Хатха иога је ... Хатха јога за почетнике код куће: опис, вежбе и препоруке

Хатха иога је популаран тренд класичне јоге. На основу тога, појавили су се и развили најсавременији иога трендови. Ријеч "хатха" сама по себи се састоји од два санскритска коријена: "ха" - преведено као "сунце" и симболизира мушки принцип и "тха" - преведено као "мјесец" и симболизира женски принцип. Дакле, овај правац јоге је усмерен на хармонично комбиновање ова два принципа и развијање његовог потенцијала у свакој особи. Према другом тумачењу, "хатха" се преводи као "пун моћи". У сваком случају, хатха иога је занимљива и врло корисна пракса. Данас ћемо је боље упознати. Хајде да откријемо како је могуће и ефикасно хатха иога код куће.

Хисторицал екцурсион

Као посебан смер, хатха јога се појавио у шеснаестом веку. У ствари, све што се данас сматра јогом је Хатха. Остало, као што је раја иога, јнана иога и бхакти јога, више су филозофске него физичке праксе. Први мајстор хатхија сматра се извјесним Сватварамом који је живио у КСВ и КСВИ вијеку у Индији. На основу тада познатих знања и пракси написао је рад “Хатха Иога Прадипика”, у којем је описао главне принципе јоге. Ова расправа до данас има велики углед.

Хатха иога за почетнике: основни принципи

Са становишта Хатха Иоге, човек је енергетски систем који се састоји од 13 канала кроз које циркулише 10 врста енергије. Дакле, главни задатак сваке особе која се бави овом праксом је да научи како правилно управљати тим каналима и врстама енергије.

То је оно што се састоји од:

• Асанас. Тако се у пракси јоге назива држање.
• Пранаиама. Ово је вежба дисања.
• Медитација

Хатха иога практикује вежбе које имају комплексан ефекат на тело. Бавећи се овом праксом, можете успорити процес старења, повећати еластичност мишића и зглобова, довести мишиће у форму (и, ако је потребно, добро их обрадити), изгубити тежину и опустити цело тело.

Суштина лекција

Пре почетка лекције, почетник мора да схвати да Хатха Иога није само комплекс. вјежба, и начин да промијените свој живот на боље. У јоги су тело и дух блиско повезани. Делујући исправно на физичком аспекту особе, могуће је постићи промјене у унутрашњим процесима, редизајнирати психу. Физичка љуска одражава унутрашњи свет особе, стога, елиминишући физичке проблеме, можете се ослободити етеричких проблема и разрадити ваш систем чакри.

Систем хатха јоге састоји се од статичких и динамичких асана које доприносе развоју флексибилности лигамената и зглобова. Поред тога, асане обављају масажу органа и стимулишу рад хормонских жлезда. Ова пракса је ефикасна како за почетнике, тако и за искусне јогије. То је универзална метода чишћења ума и тела. Хатха јога је више од гимнастике, јер не само да побољшава здравље и изглед, већ и лечи психу.

Важно је напоменути да само они који су већ савладали све асане морају почети пранајаму. И можете почети медитацију само овладавањем пранајамом.

Мармас

На телу сваке особе постоје мармас - посебно осјетљива подручја која су одговорна за циркулацију енергије. Ако су оштећени, циркулаторни поремећаји почињу, узрокујући болести, понекад врло озбиљне. Главне маме особе су: врх главе, чељусти, очи, врат, врат, леђа, рамена, подлактице, руке, груди, соларни плексус, стомак, бедра, колена, ноге и стопала. У процесу вежбања хатха иоге, потребно је да концентришете вашу пажњу управо на ове области. Ако се болови јављају у мармама, треба их опустити. Важно је следити правилно дисање. Често се захваљујући дисању можете ослободити непријатних осећања.

Хатха Иога: Вјежба

Комплекс за почетнике елиминише озбиљан стрес на мишиће, зглобове и лигаменте. Свака асана подразумева одлагање у једној пози за одређено време (у просеку 30 секунди). Дакле, размотрићемо приближан комплекс асана, који може укључивати хатха јогу за почетнике код куће. Вежбе су једноставне, али када су правилно изведене, веома су ефикасне.

Поза планине, или тадасана

То је основа свих стојећих положаја. Помаже развити отпорност и смиреност. Врло је лако извршити: постати раван, затворити ноге и истегнути руке дуж тијела. Тело треба да буде потпуно равно, али опуштено. Сада треба да осетите сваку ћелију свог тела и замислите да се стопала држе на земљи као корени моћног дрвета. Дисање би требало да буде потпуно бесплатно.

Урдхва-Хастасана

Ово је такође једноставан став који следи из претходног. На издисају, морате подићи руке изнад главе и сложити дланове. Онда треба да подигнете руку и покушате да осетите како се кичма растеже. Мораш гледати напред или горе. Ако се задржите у проширеној позицији на неколико секунди, можете се спустити. Треба да урадите вежбу три пута.

