Менији за труднице за 1, 2 и 3 триместра. Дијета за труднице

Предуслов за будућу мајку је да преиспита своју претходну исхрану. Ако се жена руководи принципима здраве исхране, онда ће дијете добити све потребне витамине и минерале.

Принципи уравнотежене исхране

Припрема дијете за труднице није лак задатак. У првој половини термина, жене су често мучене токсемијом, када чак не желе ни да размишљају о храни. У другој, многе мајке покушавају да се боре против додатних килограма, намерно ограничавајући већ оскудну исхрану. Не заборавите да јеловник за труднице увијек треба укључити виталне супстанце за дијете, па је боље да након порода размислите о суспензији и лијепој фигури. У почетку, маме се суочавају са оклијевањем да се придржавају правилне прехране, с обзиром да у њој нема укусне хране. Међутим, ово је грешка, јер је исхрана трудница веома разноврсна, само ју је потребно мијењати и мјерити. Дијете будућих мајки никада није било редуковано на житарице и обрано јогурте. Неопходно је приступити одабиру хране уз разумијевање да сви производи који се конзумирају тијеком трудноће на крају заврше у дојенчету. Дакле, мени треба направити са посебном стрепњом.

Не заборавите на производе који су строго забрањени у било које вријеме, без обзира на алергијске индикације. Ту спадају алкохол и кафа, као и димљена меса, врло масна и зачињена јела. Овде је важно разумети да укусно није увек здраво!

Правилна исхрана

Пре него што наставите са израдом менија за труднице, морате се упознати са опште прихваћеним правилима. Прво, две трећине дневног оброка треба узети од поврћа и воћа, односно производа биљног порекла, јер су, између осталог, богати простагландинима, који су толико потребни за еластичност интраутериних ткива. Током читавог периода важна је дијета за труднице, чији ће вам мени омогућити да избегнете појаву вишка килограма, ојачате тело и растући фетус.

Само правилна исхрана са обиљем биљних производа ће моћи нормализовати активност црева и спасити дете од раних симптома гастритиса. Препоручује се да се користи више зеље, али ни у ком случају не киселе јабуке. Месо и риба су такође важни за дете у било ком тренутку, јер садрже животињске протеине. У просеку, мајка треба да конзумира 70 до 90 грама животињских протеина дневно.
Ако је могуће, треба искључити куповину увезених биљних производа, јер су они у већини случајева подвргнути термичкој и хемијској обради. Свјеже воће једнако као и поврће - идеално за сваку мајку и дијете. Од заједничког поврћа могу се издвојити шаргарепа и купус, али прва је могућа алергија, а друга је добра "буја". Постоји варијанта куваног поврћа, на пример, у супи, али онда се количина витамина неколико пута смањује.

Без обзира на исхрану, морате редовно јести, 3-4 пута дневно и густо, а не само сендвиче са кафом. Када једете, морате бити у статичном положају, то јест, не препоручује се јести у покрету, јер ће то донети много више штете телу него добру.

Мени корисних састојака

При избору дијете, важно је узети у обзир садржај калорија у храни и количину масти, протеина и угљених хидрата у њему. Само вођени овим, можете направити прави мени за труднице.

Протеини су основни материјал за изградњу ткива, дакле, органа мајке и њеног будућег детета. Њихов недостатак акутних ефеката на развој фетуса, тако да се дјеца могу родити са озбиљним проблемима унутарњих органа и патологија.
Угљени хидрати служе као извор виталне енергије у телу која помаже да се издржи стрес. Фор труднице Ово је посебно важно, јер у каснијим периодима није лако ходати са великим трбухом. Недостатак угљених хидрата може угрозити дијабетес.

С друге стране, масти су потребне особи за правовремену асимилацију витамина и елемената у траговима. Ако их тело нема довољно, онда ће дете добити минималну количину хранљивих материја из хране коју мајка конзумира.

У процентима, мени за труднице треба да се састоји од половине угљених хидрата, 30% се даје масти и само 20% протеина. Неке жене погрешно верују да могу да протежу читав појам на једну протеинска храна. Вишак ове супстанце може већ у блиској будућности да утиче на развојно тело детета.

Што се тиче калоријског садржаја, тада је оптимално дневно 2500 кцал.

Јако забрањено!

Дефинитивно се алкохол не препоручује будућим мајкама. Многе жене вјерују да ће шут црвеног вина помоћи у подизању хемоглобина и ојачати. Ако је још увек у стању да орасположи маму, онда ће то бити стресно за њено дете. Било које вино уз кафу повећава крвни притисак, тако да се мора елиминисати пре порођаја. Такође утиче на воће и пиво које погађа бубреге. Генерално, било који алкохол, па чак и енергичан, негативно утиче на развојне органе бебе.

Забрањено је јести киселе краставце, димљена јела, зачињене и пржене намирнице у било којој количини, укључујући и масну храну, јер оне директно утичу на желудац и јетру. Због тога постоји дијета за труднице, чији је избор пажљиво одабран за сваку мајку од стране њеног лекара. Не би требало да ризикујете због сваког тренутка слабости за укусну храну, јер ће дијете због тога патити.

За мајке са алергијама треба изабрати строжију исхрану која искључује не само агруме и морске плодове, већ и орашасте плодове, чоколаду и бобице, посебно јагоде. Вриједи ставити вето на све намирнице које су изазвале реакцију или осип прије трудноће. У екстремним случајевима, дозвољено је да једете један алерген недељно у малој количини.

Кухање за будуће мајке

Узорак менија за труднице укључује не само сокове и свеже производе, већ и разна јела.

