Како да ефикасно смршавите у стомаку са дијетом и вежбањем

Свака ера прави сопствене промене у концепту женске лепоте. Стари Грци и Римљани вјеровали су да су критерији за идеалну фигуру величанствени облици. У време барока даме су биле веома цењене веома добро храњене: опуштени трбух, пуни, лабави бокови, изражена друга брада и друге "чари". И данас у моди. Са недостатком слободног времена, модерни људи често имају питање о томе како изгубити тежину. Како добити струк од осе? Како изгубити тежину у стомаку? Како градити за 2 тједна? Није тајна да су најефикаснији начини да изгубите тежину дијета и вежбање. Али није довољно знати шта заиста помаже да се пронађе фигура сна. Важно је компетентно приступити рјешавању овог проблема.

Који производи кажу не?

Многи од нас знају да када губите тежину, морате из свог менија искључити масне, пржене, слатке, брашне и тако даље. Али конкретно, које производе треба избегавати, то је јединицама познато. Али ова информација заиста помаже да се одговори на питање како ефикасно изгубити тежину у желуцу. Чињеница је да различити производи насу желудац на свој начин. Јело може бити високо калорично, али пола сата након употребе, желим поново да једем. А ту су и производи који дају максималну енергију, дају осјећај ситости дуже вријеме, али не доприносе повећању тежине. Ово је, пре свега, храна и протеини из угљених хидрата: тестенина, хлеб од целог зрна, ваљани овас, пиринач, пасуљ и тако даље. Свеже воће је веома корисно. Али, потребно је узети у обзир чињеницу да за многе људе они изазивају још јачи апетит. И ево списка производа које треба напустити за свакога ко жели да се једном заувек ослободи прогутаног стомака:

• колачиће, колачиће од маслаца, кроасани;

• свеж бели хлеб;

• слаткиши;

• сладолед;

• пахуљице, хрскави производи;

• јогурт;

• кромпир;

• банане;

• кикирики.

Сва ова јела и производи дају осећај пунине, али не за дуго. У исто време, оне су веома богате калоријама. Без обзира у које доба дана се могу јести. Они дефинитивно не вреде јести онима који покушавају ријешити проблем како изгубити тежину у желуцу. Прегледи жена на специјалним дијетама кажу да ови производи нису укључени у скоро све методе. Резултат њихове употребе - додатних центиметара у струку, трбуху и куковима.

Прави приступ губитку тежине

Шта треба да знамо да изградимо? Начин на који наше тело ради у различитим условима. Људи који желе да пронађу одговор на питање како да смршају у стомаку, често прибјегавају радикалним мерама, као што су строга дијета и чак потпуно одбацивање хране. Ово је у основи погрешно. Осим чињенице да је то једноставно нездраво, такве методе су такође потпуно неефикасне.

Наше тело је дизајнирано на такав начин да током стреса, на пример, када примењује круту исхрану, након неког времена покушава да надокнади и поврати све потрошене резерве енергије. Апетит се развија једноставно претерано. Особа која је напустила дијету, почиње да једе у двоструким порцијама. Као резултат тога, он добија више килограма него што је изгубио. Много је лакше разбити дневну исхрану у неколико малих оброка. Другим речима, треба да једете мало, али често.

Друга ствар на коју треба обратити пажњу је потпуно одбацивање слатког и брашна. Ништа није тако дебело као што је употреба ових производа. Искључивање из исхране ће аутоматски довести до губитка тежине, чак и без додатног напора. Можда ће неко имати питање: “Зашто бих требао бити витак? Само желим да знам како да смршавим у стомаку. " Међутим, брзо елиминисање овог дефекта без укупног губитка тежине је мало вероватно.

Претворимо се у угљене хидрате

Не само жене, него и представници јачег секса желе да имају прикладну штампу. Мушкарци нису подложни појави таквих "бонуса" прекомјерне тежине, као што је целулит. Али и омражени стомак расте у њима. Стога, да би га се ријешили, они ће добити исте препоруке као и жене. Како изгубити тежину у мушком стомаку? Одговор: слиједите ове смјернице. Како смо већ сазнали, да би почели губити те килограме, а не да добијају, морате прећи на посебну исхрану. Основу исхране треба да чине угљени хидрати. То је незамјењив извор енергије. Све калорије које улазе у наше тело са таквим производима се не складиште у резерви, већ се одмах троше. Али вреди знати да постоје такозвани "лоши" и "добри" угљени хидрати. Први дају осјећај пунине, али не дуго. После кратког временског периода, поново желимо да једемо. То су производи направљени од рафинисаног брашна (бели хлеб, колачи, колачи и колачи, крофни, кекси, кекси), тестенине, слаткиши, банане, драгун, слатка газирана вода.

