Како уклонити уши на куковима? Тхигх Екерцисес

Питање како уклонити "уши" на куковима, брине многе жене. Размотрите различита решења постојећег проблема.

Батххоусе

Због повећаног знојења, тело се ослобађа вишка влаге која се накупља код људи који су склони пунини. Осим тога, метаболички процеси се активирају у купки, што резултира самосталним сагоревањем масних наслага. "Уши" на куковима - још један знак да тело стагнира. Да би се побољшао облик, препоручује се посета са сувим ваздухом. Када се спроводе такве процедуре, постепено и умјерено је важно.

Детаљна упутства

• Туширај се. Прво укључите топлу воду, а затим топлу воду. Ово ће помоћи припремити тело за парну собу.
• Иди у каду. Лезите на средњој полици максимално пет минута. Затим стојте под топлим тушем 1-2 минута.
• Седите у одељку за сапун пет до седам минута.
• Ако нема могућности за топлу купку, улијте топлу воду у умиваоник и сједите у њој тако да су кукови потпуно потопљени.
• Врати се у парну собу. Лезите на горњу полицу и интензивно се петљите пет минута. Посебну пажњу посветите карлици и куковима.
• Не устај оштро. Постепено померајте од врха до средине, а затим до доње полице.
• Станите под топлим тушем. Мало ходај.
• Покушајте да се заштитите од свега што је хладно, било да је у питању туш, базен или само ваздух.
• Не узимајте течност пет сати након парне купељи.

Ако следите горе наведена правила, питање како изгубити тежину на терену кукови више То вам неће изгледати тако тешко. Први прави резултат ће се појавити за два сата од горе наведених процедура купања.

Масажа

Како уклонити "уши" на куковима, ако нисте спремни да посјетите парну собу? Масажа ће помоћи да ноге буду атрактивне. Пре него што почне, важно је добро загрејати зглобове и мишиће. Да бисте то урадили, изведите неколико чучњева, склекова, извршите вежбу "бицикл".

Обратите највећу пажњу на масажу кукова. За почетак, испружите ноге напријед и само обришите проблематична подручја. Затим пређите на енергичнију методу - стискање. То ће утицати не само на кожу, већ и на дубља ткива. Када се то догоди, осека венске и артеријске крви. Прво, стискање се врши једном руком, а затим с двије. Покрет треба бити енергичан, усмјерен од кољена до кукова. Следећа фаза је тапкање (укључене су обе руке).

Да би се максимизирао исцједак, помоћи ће вам масажа тијела уз помоћ четке. Препоручује се да то урадите десет минута. Овај поступак се може обављати свакодневно.

Вежба

Уши на куковима могу се уклонити уз помоћ физичког васпитања. Саветујемо вам да овладате следећим једноставним вежбама:

• Узмите хоризонтални положај. Ставите руке испод главе и савијте ноге на коленима. Савијте доње удове улево, затим десно, а затим их исправите. Поновите 16-18 пута.
• Лезите на под. Подигните руке. Пронађите неку подршку за стопала. Подигните торзо до доњих екстремитета (као да сте замахали пресом) и додирните прсте са стопалима. Извршите 2 сета од 10-15 пута.
• Почетна позиција је хоризонтална. Испружите руке дуж тела. Подигните ноге и савијте их у коленима (неколико пута). Покушавајући напрезати трбушне мишиће, покушајте што је могуће спорије спустити истегнуте ноге на под. Почетницима се саветује да изврше један приступ десет пута. Постепено, треба повећати број приступа.
• Седи на поду. Лагано савијте колена и подижите их. Руке треба да се продуже напред. Померите се мишићима задњице за око десет центиметара. Затим, на сличном положају, окрените се око сопствене осе, прво лево, а затим десно. Покушајте да не одлутате од јединственог ритма дисања.
• Седи на колена. Руке доле. Затим седите на леву бутину и окрените горње удове удесно. Исправи се Сада урадите ову вежбу на другој страни. Изведите један приступ десет пута на сваком боку.
• Стани на лево колено. Ослони се на руке. Узмите десну ногу што је могуће даље у страну и изведите кружне покрете. Онда промените ноге. Добро је ако успете да освијетлите круг са сваким удом петнаест пута без паузе. Циљ за овај резултат.
• Устани. Стави руке на појас. Ширина рамена је раздвојена. Извршите десет опружних нагиба лево и десно.
• Распоредите наслон столице окренут према вама. Стави руке на њега. Ставите ноге у ширину рамена. Полако и дубоко укочен. Само полако устај. Да бисте опустили мишиће, препоручујемо да наизменично протресете ноге. Два приступа пет пута за почетак ће бити довољно. Када осјетите снагу да учините више, повећајте број приступа.

Извршавајте горе наведене вежбе за ноге и кукове редовно - и након неколико недеља приметићете резултат.

