине, иако је то у суштини иста ствар. У сваком случају, потребно је елиминирати масну и слатку храну, ријешити се лоших навика, јести више поврћа, воћа, житарица, ријечних и морских намирница. Осим тога, вреди пити више воде, најбоље је минерално и негазирано. Сол мора бити искључена. Интересантно је да је током вежбања забрањена потрошња воде, боље је да се након ње враћа залиха влаге.

Режим обуке

Вежбање за мршављење ногу и ногу захтева редовну вежбу. Ако студирате једном недељно, онда ће жељени резултат бити тешко постићи. Стручњаци препоручују извођење низа вјежби снаге 3-4 пута тједно.

Треба напоменути да терет припада и сопственој тежини. Али кардиоваскуларне вежбе могу и треба да се изводе свакодневно, наравно, под условом да часови не буду потпуно уморни. Међутим, немају сви прилику да се укључе у овај режим. Многи немају времена због посла или кућних послова, док други једноставно не могу издржати толико интензивних часова недељно. Наравно, за почетнике је боље да тренирају мање, али је потребно постепено повећавати оптерећење.

Шта ће дати

Такве вежбе треба да се користе за уклањање бутина, али поред своје примарне сврхе, могу да се ослободе целулита, ојачају мишиће и дају им лепи облик. Наравно, црпне мишиће, ако је потребно, треба регулисати. Не можете видети како ће бедра изгледати као мушкарци. Иако није неопходно да се тренира до те мере, сасвим је могуће да се престанете раније, а онда само наставите у форми.

Вежба

Да бисте изгубили вишак килограма на бутинама, можете користити различите методе. Они који желе да их пумпају такође треба да конзумирају протеини раста мишића. За многе, ове супстанце су повезане са нечим штетним и чак опасним, али нема разлога за такве закључке. Протеини су исти протеини који се налазе у било ком производу, али су вештачки изведени. Дакле, супстанце су апсолутно безопасне, наравно, ако их користите умјерено.

Ординари храна богата протеинима такође треба укључити у исхрану, чак и они који не желе да имају напумпане мишиће на бутинама. Добра су за тијело и замјењују висококалоричну храну. Осим тога, мишићи не морају бити посебно изражени, што је неопходно за већину људи који су укључени. Шивање ће изгледати витко. Можете, наравно, ићи даље и већ се не бавити због лепог лика, већ због мишићне масе, али већина преферира да остане у првој фази. Али које вежбе уклањају бутине, размотрите следеће.

Трчање

Трчање је универзална вјежба, могло би се рећи. Како уклонити маст са бутина? Само почни трчати. Вежбе на улици не само да чине тело витким, већ и побољшавају здравље. Боље је бирати оне који не желе напумпати мишиће на бедрима.

Постоје две опције за ову вежбу, која је постала спорт. Прва је активност на отвореном. Други је треадмилл. Следеће ће бити представљене позитивне и негативне стране обе опције. Трчање на улици је корисно јер укључује дах свјежег зрака, што је, наравно, корисно, и промјене висине, ако окупација није на стадиону. Наравно, постоје мане. Није увек могуће вежбати напољу: или време не дозвољава или нема одговарајућег места и времена. Због тога, многи људи бирају траку за такве активности.

Вежбање за бедра код куће је увек пријатно. Међутим, трака за трчање је веома скупа. Наравно, можете купити јефтини јефтини или узети некога за привремено кориштење, али у овом случају треба имати на уму да је трака за трчање лако покварити. Постоји могућност коришћења треадмилл-а у сали за фитнес. Специјални тренери који раде у спортским центрима помоћи ће у рјешавању потешкоћа и одабиру посебан програм обуке.

Конопац за скок

Конопац за скакање је изузетно користан за читав организам у цјелини и посебно за капуте. Они тренирају кардиоваскуларни систем, тако да су добри као додатак трчању. Препоручује се да се свакодневно користи прескакање конопца, али нису сви почетници у стању да издрже таква оптерећења, тако да је боље почети малим. Стварни професионалци су у могућности да направе скокове већ дуже време, неки су способни да вежбају више од сат времена.