"Спори" угљени хидрати су интегрални крух, поморанџе, грејпфрут, кајсије, брескве, купус и броколи, краставци и парадајз, шаргарепа, кромпир, тамна чоколада смеђи пиринач, хељда, зобена каша и тако даље. У нашем телу, такви производи су "дуготрајни". Дуго времена дају осећај пунине, док калорије садрже умерену количину. А ако једете мање, онда ћете изгубити тежину. Али, вриједи знати да је, с нагласком на угљикохидрате, за добру исхрану потребно користити и масти и протеине. Дијета треба да варира. Само у овом случају гарантујемо добар метаболизам.

Дијета равног стомака

Све су то опште смернице. И желите специфичан пример да научите како да смршате у стомаку. Вежбање, без сумње, је такође добар начин да се смрша. Поред тога, јачају мишиће, што је посебно важно за стицање равног стомака. Комплекс таквих класа ће бити разматран у наставку. За сада оквирни мени за сваки дан дијете:

Понедељак Доручак: зобена каша на води, салата од зеленог поврћа, кафа. Ручак: бујон, кувана риба, комад хлеба од интегралног брашна, чај. Вечера: поврће, 200 г ниско-масног свјежег сира, чај. Ручак: чаша јогурта.

Уторак Доручак: хељда, комад сувог хлеба, кафа. Ручак: пилећа јуха, кувана пилећа прса, паприкаш, чај. Вечера: салата, порција тестенине и маслац. Време за чај: јабука, чаша кефира.

Среда Доручак: кувани пиринач, поврће, кафа. Ручак: месна јуха са комадом хлеба, салата од поврћа са комадом парене рибе, чај. Вечера: салата од киселог купуса са луком и маслиновим уљем. Ручак: кефир.

Четвртак Доручак: гранола, кафа. Ручак: кувана салата од цикле, супа од поврћа, чај. Вечера: 200 грама свјежег сира. Ручак: воћна салата, чај.

Петак Доручак: кувано јаје, салата од зеленог поврћа, кафа. Ручак: резанци у пилећој јухи, паприкаш са комадом куване говедине, чај. Вечера: кувана риба са пиринчем. Снацк: кефир, наранџаста.

Субота Доручак: зобена каша на води, бресква, кафа са сувим крухом. Ручак: супа од меса, салата од шаргарепе са павлаком, тестенина са маслацем, чај. Вечера: мало хељде, кувана пилећа прса, чај. Снацк: било које воће, осим банана, чашу кефира.

Недеља - дан поста (кефир, на јабуке и тако даље).

Салате су најбоље зачињене маслиновим уљем, али никако мајонезом. Умјесто тога, можете узети ниско-масне киселе врхње. Овај приближни мени за седмицу помоћи ће свима да одлуче како да смршају у стомаку.

Лаксатив ће помоћи

Али алат који нас може одмах спасити од пар додатних килограма. Не укључујте се у њих. Али једном недељно нутриционисти саветују да се спроведе тако "чишћење" тела. Говоримо о употреби лаксатива. Многи могу имати сљедећа питања: „Да ли је могуће користити ове лијекове, ако се дијета већ користи? Како изгубити тежину у желуцу лаксативима? ”Одговор је: можете и треба користити такве лијекове. За многе од нас, црево ради само 50%, на његовим зидовима се накупља од 2 до 4 кг такозваног "отпада". Чишћење је с времена на време неопходно, посебно за оне који желе да изгубе тежину. Ако се то не уради, апсорпција нутријената у цревима ће бити још гора. Тело ће акумулирати токсине и токсине. Метаболизам се драматично успорава. А ово је директан пут до добијања додатних килограма.

Па како и када користити лаксативе? То могу бити фармацеутски препарати ("Фрутолакс", "Сенаде", чајеви за чишћење и полирке), као и природни производи (рицинусово уље, укус сенне, сок од алое, инфузија семена кима, копар, кору краставца и тако даље). Препоручује се да се користе ујутро. На крају крајева, њихова акција се обично спроводи увече. Важно је знати да је лаксатив потребно користити пажљиво, према приложеним упутствима, и не више од једном тједно. У супротном, прети да заврши пробавне сметње и друге проблеме.

Ефикасан скуп вежби за штампу

Многе жене су забринуте како да смршају у стомаку. Рецензије дивних дама кажу да су физичке вежбе овде веома ефикасне, на пример:

• Лезите на поду, ноге равне. Подигните их под правим углом, задржите 10 секунди и спустите их назад. Поновите 10 пута.

• Лежање на поду на леђима, савијте колена. Руке иза главе. Извршите подизање и спуштање торза. Поновите 20-30 пута. Са сваким новим занимањем, број приступа се повећава.

• Лежање на поду за извођење вјежбе "Бицикл" - кружним покретима ногама. Урадите 10 минута.

• Вежба "Осам". Лежећи на поду, „нацртајте“ фигуру 8 у ваздуху заједно са својим ногама.

• Почетни положај: нагласак на лактовима и прстима равних ногу. Леђа су равна, лице гледа у под. Наизмјенично подигните десно, а затим лијевом ногом. Поновите 10-15 пута за сваку.