На првом мјесту на корисност међу свим методама кухања је печење. На овај начин можете кувати не само поврће и воће, већ и рибу и месо. Препоручује се печење у фолији од 2 до 3 сата. Овде су најбоље свињско месо и пилеће месо. Од поврћа богатог витаминима броколи и салата. На другом месту је кување, када се храна заглијава у кипућој води на лаганој ватри. Најчешћа јела, наравно, је супа.

Чорбе на менију за трудне жене су такође добродошле. Од меса за таква јела најбоље је јагњетина или говедина.

Пржење у првој половини трудноће је дозвољено, али само без додатка уља или масти. Важно је да процес такве топлотне обраде траје не више од 5 минута.

Мени за недељу

За будуће мајке не би било сувишно направити приближну исхрану у блиској будућности. Говорити се мјесецима унапријед не исплати се, јер се врло брзо све може промијенити. Стога, лекари често препоручују планирање недељног менија за труднице, јер свака мајка не може себи да приушти да једе месо и печеницу дневно.

Почните сваки дан са чашом течности. Сокове (шаргарепе, суве шљиве, парадајз, суво воће) можете мењати уз кефир. За доручак је боље користити салате или житарице. На пример, у понедељак - салата од репе у уторак - салата од јабука, у сриједу - хељда на млијеку, у четвртак - салата са купусом, у петак - воћна салата, у суботу - хељда са маслацем, у недјељу - салата са куханим кромпиром. За главно јело је потребан чај са млеком, за десерт - црни хлеб са маслацем и један од плодова за које нема алергије. Други доручак треба да укључује рибља јела, по могућности печена или кувана са поврћем. Пијте - сок или слаб чај. Хлеб по апетиту.

За ручак, обавезно узмите месо у малој количини и течну посуду, на примјер, супу, јуху, јуху, али не и окрошку или шмокљан. Месо кувано у пару или у рерни. За десерт - компот и воће.

Вечера за труднице се разликује од свакодневног вечерњег оброка, када после посла особа једе двапут више од своје норме. Овде, будуће маме могу имати лагану кашу (пиринач, хељда) или свјежи сир. Чаша млијека или кефира.

Није препоручљиво јести ноћу, иако можете јести пар воћа или чашу јогурта.

Недељни режим се мора строго придржавати, само онда ће дати позитиван резултат.

Дневни мени

У једном дану мама треба да конзумира норму свих супстанци које су виталне за фетус. Дакле, мени за дан трудноће није ништа мање важан него за недељу дана.

Дневни оброк круха - 150 грама, али то се односи само на нискокалоричне производе. Течна храна (супе, купус) - 200 грама искључујући кисело врхње и зеље. Месни производи - 150 грама, риба - 120-150 грама, млечни - 200 грама у одсуству алергије. Поврће и воће - умерено. Јаја - не више од једног у два дана. Житарице - умјерено са смањењем конзумираног круха. Обавезно узмите 1-2 чаше незаслађеног сока или слабог чаја.

Слаткиши покушавају елиминирати, као и прекомјерну потрошњу маслаца (не више од 15 грама).

Храна у првом триместру

На почетку термина дијета има своје карактеристике. Мени за труднице (1 триместар) треба да буде богат свјежим производима и житарицама. Такође садржи многе витамине морске рибе.

У овој фази, фетусу су потребна влакна и гвожђе, па бисте требали јести више купуса, јабука и хељде. Не занемарите мултивитаминске комплексе. Већ је потребно уклонити из прехране кафу и позната јела, остављајући само кухана, печена и пирјана.

Храна у другом тромесечју

У овој фази, маме треба да обрате пажњу на умерен садржај угљених хидрата, јер ће њихов вишак довести до брзог повећања телесне масе, што може ометати правилан развој дететовог тела. Дакле, мени за труднице (2 триместра) искључује производе који имају холестерол: жуманце, говеђи изнутрице, сир, кобасице, маслац, печење. Узимање соли и масти је такође сведено на минимум.

Храна у овом периоду треба да буде засићена немасним млечним производима, у којима постоји довољна количина калцијума.

Храна у трећем триместру

Овде нам је потребна најстрожа дијета која помаже у заштити бубрега и јетре мајке и обезбеђује беби есенцијалне елементе у траговима. Мени за труднице (3 триместра) има за циљ превенцију едема и анемије код мајке и њеног фетуса. Немојте пити воду више од једног литра дневно, такође је важно уклонити со из исхране. Месо и риба категорички искључују, јер ометају активност јетре. Дозвољено је само кувано месо у малим количинама.

До краја трудноће, важно је да се проведу посни кефир-воћни дани.

Ризик од алергијских реакција

Компилација мену исхране код трудница смањује могућност алергија. Као и све болести, може се пренијети на фетус, тако да је толико важно да се то спријечи. Те штетне супстанце које желудац и јетра немају времена да се сломе, стижу до детета. То се односи на чоколаду, цитрусе и бибер. У стомаку, беба је изложена алергијским ефектима много пута више него у детињству. Ако мајка има реакцију на производ, треба одмах уклонити из исхране.

Нутритион Типс

Трудна жена треба да конзумира око 2500 калорија дневно у првој половини семестра, а до 3000 у другој.

2. Исхрана трудница ће бити тачна, мени који се прави за сваки дан или за недељу дана, али не за цео триместар.

3. Недељу дана мама би требало да добије око 350 грама тежине.

4. За гојазност, вреди искључити житарице.

5 Пилеће месо за храну треба да буде бело, пожељно грудно.

6. Пржење треба обавити без додавања уља и масти. Трајање - до 5 минута.

7. Месо је дозвољено пећи или кувати.