Потребно је приступити избору пројектила са свим одговорностима. Његова дужина треба да буде удобна. Лако је изабрати конопац за скок, довољно је само стајати на њему и испружити руке са рубовима алата који су стегнути у њима. Дланови би требали бити на нивоу пазуха.

Контраиндикације за скакање такође не треба занемарити. Пре почетка тренинга боље је да се консултујете са лекаром. На пример, онима који имају проблема са крвним судовима мозга не препоручује се да скоче.

Конопац за скок се такође користи за обнављање мишића ногу. Користе га многи спортисти. Ако, на пример, комбинујете скокове са напорним трком, онда скокови на ужету могу постати секундарна вежба, усмерена на постепени прелазак ногу у стање одмора. Наравно, све зависи од оптерећења. Опћенито, конопац за скок је одличан одговор на питање које вјежбе треба користити за ноге, посебно за бедра.

Чучњеви

Чучњеви су изузетно добра помоћ за напајање мишића на бедрима или губитак вишка килограма. Постоји много различитих врста таквих вјежби. На пример, са шипком или бучицама, бугарски чучњеви. За шта је терет? За највећи ефекат. Направите чучњеве по посебним правилима:

• Не можете узети терет, који је тешко изводити вјежбе. Главна ствар није тежина, а не сложеност, већ број чучњева. Постоји и шанса да се не оптерети и падне, посебно за бугарске чучњеве.
• Извршите вежбу треба да приступите 8-15 пута. Не би требало да радите чучњеве до потпуног умора, боље је комбиновати их са кратким одмором. Као што је пракса показала, управо ова имплементација најбоље утиче на резултат.
• Можете комбинирати вјежбу с било којом другом, такођер усмјереном на ноге. Тако да се мишићи бедара могу опоравити до следећег приступа.

Бицицле

Ако поставите питање о томе како уклонити маст са бутина, посебне вјежбе за ову сврху нису потребне. Најбољи тренинг би био бицикл. Он највише развија мишиће у овом делу тела. Бицикл можете користити сваки дан. Такође добро развија респираторне и кардиоваскуларне системе. Велики број спортиста користи бициклизам у својим тренинзима. Најбоље је да се дефинитивно бавите овим спортом на улици. То вам омогућава да постигнете максималне резултате. Али не увијек постоји таква прилика, па бисте требали купити симулатор. Он, за разлику од траке за трчање, није тако скуп.

Такође, позитивна страна бицикла је да апсолутно свако може то да уради. Нема строгих забрана. Наравно, потребно је израчунати оптерећење, узети у обзир ниво физичке спремности. На бициклу можете радити сваки дан. За 24 сата мишићи су потпуно обновљени. Такође је добра идеја комбиновати вежбе са другим вежбама, као што су чучњеви или џогинг.

Вежбе леже на леђима

Све технике описане у наставку односе се на снагу. Веома је лако урадити ове вежбе за жабе код куће.

• Маказе Да бисте то урадили, легните на под и подигните ноге за 10 цм, а онда их морате одвојити и досегнути максимум и поново их спојити. Такве вежбе су савршено развијене штампе. За њих је само потребан тепих који се могу купити у спортској продавници. Можете обавити до потпуног умора, највероватније, неће издржати абдоминалне мишиће.
• Прво морате да лежите на било којој страни. Једну руку треба ставити испод главе, а другу држати савијену у кољену, удаљену од пода. Ово је почетна позиција. Када напетост у мишићима досегне свој максимум, потребно је почети подизати ногу, која се налази у близини пода. Дакле, потребно је да обавите неколико пута, а затим пређете на другу страну.

Закључак

Свако бира које ће вежбе радити. Тракице се могу пумпати на разне начине, главне су описане горе, али постоји велики број других. То можете учинити и код куће иу ходнику и на улици. Али прва опција је погодна за скоро свакога. Многе вежбе за губљење тежине за 3 дана могу донети резултате. Главна ствар - видјети циљ.