Схуттле рун - убрзана вожња

Схуттле рун - једна од варијанти спринта. Он треба да поново превазиђе дистанцу у једном и другом правцу. У спортским догађајима, ова врста трчања се користи за тренирање брзине и агилности. За његову реализацију теретана ће се савршено уклопити. Број трка у просторији од једног зида до другог може варирати и до десет пута. Ова врста тренинга је веома популарна код спортиста, фудбалера, кошаркаша, боксера. Током таквог тренинга, постоји константно убрзање и оштра промена правца, што повећава оптерећење зглобова, мишића, лигамената. Поред тога, честе шатл расе имају благотворан ефекат општа физичка обука.

Схуттле рун Извршење

На атлетском пољу за извођење ове врсте трчања обично се старт не изводи. Укупна удаљеност треба бити стотину метара. По правилу, маркери се постављају на локацију или се цртају конвенционалне равне линије. Такмичарска вожња за један приступ треба да се изврши у износу од три до пет пута. Два минута паузе између тренинга је дозвољена.

Код команде „старт“ из почетне позиције, спортиста почиње нагло убрзање према најближој застави. Након што додирне његову руку, долази до оштрог скретања у супротном смјеру. Спортиста стиже до стартне линије и поново прави оштар заокрет. Сада је циљ његовог кретања усмерен на објекат следећег маркера, који се налази на удаљености од првог. Када дође до ове тачке и додирне заставу, путања спортисте се враћа на почетну тачку. Трчећи до зида и не мијењајући брзину, тркач трчи до трећег маркера који се налази дуж средишње линије (удаљеност је дужа од друге заставе). Стигавши до циља, тркач изводи следећи окрет и, без заустављања, враћа се на почетну позицију. Завршна фаза трке је највећа удаљеност на локацији до коначне заставе. Покупивши максималну брзину, такмичар на овој деоници пута прави пробој и примењује последње снажно убрзање.

Да бисте компликовали задатак и окренули шатл у маратон за тело, додирните маркера може се заменити једноставним вјежба: склекови, јапанке, чучњеви. Ова техника ће повећати оптерећење и диверзификовати монотоне вежбе.

Схуттле трчање: технологија почетну позицију

Током трке на шатлу, трка почиње са високе или ниске позиције без коришћења старт блокова. Са високим стартом, тело треба лагано нагнути напред (као код клизача), а прст мора да се окрене. Нога мухе може бити стављена на ножни прст, а јог треба бити спреман за почетак. Одлучујући фактор за успех у овој трци је способност да се подигне брзина након сигналне пиштаљке.

Заврши Схуттле техника

Да би се завршио на последњем делу стазе, спортиста мора на максималној брзини (скоро исто као и на 100 метара). Неки искусни спринтери са добром координацијом покрета пролазе ову удаљеност у скоку.