Производи који садрже калцијум. Здрав и укусан мени

Зашто ми треба калцијум?

Калциј је виталан за сваку особу. Она се налази у свим ткивима и органима нашег тела. Снага костију, формирање нервних импулса, рад срца, стање зуба, правилан развој фетуса у материци, метаболизам. А ово није комплетна листа онога што утиче на калцијум. Последице његовог недостатка су болести као што су рахитис, сколиоза, заостајање у развоју и развој, периодични нападаји и још много тога. Дневна потреба одрасле особе у калцијуму је око хиљаду мг, а за труднице и дојење је тачно удвостручена.

Извори калција у биљкама

Многе намирнице које садрже калцијум могу да попуне његов недостатак у људском телу редовном употребом. Водите групу на њиховој листи махунарке, то су пасуљ, грашак и соја. У исхрану треба укључити и мак и сусам. Поврће, воће и бобице садрже знатно мање калцијума, али му помажу да активно свари у телу. Лишће репа, коприве, купуса и чешњака се још увијек може идентифицирати као извор корисног елемента, иако у знатно мањој мјери. Што се тиче воћа, оне садрже довољно кајсија, бресква и поморанџи. Обратите посебну пажњу на кисељак. Честа употреба помаже да се смањи количина овог елемента у телу. Производи који садрже Калцијум је такође мед, мекиње, орашасти плодови, сухе кајсије, суве смокве, суво грожђе, маслине, першун, босиљак. Орашасти плодови, генерално, требају бити истакнути у посебном чланку. Само сто грама лешника и бадема садржи више од 200 мг калцијума.

Животињски извори калција

Производи који садрже калциј не морају бити само биљног порекла. Коришћење млека је такође веома корисно. На једној од његових стакала отпада око 300 мг овог елемента у траговима. Млеку прати дурум сир, природни сир, млечни производи, јаја. Не треба лишити пажње и рибе. Одличан извор калцијума су лосос и обичне сардине.

Здрава и укусна

Храна која садржи калцијум може бити не само здрава него и укусна. Ако беба одбије да пије млеко, направите га од милксхаке са додатком свежег воћа и бобица. У том случају ћете добити корисне елементе у траговима и витамине, као и бити у могућности задовољити ваше дијете.

Неколико корисних савета

Сада када знате у којој намирници има много калцијума, можете почети да формирате уравнотежену исхрану. Треба имати на уму да и њен вишак није норма за тијело. По правилу, овај ефекат се јавља само када се користе специјални медицински уређаји, али ипак треба бити свестан могућих последица. Калцијум у храни се много боље апсорбује када је довољно витамин Д. Највише је у јајима, масној риби. Природна синтеза витамина се јавља и под утицајем сунчеве светлости. Лекари такође препоручују да не заборавите да комбинујете фосфор са калцијумом. За то је пожељно јести јетра, плодове мора, морску кељ.