Вежбе ће бити ефикасније када се користе и дијета. Како изгубити тежину у стомаку? Редовно пратите ове препоруке. Након постизања жељеног резултата, морате стално пратити тежину. Вага за клупе - то би требало да буде свако ко тражи идеалну фигуру.

Хулахуп - наш асистент

Да бисте одговорили на питање како изгубити тежину у желуцу, морате погледати опрему која се најчешће користи у фитнес центрима. Ово је посебан обруч који се зове хулахуп. Студирање с њим није само сјајан начин да направите свој раван стомак али и могућност да ојачају мишиће леђа и стекну струк од јасена. Да, и уврнути то занимљивије од вежби. Главна ствар је да изаберете прави обруч. Постоји лака верзија - алуминијумска или пластична хулахуп тежина до 1 кг. Разреди са њим су такође од помоћи. Али они ће бити учинковитији ако купимо пондерисани пројектил, тежине до 2 кг, на чијем унутрашњем пречнику се налазе гумене куглице за масажу. Такав хула-обруч је теже заокренути. Али, док се калорије у просјеку губе два пута више. И куглице за масажу промовишу активно раздвајање масног слоја у струку и абдомену.

Неки вредни савети

Да бисте одговорили на питање како изгубити тежину у стомаку, треба да послушате следеће препоруке:

• Сигнал да је стомак пун, улази у наш мозак 20-30 минута након оброка. Само 10 минута брзе хране све што је на столу - и већ смо јели. Да бисте преварили стомак, морате попити чашу чисте воде пола сата пре оброка. До почетка доручка или ручка ћемо бити мало пуни. Препоручује се да се једе полако, темељно жвакање хране.

• Доручак треба да буде пун, ручак треба да буде завршен, али вечера треба потпуно напустити. Уместо тога, чаша јогурта или јабуке. А то се односи не само на жене, већ и на представнике јачег пола, који желе да се растају са својим "дефектом". Како изгубити тежину у мушком стомаку? Немојте јести после 18:00. Савет је, како се испоставља, универзалан.

• Неопходно је јести у малим порцијама и чешће. Дакле, храна се боље пробавља и апсорбује. Број оброка дневно може бити 4-8.

• Не препоручује се вежбање ујутро. Уосталом, тело није сасвим будно, мишићи и зглобови нису загрејани. Извуци максимум из јутарње гимнастике неће радити. Боље да напустим ово доба дана на трчање. Али у вечерњим сатима, након посла, можете издвојити сат и по за добар тренинг.

• Важно је психолошки подесити губитак тежине. Ако особа не жели нешто, нико га неће присилити да то учини. И обрнуто, особа која жели нешто да промени у свом животу верно и неуморно се креће ка свом циљу, превазилазећи себе.

• Чаша чисте воде са малом количином свеже исцијеђеног лимуновог сока помоћи ће преварити осјећај глади у вечерњим сатима.

• Вежбање је важно за редовно извођење. Тада ефекат њихове употребе неће дуго трајати.

• Многи су заинтересовани за питање да ли можете изгубити тежину повлачењем у стомак. Наравно да можеш. Поготово ако то радите често. Након повлачења стомака и исправљања рамена, визуелно постајемо виткији. Ако стално пратите своје држање, не само да ће ојачати трбушне мишиће током времена, већ ће формирати и исправан, предиван положај.

Реци "да" трбушном плесу

Које друге активности доприносе активном сагоревању калорија? Наравно, трбушни плес. Овде се многи могу не слагати са овом тврдњом. Уосталом, ако погледате арапске плесаче, можете доћи до закључка да нам овај метод неће одговарати. Али чињеница је да се у источном свету вреднује бујна, али еластична женска фигура. Ово се сматра знаком лепоте прелепе жене. Поред тога, оријентална јела су веома богата калоријама. Добар апетит за жене је такође добродошао. Да ли вам трбушни плес помаже да изгубите тежину? Наравно, да. Енергетски покрети кукова и абдомена доприносе брзом сагоревању калорија. Доказ за то је следећа изјава. Само један сат таквих класа може изгубити до 500 килокалорија. Шта рећи о тренингу ако се одржавају свакодневно или најмање четири пута недељно?

Алтернативе ваис

Постоје и друге подједнако ефикасне методе за откривање како изгубити тежину у желуцу. Вјежба, наравно, даје добре резултате. Али то је тачно само ако се изводе редовно. Ово је такође случај са алтернативним начинима да се ослободите додатних центиметара на стомаку. Ради се о облогама и масажи. У првом случају, поступак је добро обављен код куће уз помоћ посебне креме, лично припремљене композиције (мед, сенф, итд.) И пластичне фолије. Али други метод је боље повјерити специјалисту. Само он зна како да безбедно и што ефикасније уради антицелулитну масажу абдомена.

Сматрали смо најефикасније мјере које ће нам помоћи да одговоримо на питање како брзо и без здравствених посљедица изгубити тежину у желуцу. Резултат неће дуго трајати, ако стално пратите препоруке.