Нискокалорична храна: већина дијететских намирница

Најлакши пут до жељене виткости и лепоте - је употреба нискокалоричне хране и интензивног вјежбања. Што мање уносите калорије и што их више спаљујете, брже прелази тежина у облику масних наслага. Сасвим је логично да се исто питање поставља и прије оних који губе на тежини: која храна спада у категорију "нискокалоричне хране"? Листа је једва кратка: то је скоро све поврће и зеленило.

Аспарагус

Корисност шпарога је позната широм света - то је најснажнији детоксикацијски производ који садржи висок ниво аминокиселина са диуретским деловањем. То значи да једење шпарога доприноси уклањању вишка течности из организма. Међутим, мало људи зна за још један задивљујући детаљ: зеленило значајно убрзава прераду алкохолних пића и других супстанци са високим садржајем токсина. Лагане нискокалоричне салате са шпарогама ће бити одличан лек за мамурлук.

Што се тиче нутријената, природни производ садржи витамине А, Ц, Е, К, Б6, као и фолне киселине, гвожђе, бакар и чак протеине. Тенде се најбоље једу сирове у салатама, али их можете и кувати за пар.

У чаши исјецканих шпарога - само 27 калорија.

Броколи

Броколи - стандардни производ за све дијета за сагоревање масти. Поред изузетно ниског калоричног садржаја, популарне су и цвасти тамно зеленог купуса због њихове непроцјењиве корисности. Броколи је богат влакнима, витаминима и минералима. Поред тога, садржи моћне антиоксиданте који помажу у борби против рака дојке и смањују ризик од рака дебелог црева.

Хемијска супстанца која је дала брокули овај заштитни ефекат назива се "сулфорапхане" - даје дијеталном купусу мало горак укус.

Броколи је релативно јефтин и једноставан нискокалорични оброк: у чаши згњечених цвасти - само 31 калорија.

Цикла

Беетс има слатки укус, али ниске калоријске. Ово је идеалан алат за слатку храну на дијети: можете јести природни шећер и истовремено знати да јефтино поврће неће додати ни један грам бројевима на вага. Штавише, репа је богата антиоксидантима који спречавају развој рака.

Поред дивног укуса, репа има импресиван низ хранљивих састојака. Богата је гвожђем, влакнима, фолатима и калијумом. Свака нискокалорична салата ће постати посебно хранљива ако им додате рибану репу. Поврће је обавезно по својој светлој боји бетанина, моћног антиоксиданта.

1/2 шалице гратед беетс садржи 37 калорија.

Пумпкин

Бундева је одличан нискокалорични оброк. У исто време, богата је калијумом и садржи много бета-каротена - јаког антиоксиданса. Природна слаткоћа бундеве је од велике помоћи у печењу: можете јести домаће лепиње на дијети без гутања савјести. Наравно, да би се тесто засладило, треба користити само нарибану бундеве (у екстремним случајевима, није забрањено додавати тесто). замена за шећер). Наранџасто поврће је издашан извор витамина А, Ц и Е, као и бакра. Калијум и бакар смањују крвни притисак.

Једење бундеве понекад помаже у борби против дијабетеса. Према резултатима истраживања британских научника, откривено је да два главна састојка овог поврћа, тригонелина и никотинске киселине повећавају толеранцију глукозе.

Чаша нарибане бундеве садржи 30 калорија.

Кафа

Црна кафа - најниже калорично пиће и најбољи помоћник у смањењу тежине. Кафа може да промени ниво желучаних пептида - хормона који су одговорни за осећај глади или засићења.

Према студијама, љубитељи кафе имају смањен ризик од развоја карцинома јетре или ректума, дијабетеса типа 2 и Паркинсонове болести. Постоји могућност да редовна конзумација пића даје дуговечност. Његов главни састојак - кофеин - дозвољава убрзати метаболизам и сагоревање масти, смањујући ризик од гојазности и дијабетеса типа 2.

Шољица кафе је заиста нула калорија, тако да уз вашу основну исхрану можете јести и до шест чаша пића дневно без опасности по тело и здравље.

Грапефруит

Добро позната исхрана заснована на конзумирању скоро искључиво грејпфрута. То не изненађује. Према резултатима истраживања, научници су открили да жене које редовно користе сок од грејпа или грејпа, барем у минималним количинама, теже много мање од оних који не воле цитрусно воће са јарко црвеном коре. Штавише, у првој групи, индекс телесне масе био је нижи за 6%.

Грејп је не само идеалан нискокалорични оброк, већ и одличан извор витамина Ц, фолне киселине, калијума и пектина. Пектин је врста растворљивих влакана и помаже у спречавању развоја атеросклерозе. Све ове супстанце значајно побољшавају рад кардиоваскуларног система.

Ружичасти грејпфрути су такође богати витамином А и ликопеном, фитокемијским једињењем које штити зидове артерија од оксидативног оштећења.

Пола грејпа има 39 калорија.

Мусхроомс

Меснате и запањујуће ниско-калоричне гљиве су веома разноврсне. Шампињони, лисичарке, схиитаке, печурке - неколико сорти можете наћи у свакој продавници. Срећом, готово све гљиве садрже одређене облике антиоксиданата који повећавају имунитет, као и калиј, витамине Б и влакна.

Схиитаке, на пример, није само укусна нискокалорична храна. Богати су лентинаном, хранљивим састојком са потенцијалним антиканцерогеним својствима. Све печурке су препознате као одлични извори витамина Д, тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина Б6, Пантотенска киселина фосфор, калијум, бакар и селен.

У чаши сецканих гљива - само 15 калорија.