Како се опустити након напорног дана? Како научити да се опустите? Савети од психолога

Вероватно су сви чули израз „Ако желите да живите - знате како да се окреће!“. То је мото оних који желе да успију у овом свијету - да зараде што више новца и славе. Међутим, само неколицина је свјесна чињенице да из такве "ротације" можете изгубити сву своју снагу и здравље. Поготово ако особа не зна како се опустити након посла, или не разумије зашто би то требало учинити.

Али благовремени одмор је кључ успеха. Верујте ми, сваки здрав психолог ће то потврдити. Разговарајмо о томе шта да радимо ако сте уморни: како се брзо опустити? Које технике користити? А шта би требало избегавати?

Овај луди свет

За почетак мало реторичко повлачење. Сви знамо да је у модерном свијету неопходно бити бољи од других да би се бранило њихово мјесто под сунцем. Уосталом, у готово свим областима постоји оштра конкуренција, која гура људе у константну конкуренцију. Имајте на уму да је ово сасвим нормално, јер је управо предиспозиција за конкуренцију омогућила особи да победи на интерспецифичној еволутивној трци.

Међутим, то не значи да ће стална конкуренција довести особу до боље будућности. За сваку битку потребна вам је снага, иначе ће бити изгубљена унапред. Нажалост, наше тијело и свијест не могу стално бити у доброј форми - треба им одмор за пуњење. Говорећи о метафорама, особа се може упоредити са мотором. Ако га стално користите у пуном капацитету, брзо ће се покварити и више неће моћи да користи.

Али, за разлику од аутомобила, живи организам након "квара" неће бити тако лако поправити, а понекад чак и немогућ. Дакле, прва ствар коју људи треба да схвате је чињеница да сви требају добар одмор. И колико год желе да добију још једну промоцију или да постигну своје циљеве.

Умор: како изгледа?

Пре него што научите да се опустите, морате научити да постоје два потпуно различита типа замора: физички и морални. Први је својствен онима који раде својим рукама, а други интелектуалцима. Поред тога, за неке људе ова два типа исцрпљености коегзистирају, јер је то резултат специфичности њиховог рада. На пример, професија мешалице за тесто укључује и тешку физичку активност и константу концентрација пажње.

Али вратимо се на нашу тему. Закључак је да не можете уклонити оба замора на исти начин. Уосталом, оно што помаже код физичке исцрпљености није увек погодно за подизање морала. Зато прво размотримо оне методе које омогућују тијелу да се опусти, а затим настави до оних који умирују душу.

30 минута мирно

Сви ми, идемо кући након напорног дана, размислимо како да се опустимо и очистимо. У таквим тренуцима, чини се да ће се ваше тело престати кретати и једноставно ће пасти на земљу са мртвом тежином. Сматрамо да ће нас сада добро разумјети они који, од јутра до ноћи, раде у производним погонима и баве се тешким физичким радом. Једино што желите у оваквим данима је да паднете у топли кревет и заспите до следећег јутра.

Авај, такво блаженство је доступно само неколицини. На крају крајева, мора се само вратити кући, јер на нас пада цијела планина дужности.

Због тога, већина људи се, враћајући се кући, пре свега почиње прилагођавати кућним пословима. И то је њихова грешка. Због таквих акција, наше тело је изложено великом стресу, јер је у ствари обавештено да не заслужује одмор. И верујте ми, овај догађај очигледно није његов укус.

Зато стручњаци за релаксацију саветују да не журите са домаћим задацима. Прво се одморите. На примјер, 30-40 минута једноставне беспослице на каучу ће омогућити тијелу да попуни неке од изгубљених сила. Поред тога, наше тело ће схватити да је посао остао далеко иза себе и сада се можете смирити.

Једите добро

Пре него што научите да се опустите, особа мора да разуме једну важну ствар: сваки рад троши енергију. Што више енергије трошимо, то мање остају у нашем “спремнику”. И што је још важније, немогуће је нормално се одморити, имати празну резерву. Дакле, права исхрана је кључ за добар дан.

Дакле, идеална опција би била мала ужина одмах након посла. У исто време, ако је промена била веома тешка, онда је најбоље јести у ресторану или кафићу. Прво, не морате да потрошите остатак енергије на кување вечере, а друго, опуштена атмосфера таквих установа помаже да брзо заборавите на проблеме и проблеме.

Такође је важно оно што једемо. Према нутриционистима, у вечерњим сатима најбоље пристају лагани оброци и воће. То је због чињенице да су пуни угљених хидрата, који су идеално гориво за наше тело. Главна ствар - не претјеривати храну, иначе ћете морати размишљати о томе како изгубити те вишак килограма.

Масажа је најбољи лијек за тијело.

Како опустити своје тијело након напорног и напорног рада? Па, најефикаснији лек је масажа. Он је био тај који је допустио да се ослободе напетости из мишића, доводећи особу у стање нирване. Стога, ако осећате да је ваше тело на ивици, замолите вашу сродну душу да вас учини масажа цијелог тијела Верујте ми, 10-15 минута блаженства, и тело ће поново почети послушно да поштује ваша наређења.

