Како ојачати срце и крвне судове?

Различите болести кардиоваскуларног система постале су права пошаст савременог човечанства. У овом чланку ћемо описати како ојачати срце - овај "ватрени мотор" нашег тела, као и пловила.

Желим само да вас упозорим да су овде представљене информације намењене првенствено здравим људима који желе да се укључе у превенцију и јачање својих тела. Наравно, то уопште не значи да људи који имају проблеме са срцем не могу да искористе наше савете. Непосредно прије подузимања било каквих корака, морају проћи посебан преглед и добити стручне савјете.

Шта су болести кардиоваскуларног система?

Пре него што кажемо како да ојачамо срце и крвне судове, желимо да подсетимо читаоце које се болести могу приписати болестима кардиоваскуларног система. Оне укључују:

- атеросклероза;

- аритмије;

- проширене вене;

- хипертензија или хипертензија;

- инфаркт миокарда;

- Исхемијска болест срца;

- кардиосклероза;

- дефекти срца;

- затајење срца ;

- ангина пекторис;

- тромбоемболија.

Све ове болести су веома опасне и могу чак довести до смрти. Када се открије у почетној фази развоја, већина болести срца и крвни судови се могу излечити лековима, неки могу бити хируршки поражени. Ако се особа унапред, од младости, брине о томе како да ојача срце, онда проблеми са овим телом уопште не могу настати током њиховог живота. Али, нажалост, већина људи је превише неопрезна и почне озбиљно размишљати о свом здрављу након што почне да пропада.

Фактори ризика

Много је већ речено о факторима ризика који могу негативно утицати на срце и крвне судове, мало је вероватно да ћете сада прочитати нешто ново. Али ова информација је толико важна да неће бити сувишно да је поново подсјећамо. Дакле, ако желите да ваше срце буде здраво, покушајте да искључите из свог живота:

• хиподинамија;
• вишак тежине;
• пушење;
• злоупотреба алкохола;
• стрес;
• масна храна.

Како ојачати срце уз помоћ спорта?

Наше срце је мишић и, као и сваки мишић, може се и треба редовно тренирати и ојачати уз помоћ физичког напора. Вероватно сте морали да чујете за кардио. Ово је управо оно што вам је потребно да бисте појачали срчани мишић. Најпогоднији, демократски и приступачнији за све врсте спортова су јоггинг ходање, пливање, вежбање у теретани (бициклизам и елиптични тренери, треадмилл). Упорна настава најмање 3 пута недељно не само да ће излечити срце, већ и ојачати крвне судове тела.

Истина, веома је важно да се не повриједи. Јер, ако су вежбе превише интензивне, онда уместо благотворног ефекта можете добити супротно и "спалити срце". С друге стране, ако једва трчите или ходате, онда то једноставно неће бити добро. Како ојачати мишиће срца, радити кардио? Неопходно је пратити ритам откуцаја срца. Следећа дискусија се фокусира на контролу пулса.

Научите да контролишете свој пулс.

Постоји формула са којом свака особа може да одреди колики је његов максимални пулс током спорта. Ево га:

• за мушкарце: 220 јединица минус старост;
• за жене: 214 година старости.

То јест, ако сте, рецимо, 40 година и ви сте мушкарац, онда из 220 морате да одузмете 40, добијате 180 - то ће бити максимални број откуцаја срца. Али то је само ако је особа здрава. За људе који имају проблеме са кардиоваскуларним системом, овај индикатор на почетку тренинга треба поделити најмање 1.5. И како се срчани мишић јача, биће могуће повећати темпо.

Пулс је најпогоднији за мјерење посебним уређајем (срчани сензор) који се носи на ручном зглобу или на појасу. Овај уређај ће показати како се број откуцаја срца мијења с повећањем оптерећења.

Народни лекови за јачање срца и крвних судова

Сада постоје неке информације о томе како ојачати срце народним лијековима. Постоји велики рецепт за балзам. Да бисте припремили лек за крвне судове и срце, потребно је да узмете першун заједно са корењем (10 стабљика), ставите траву у посуду и улијте у њу 1 литру сувог вина (можете користити и белу и црвену), додати два или три кашике јабуковог сирћета. Ставите лонац на ватру и прокувајте садржај 10 минута. Тада треба додати мед (300 г), затим држати на мирној ватри још 3-4 минуте. Припремљени балзам се сипа у стаклене боце и зачепљује. Неопходно је узети средство за јачање три пута дневно, без обзира на оброк.

Рецепт за јачање срчаног чаја. Неопходно је узети једнако: прешано од сока морских ракија, глога и шипка. Две чајне кашике мешавине се улију кипућом водом (1 чаша) и инфундирају неколико сати. Чај је спреман! Додајте мед тамо и попијте за своје здравље! Ако такво пиће попијете једну чашу дневно најмање мјесец дана, срце ће постати много јаче.

Шта ће помоћи код аритмија?

Када је ритам срчаног мишића поремећен, он има веома негативан ефекат на благостање. Ево неколико савета за оне који траже информације о томе како ојачати срце током аритмије:

1. Морате се одрећи алкохола и цигарета. И то и друго негативно утичу на рад срца и крвних судова, а такође и на поремећај срчаног ритма.

2. Немојте прејести! После тешке гозбе, оптерећење срца је много веће. Покушајте да измерите пулс када сте пуни и видећете колико се повећао.

3. Покушајте да не будете нервозни. Аритмија се често јавља када је особа под стресом.

4. Једите сухе кајсије, банане, брескве, орашасте плодове, печени кромпир, парадајз, хељду. Сви ови производи у изобиљу садрже такве есенцијалне елементе за срце као магнезијум и калијум.

5. Често удишите чист свеж ваздух. Оставите викенд у шуми, јер је градски зрак веома загађен, посебно у мегалополисима.

Витамини за срце и крвне судове

Како ојачати слабе срце и крвне судове, ако тело стално доживљава недостатак важних витамина? Ако је ваша исхрана монотона и неуравнотежена, онда чак ни спортови неће донети очекиване користи. Прочитајте који витамини морају бити присутни у исхрани:

• Витамин Ц. Краљ свих витамина! Промовише ресорпцију колестерола на зидовима крвних судова и позитивно утиче на читав кардиоваскуларни систем. Садржи се у куковима, цитрусима, јабукама, црној рибизли итд.
• Рутин Овај витамин је укључен у враћање еластичности крвних судова и јача их. Као и аскорбинска киселина, пронађена у пасуљама, црна рибизла, као и црна аронија.
• Тхиамине Промовише равномеран рад срца и еластичност мишићног ткива. Садржи житарице, зрна кафе.
• Тоцопхерол. Зове се витамин младости и неопходно је да се одржи здравље срца. Токоферол је у јетри, орасима, жумањку, биљним уљима.
• Полинезасићене масне киселине. Стварно нам треба кардиоваскуларни систем. Они ометају формирање плака холестерола. Садржи се у плодовима мора, биљном уљу.

У закључку

Укратко смо говорили о томе како ојачати срце, као и крвне судове. Знање је моћ, али само знање никада није довољно, потребна је акција! Почните да се бринете о свом срцу од данас, и то ће вам захвалити са здрављем и дуговјечношћу.