Како се дићи са пода? Савети за почетнике

Данас је врло модерно водити активан и здрав начин живота, бавити се фитнесом и другим спортовима. Али, нажалост, због глобалног недостатка времена, труда и ресурса, људи занемарују спортове, што негативно утиче на њихово здравље. Извођењем једноставних програма од вежби које не захтевају путовања до скупих хала, базена и фитнес центара, можете не само да се одржите у доброј форми, већ и физички развијате. Вежбе као што су склекови, повлачење, увијање тела, чучњеви са сопственом тежином и многи други не захтевају посебну опрему и посебно место. Посебну пажњу треба посветити пусх упс са пода пошто се ова вежба може изводити у било којим условима: код куће, током пауза на послу, на спортским теренима, итд. Да бисте одговорили на питање, морате утврдити који мишићи су укључени у процес вјежбања.

Постоје 4 групе мишића:

1. мишићи прсног коша;
2. делтоидни мишићи ;
3. трицепс;
4. подлактица (мишићи лакта).

Тако како се гурати са пода? Прво морате савладати технику извођења вјежбе. Постоји много техника и видео записа са њиховом имплементацијом, али за почетнике или људе који дуго нису били укључени у физичке вежбе, ова опција се нуди:

1) ноге заједно, руке нешто шире од рамена, леђа и ногу држане равно;

2) спуштамо тело због савијања зглоб за лакат. Истовремено удишемо и осигурамо да ни леђа ни ноге нису савијене;

3) када је грудни кош додирнуо под, потребно је да се за тренутак закључа и, издишући, да се врати у почетни положај.

Главне грешке су:

1. отклон тијела;
2. вежбе без дисања;
3. груди не додирују под.

Када смо схватили како да научимо како да подигнемо склекове са пода, запамтите основно правило фитнеса: "Главна ствар није квантитет, већ квалитет."

Одмор између прилаза је 1,5-2 минута. Можете изводити склекове неколико пута дневно. Не заборавите на неке варијације склекова, они ће помоћи да се та мишићна група „проблематична“ или пожељнија. Ово може укључивати склекове са ширем или уским положајем руке, склекове са клупе итд. Треба обратити пажњу на склекове са клупе, јер ова вежба помаже у раду горњих и доњих прсних мишића.

Како се одгурати са пода и са клупе?

Техника извођења вежбе са клупом је апсолутно иста као код обичних склекова са пода, изузев неких нијанси, и то:

1) клупа не смије бити превисока (до 40 цм);

2) прати зглоб за лакат;

3) леђа и ноге треба да створе одређену равну линију;

4) клупа се може заменити било којим другим стабилним објектом са истим карактеристикама.

Важно је да се упознате са тиме како да гурнете песнице. Ова врста склекова је неопходна за бављење таквим спортовима где је укључена четкица, као и борилачке вештине. Овај тип склекова може се извести према горе наведеној шеми са неким измјенама:

1) почетници морају извести вежбу на мекој површини (тепих, тепих за аеробик);

2) рука мора бити равно и у четкици се не савијају током вежбања;

3) ако се појаве симптоми боли, приступ треба прекинути;

4) обавезно поштовање сигурносних прописа.

Из свега наведеног можемо закључити да је питање "како правилно избацити с пода" у потпуности размотрено. Притисци су разноврсни, могу се изводити у свим условима. На овај или онај начин, тешко је наћи још једног једнако једноставног, ефикасног и свеобухватног. основна вјежба са својом тежином, за коју су вам потребне само руке. Добро тренирај!