Најбоље вежбе на прсним мишићима

Без обзира на године, било који мушкарац би волио имати јак и лијепо тијело. Посебно је жестоко та жеља осећала се током летњих одмора на плажи и код оних који стално раде вежбе на прсним мишићима. Снажни бицепс је, наравно, добар, али не и најважнији. Прва ствар која ухвати око у мишићном мушком телу је велика и испумпана груди. Данас многи људи зарађују новац углавном својим интелектом, а не физичким радом, тако да морате сами тренирати своје грудне мишиће. Вјежбе за то су различите, а по својој дјелотворности нису исте. Пре многих, поставља се питање који од њих да изабере како би постигао опипљив резултат са најмањом количином времена. Надамо се да ће овај чланак помоћи да се направи најоптималнији скуп вјежби.

Мала анатомија

Пре него што одлучите и изаберете најбоље вежбе за прсне мишиће, треба да сазнате како и зашто ћемо их тренирати. Резултат наших напора ће у великој мери зависити од тога. Тхе цомпоситион мишиће груди укључују:

1. Предњи зубац.
2. Мали прсни мишић.
3. Пекторалиса је главни мишић, који је подељен на три дела: доњи, горњи и средњи.

Највећи део дојке је његов доњи део. Укупно зависи од тога мишићна маса Овај део тела, али зато што је вредно радити тренинг. Да бисте повећали обим груди, обавезно укључите у свој комплекс такве вежбе на прсним мишићима као бучица за пресвлачење у клупе, клупе са мостом и склекови на шипкама. Најбољи ефекат се обично постиже у узрасту од 14 до 20 година, када се ткиво хрскавице лако растеже због његове пластичности. Поред великог мишића на прсима, постоји и мали мишић. Почиње на ребрима и везује се за коракоидни процес лопатице. Она је одговорна за испупчење грудног коша, и зато је вредно обуке. Да бисте то урадили, извршите следеће вежбе на прсним мишићима: бенцх пресс барбелл и пусх-уп на неравнинама. Коначно, предњи назубљени мишићи. Налазе се у бочном дијелу груди. Њихова главна функција је да померају рамена напред-доле. Не постоје специјалне вежбе за прсне мишиће који се развијају управо предњим зубима. Они су укључени у практично било коју врсту тренинга за леђа, делтоидне и прсне мишиће.

Савети и трикови

Ако више волите да изводите вежбе за прсне мишиће код куће, обавезно укључите цијеђење с пода у ваш комплекс. А ако постоји хоризонтална шипка у близини куће, покушајте да затегнете уски захват. Веома је користан за развој дна латиссимуса, мишића зубака и рамена. Уместо барбелл-а, можете купити било какве думббеллове које волите. Овде, како кажу, све је индивидуално. Дводелна преса за бућицу има једну важну предност: у поређењу са мреном, омогућују вам да направите велику амплитуду покрета, што доприноси бољем истезању великих мишића груди. Једнако делотворно их раздваја. Ова вежба такође треба да се уради док лежите. Поред повећања груди, она доводи до повећања плућа и даје мишићима додатну еластичност. Најбоља учесталост наставе је једном у четири или пет дана. За један тренинг довољно је извести од једног до три. основне вежбе за прсне мишиће. Препоручљиво је направити 2-3 сета и 8-12 понављања.