Триконасана - издужени троугао

Из претходне две вежбе, може се чинити да хатха јога за почетнике уопште није тешка. Али то није сасвим тачно. Постепено прелазите на сложеније асане. Триконасана се сматра главним ставом који има тонички ефекат на мишиће ногу. Помаже да се повећа ниво контроле над телом.

Прво морате постати, раздвојене ноге, широке око метар. Затим су руке испружене на бокове и окренуте длановима према поду. Сада треба да окренете обе ноге десно: десно за 90, а лево за 45 степени. Остаје само да дубоко удахнете и, уз уздах, савијте се удесно тако да се десна длан налази на поду близу спољне ивице стопала. Ако не можете доћи до пода, можете зауставити руку на успону стопала. Лијева рука се истовремено протеже према горе, ширећи груди. Погледајте да се фокусирате на леви длан. Стојећи у том положају 20-30 секунди, морате поновити асану на другој страни.

Парсвонацанас - хоризон

Овај положај јача мишиће ногу и даје им флексибилност. Почетна позиција: стоје, широке ноге, приближно једнаке дужини ногу, руке испружене у страну. Сада треба да окренете ногу удесно: један на 90, а други на 60 степени. Затим лева нога остаје равна, док се десна нога савија за 90 степени у колену. У овом случају, десни длан се налази десно од стопала. Груди се окрећу улево, а лева се протеже дуж тела, додирујући ухо раменом. Изглед треба да буде усмерен према горе, као да је изнад рамена. Иста акција се врши на левој страни. Време трајања 30-60 секунди.

Вирабхадрасана - Варриор

Ова асана јача мишиће доњег дијела леђа и ногу, тонира абдоминалне органе и враћа покретљивост кољена. Са теоријске тачке гледишта, асана је прилично једноставна: потребно је стајати на једној нози, а другу повући тако да ствара једну линију са тијелом, паралелно с подом. Руке треба да наставе ову линију. У овој позицији, морате стајати колико год је то могуће, покушавајући да одржите унутрашњи мир.

Вирасана - јунак (седи између пета)

Ово је седећи положај који савршено опушта и протеже леђа. Изводи се на следећи начин. Прво морате да седите на коленима и петама. Из ове позиције, пете су раздвојене на бочне стране, тако да задњица и изданци ногу додирују под. Затим, уз помоћ руку, мишићи потколенице треба да се померају у страну тако да не постоји претеран притисак у зглобу колена. Остаје само да исправите леђа, ставите руке на колена и опустите се. У овој позицији треба да седите што је дуже могуће.

Сукхасана - сједи с прекриженим ногама

Ова позиција вам омогућава да се опустите и опустите. Понекад се користи за медитацију. За ову асану користите посебан сталак или једноставно пресавијени деку, на рубу које желите да седнете. Када седнете, морате да испружите ноге испред себе, савијте их на коленима и ставите их тако да је лево стопало испод десног колена, и обрнуто. Стопала треба приближити карлици (не затворити) и опустити се тако да њихова вањска страна благо лежи на поду. Леђа су равна, руке су постављене на боковима, длановима горе или на коленима, длановима надоле. У том положају можете да седите колико год вам је потребно да се опустите. Повремено је потребно мијењати ноге на неким мјестима.

Савасана - мртво тело

Упркос не баш пријатном имену, овај став вам омогућава да се смирите и опустите. Изводи асана супине. Тело и ноге треба да се испруже и руке опусте. Леже дуж торза. Дубоким дахом морате напрезати мишиће целог тела. Без опуштања, треба да урадите неколико циклуса дисања, а затим се опустите. У овој фази вежбања, можете лагано раширити ноге и руке.

Препоруке

Када ће вам овај комплекс донети мир и задовољство, а његове асане ће бити изведене са лакоћом, можете прећи на сложеније позе. Препоручује се проучавање јоге без журбе, али са ентузијазмом.

Ако нисте сигурни у своје здравље, прије него почнете вјежбати јогу, посавјетујте се са својим лијечником. Јога је контраиндикована код особа са поремећајима у крви, повредама главе, повредама кичме, инфективним болестима, менталним поремећајима и малигним неоплазмама.

Ако осећате нелагодност или чак бол док радите вежбе, не бисте требали мислити да вам Хатха Иога не одговара. Асане утичу на различите делове тела, тако да њихова тежина зависи од физиолошких карактеристика сваке особе. Тешка асана може бити одложена на неко време, замењујући је једноставном. А ако руком не можете доћи до пода, користите реквизите. У почетку, не би требало предуго да се задржавате у свакој пози. Време за извођење асана треба постепено повећавати. Да би ефекат био пун, требало би да обратите једнаку пажњу на обе стране тела. И тако да резултат у потпуности надмаши сва ваша очекивања, требало би да предузмете свеобухватан приступ хатха иоги - треба обратити пажњу не само на вежбе, већ и на здраву исхрану, као и на контролу ума. Мало касније, можете ићи на медитацију.

Ево је - хатха јога за почетнике. Професионални часови ће вам помоћи да брже научите асане, али ако желите, можете то урадити код куће.