Међутим, како се опустити ако особа живи сама? У овом случају постоје двије опције: прво, можете отићи у посебан салон, а друго, научити технике само-масаже. Наравно, прва метода је ефикаснија, али захтијева новац. Други захтева обуку, али вам омогућава да овладате вештином која ће увек остати уз вас.

Шта је доступно свима ...

Живимо у свијету у којем сватко има врући туш или каду. Јао, само мали број зна да топла вода добро уклања физички замор. А ово је најбоље рјешење за оне људе који не знају како се опустити и смирити без напуштања дома.

Поред тога, ефикасност овог поступка може се повећати додавањем минералних соли у воду. Они не само да ослобађају умор од мишића, већ и кожи дају руменило. Тако се можете добро опустити и водити рачуна о свом здрављу.

Опасност која лежи иза преоптерећења нервног система

Нажалост, у нашој земљи многи савети психолога остају изван видокруга обичних људи. Али управо ти стручњаци највише упозоравају на опасност психолошког преоптерећења на послу. На пример, да ли сте знали да недостатак позитивних емоција свакако доводи до депресије? А она је, пак, комплексна психолошка болест коју је тешко излечити у каснијим фазама?

Дакле, свако треба да зна како да се емотивно опусти и доведе своје мисли у ред. Срећом, данас постоје многе технике и технике које могу помоћи у томе. Дакле, хајде да разговарамо о томе како се опустити и смирити у оним данима када се чини да се цијели свијет окренуо против вас.

Нема мисли о послу

Проблем код већине људи је у томе што не могу оставити по страни своја размишљања о раду. Чак и изван канцеларије или радионице, они су и даље ментално у њој. У глави кружи линија слика повезаних са недовршеним извештајем, увредљиве речи режисера или неуспешно извршена наредба. А управо те мисли не дозвољавају особи да се упусти у одмор, због чега мозак постепено почиње да "куха".

Дакле, ако не знате како да се опустите након напорног дана, прво почните са заборавом. Само га извади из главе. Схватите, данас нећете бити у стању да решите ове проблеме, и зато нема смисла поново да се окрећете. Успоставите правило: о свим стварима се одлучује само у радно вријеме, а сви бесплатни минути требају бити посвећени само вама и онима који су вам блиски.

Додајте још боја

Како се опустити ако је сав живот сиво платно? Када је једина забава након посла гледање телевизије или гледање друштвених мрежа много сати? Ако заиста желите да се ослободите емоционалног умора, додајте јарке боје свом животу.

Овај савет не треба да користите као позив да се бавите екстремним спортовима. Не! Задовољство се може добити и без ризика за властити живот. На пример, идите у биоскоп или позориште. Верујте ми, свет је пун занимљивих ствари које су вредне ваше пажње. Ово је посебно неопходно када је дан био гори него икад.

Можда ће неко рећи да то захтева снагу, која, након посла, тако мало остаје. Али истина је да би било много боље сакупити вољу у песницу и отићи у парк, него се сажалити и претрпјети цијелу вечер од лоших мисли у свом стану. Само ухватите себе мислећи да је време пролазно, и стога је неопходно да га потрошите уз максималну корист за себе.

Нисте сами!

Још један мали трик је да се најбоље опустите с пријатељима или у кругу вољених. Уосталом, комуникација помаже особи да заборави на своје проблеме, рад и чак умор. Стога, ако сте сломљени, позовите некога и договорите заједничку шетњу.

Није битно где се састаје: у бару, парку, пицерији, на фонтани или код куће. Најважније је да вам људи око вас донесу срећу. Међутим, запамтите да је у такве дане боље избегавати оне пријатеље који воле да се жале на своје животе. Иначе неће бити могуће опустити се, јер ће проблеми других само погоршати ситуацију.

Шта је медитација?

Раније су само мудраци Истока били посвећени тајнама медитативних техника. И мада је данас вео тајне заспао, људи још увек не користе ову невероватну технику. Ствар је у томе што они једноставно не вјерују у њену опуштајућу снагу или немају довољно стрпљења да је овладају. Али она је најбољи начин да се ослободи и менталног и физичког стреса.

Стога, ако имате веома тежак посао, не будите лењи и научите барем најједноставнији облик медитације. Верујте ми, неће вам требати много времена, али ефекат ће превазићи све ваше наде и очекивања.

Шта не радити, или како се опустити без лоших навика?

У закључку, хајде да причамо о томе шта не би требало да радите. За почетак, многи не знају како да се опусте без алкохола. Из неког разлога, у нашој земљи је дошло до погрешног мишљења да је ово пиће најбољи начин за ублажавање менталног и физичког умора. Међутим, сваки лекар ће рећи да није.

На крају крајева, алкохол само преоптерећује тело, не дозвољавајући му да се одмакне од дневног стреса. Тако, уместо опуштања особа добија још један тест, након чега ће се осећати још горе. Дакле, у такве дане је боље заштитити се од алкохола, остављајући га до бољих времена.

Уместо тога, идите на свежи сок. Не само да ће вам омогућити да напуните своју резерву снаге, већ ћете подићи ваше расположење на рачун оних витамина које садржи. Осим тога, вишак сока у тијелу не доводи до оштрог главобоље ујутро, што је такођер лијепо.