Радимо на проблему чак и на плажи

Већ сте на одмору, али до лета нисте успели да изгубите на тежини, а питање како уклонити уши на боковима је и даље релевантно? Не пуштајте затишје! Можете чак и на плажи. Ево две најједноставније вежбе:

• Седећи на песку, савијте ноге лево од торза. Руке подигнуте. Брзо исправите доње екстремитете, окрените их удесно и поново се савијте. Обавите најмање два приступа пет пута.
• Лези на стомак. Истегните руке и ноге. Алтернативно подигните удове. Алтернативно, можете истовремено подићи и ноге и руке.

Цалланетицс то хелп

Амерички Цаллан Пинкнеи развио се ефикасно вежбе бедара. Изводећи их, добијате прилику да формирате прелепу линију ногу, ослобађајући се свих вишкова, укључујући и од несретних "ушију":

• Нагните се напред и додирните дланове према поду. Останите у том положају једну минуту. Окрените се једном ногом и притисните дланове на зглоб. Треба се појавити осећај топлоте у доњем екстремитету. Поновите исто са другом ногом.
• Поставите ноге у ширину рамена. Нагни се напред. Дотакните дланове на колена и раширите лактове што је више могуће.
• Држите ноге притиснуте заједно. Бенд форвард. Покушајте да приближите своје лице коленима.

Алтернативе метход. Бодифлек

Овај систем укључује комплекс вежбе истезања у комбинацији са посебним типом дисања - анаеробним. Акценат у бодифлек-у је на чињеници да се правилним дисањем активира процес сагоревања масти. Зато за почетак овладавамо специјалном опремом:

• Издахните кроз уста свим ваздухом.
• Замислите се као усисивач и брзо удишите кроз нос.
• Поново издисати. Важно је користити дијафрагму (то значи избацивање ваздуха из плућа кроз уста). Задржите дах и повуците стомак. Број до десет. Опустите се и издахните.

Као резултат, издишете, напрезајте се током вежбе групу проблемских мишића, помажете кисеонику да уђе у подручје од интереса и активирате процес сагоревања масног ткива.

По препоруци стручњака, прво треба научити анаеробно дисање без вежбања. Затим изведите вежбе до аутоматизма без анаеробног дисања. И тек онда их можете комбиновати.

Бодифлек Екерцисес

• Имплементација бочног истезања ради јачања мишића и ослобађања вишка масноћа на куковима и струку. Да бисте то урадили, у полу-одреду (ноге треба да буду у ширини рамена) пратите горе описану технику дисања и узмите почетни положај - на савијеном левом колену треба да лежи лакат леве руке. Равна десна нога се повлачи у страну (покушајте да притиснете ногу у равни). Затим лагано повуците десну руку, док истежете мишиће од пазуха до бутине. Останите у тој позицији док не избројите до осам. Удахните и урадите још три пута десно и лево.
• Радећи вежбу која се зове кренделек, можете формирати атрактивно олакшање за бокове. Прекрижите ноге (лево треба да паднете), седећи на поду. У овом случају, доњи удови би требали остати равни. Ставите леву руку иза леђа и зграбите леву колену десном руком. У том положају, изводите технику анаеробног дисања. Затим узмите почетну позицију - лево колено се повлачи према вама десном руком. Торзо док се савијате улево док не видите шта је иза вас. Држите позицију на "осам", издахните и почните изнова. Изводите три пута са обе ноге.

Главна ствар у овом систему није да пролазимо кроз бол. Ако се након било које вјежбе осјећате неважно, престаните вјежбати.

Дијета за помоћ

Чак и уз редовне вежбе, важно је придржавати се правилне исхране. Лоше навике у исхрани ће изазвати повратак кукова у претходни волумен. Зато се одрекните поста и "мршавих" дијета - иако дају резултат, али привремено. Тако како изгубити тежину у куковима за недељу дана? Ако вам је хитно потребно да стекнете привлачне форме, боље је да добијете корективно рубље, али не дајте свом телу катастрофалан потрес. Након исцрпљујућих дијета, проблематична подручја могу постати још израженија. Излаз је постепено мијењати дијету, систематски елиминирати омиљене, али штетне намирнице, обратити пажњу на калорије и придржавати се здравих метода кухања. Немојте се мучити са питањима о томе како брзо смршати у куковима. Размислите како да промените свој начин живота тако да се вишак центиметара никада неће вратити.

Шта треба одбацити?

Да бисте постигли дугорочне резултате, елиминишите следеће из исхране:

• животињске масти;
• димљено месо;
• слаткиши;
• кисели краставци;
• духови;
• свеет бакинг;
• пржена храна;
• фаст фоод

Здрава храна

Покушајте да једете више поврћа и воћа. Пијте воду, зелени чај. За ручак, дозволите себи брзу рибу или месо. Обратите пажњу на тестенину од дурум пшенице, природне сластице, јаја, махунарке и не врло масне сиреве.

Закључак

Имате проблем како уклонити "уши" на куковима? Приближите се њеном решењу у комплексу - комбинујте погодно вежбе и здрава исхрана.