ВМА: обука, правила и опис вјежби

За борце ММА, тренинг је скуп вежби које помажу у изградњи издржљивости, што је веома важно за борце мешовитих борилачких вештина. Такав комплекс ће помоћи спортисту да постане истакнутији, фокусиранији и отпорнији.

Разлози за праксу ВМА

Многи новајлији спортисти често постављају питања о томе зашто борци ММА уопште требају обуку, јер и без тога можете научити како се борити. Важно је напоменути да борилачке вјештине, као и сваки други спорт, имају своја правила и ставове који се не могу разбити.

Тренинг ММА борци пружају могућност да развију снагу и издржљивост, што је неопходно не само за њих, већ и за људе који су заинтересовани за било који други спорт. Поред тога, постоји много разлога да почнете да практикујете ВМА. Главни су:

1. Музика за обуку ВМА енергизира и усмјерава на постизање нових циљева.
2. Захваљујући редовним вежбама, постепено се развија самопоуздање. Када рвач тачно зна како да се бори, осећа се мирније и опуштеније. Зато ће, када се пријетња изненада појави, много лакше заобићи.
3. Дисциплина је једна од главних предности ВМА. Кућна обука, као и часови у дворанама са тренерима, уче дисциплину не само телу, већ и уму. Правилна исхрана, распоред спавања и тренинзи - главне тачке на које се морате навикнути од прве лекције.
4. ММА тренинг (тренинг) је одлична прилика да побољшате своје физичке способности и постанете власник шик спортског тела.
5. Обука вам омогућава да гурнете бес и бес који људи апсолутно не требају у свакодневном животу. Довољно је само провести неко вријеме у дворани и остварити сву своју агресију.
6. Победе и порази у конкуренцији дају погон, што се одражава иу другим областима активности.
7. Посјетом дворане и упознавањем истих спортиста, постоји велика шанса да се пронађу прави пријатељи који ће бити блиски у духу и интересима.

Функционална обука

Тренинг снаге ММА се припрема за борбе било ког нивоа, јер су турнири различити и број рунди у њима је различит. Током цијеле борбе, борац мора стално бити у покрету, јер је немогуће стајати мирно. У сваком случају, потребно је гурати или повлачити противника, савијати, ударати и тако даље. У борби морате бити напети што је више могуће и држати се у овом стању дуже од непријатеља. Стога, тренинги који се одвијају ван прстена требају бити попут двобоја.

Тренинзи

Скуп вјежби за ММА (тренинг) мора садржавати положаје који ће захтијевати логове, гуме, камење, бачве, чекиће и тако даље. Главна сврха спортисте је да премести тежак предмет на одређену удаљеност. То се може постићи подизањем, повлачењем или бацањем те тежине негдје.

Вежбе овог типа могу се изводити или одвојено или у комбинацији са другима. Када борац за почетнике одлучи да започне обуку, најбоље је изабрати не више од 5-6 вјежби у којима ће бити укључено цијело тијело.

Можете изводити вјежбе комбинирањем у низ или дијељењем на приступе. Комплицирати вјежбу треба само када особа осјећа свјетлост. Али не треба превише да преоптерећујете себе, тако да морате постепено компликовати ствари. Идеална опција је да се заврши максимални број понављања у одређеном времену (приближно 2-3 минута). Осим тога, не треба заборавити ни кратке паузе за опоравак, без којих неће бити могуће постепено повећавати оптерећење.

Деад веигхт

Сви знају тренинг са утезима, који се користе у обуци ММА. Овде не треба радити никакве експерименте, тако да су за почетак доста обичног склекова, чучњева, лунгова, "берписа" и тако даље. Све то мора бити учињено као загревање пре главног тренинга.

Трацтион следс

Многи новајлији спортисти не воле ову вежбу јако пуно, јер није лако извести, али за правог борца она је обавезна. Чак и најбољи тренинзи (ММА) нужно укључују потисак са санкама.

Међу најефикаснијим вежбама:

• потисак са промоцијом;
• вучне тешке сањке када трче лице напред;
• преше са сањкама са напредовањем;
• потисак у вожњи уназад.

Највише добитна опција би била да се све ове вежбе комбинују у одвојене серије, за које треба да издвојите око 30 секунди. Због тога можете брзо развити издржљивост. А да би се постигли одлични резултати у развоју експлозивне снаге, биће потребно да се обави тренинг луге са прилазима до 10 секунди, паузе између којих би требало да буде најмање један и по минут. Укупно, у свакој од вежби треба да урадите 4-12 приступа.

Спринт

Једноставно јоггинг не даје жељени резултат, па бисте требали размислити о спринту, чије су предности много веће. Ова врста обуке пружа могућност рада на максималној моћи. Поред тога, гликолитички и, наравно, креатин фосфатни механизми снабдевања енергијом су укључени у спринт, што је значајна предност за спортисте било ког нивоа.

За извођење тренинга није потребно користити никакву посебну опрему која се може наћи само у дворанама. Довољно је пронаћи планину на улици, на којој можете трчати 5-10 минута, или степениште са нормалним степеницама. Исто тако, било би лијепо трчати с падобраном у појасу, или опцијом схуттлеа, за коју апсолутно ништа није потребно, осим за равну равнину.

Као и пре било ког тренинга, неопходно је да се загрејете пре спринта како се не бисте повредили.

Са медболом

Након што сте поставили циљ да брзо изградите издржљивост и експлозивну снагу, можете одмах почети са тренингом са медицинским лоптицама. Да бисте то урадили, изаберите специјалну куглу која није превелика тако да се добро држи у обе руке, а такође и не превише лагана или тешка, тако да се може бацити на велике удаљености. Основне вежбе за борце ММА су следећа бацања:

• из груди;
• на поду (тако да се лопта врати у руке на истом нивоу на којем је бачена);
• због главе;
• бочно са обртима.

По правилу, људи бирају комплекс од неколико снимака који ће бити изведени за неколико минута и интензивним темпом. Овде, као иу претходним тренинзима, неопходно је направити паузе за обнову снаге и енергије.

Комплет бобица

Искуснији борци који су већ искусили све стандардне вежбе лако могу да испробају комплексе неколико вежби, где ће главна опрема бити барбелл. У већини случајева, такви тренинзи се састоје од десет основних покрета, укључујући: кретени, кретени, вучу, чучњеве и остало. Свака вежба се ради у 5-6 понављања.

Најважнија ствар је кретање максималном брзином. Забрањено је спуштање шипке према поду у сврху одмора. Просечан спортиста је довољан за олимпијски врат на 20 килограма. Комплекс се састоји од следећих вежби (изводите 5-6 понављања):

• минуте одмора;
• фронт скуат ;
• узимање груди;
• јерк;
• деадлифт;
• вучу на падини.

Пратите сопствени напредак помоћи ће штоперици, која може да детектује време круга. Осим тога, морате почети с најједноставнијим вратом, а затим поступно повећавати тежину. Понекад постоје ситуације када чак и особа са одличним физичким обликом не може стиснути 40-45 килограма.

Програм обуке ММА

Поред горе наведених вежби, треба да размотрите тренинг, где су укључени сви мишићи.

Тренинг (свуда 3 сета и 6-10 понављања):

1. Скакање по кутији, одмах изнад кољена.
2. Притисни клупе стојећи са грудима изнад главе.
3. Повуци са тежином.
4. Баца лопту на под.
5. Пусх-уп са уским захватом / са памуком.
6. Барбелл скуатс на грудима.

Овај тренинг је дизајниран тачно за недељу дана. Следеће мора бити урађено на исти начин, али у 4 сета.