Где садржи протеин, у којим производима?
Протеини су најважнији хранљиви састојци током спорта. Данас ћемо детаљно говорити о протеину, његовим врстама, сазнати гдје је протеин садржан, колико га има, ио многим другим стварима. И данас ћемо разговарати о улози протеина у бодибилдингу, сазнати колико протеина деца требају у спорту, који желе да из својих лекција извуку бар пријатан резултат!
Биљни и животињски протеини
Многи то мисле из неког разлога биљни протеински производи много мање него, на пример, у пилетини или било којој другој врсти меса. Али да ли је то истина? Наше тело је дизајнирано тако да се само мали део протеина апсорбује, остатак иде на опоравак и добијање мишићне масе. Неки тврде да се већина протеина излучује урином, али то је далеко од случаја! Не вјерујте у то, јер здраво људско тијело не може уклонити протеин заједно с урином.
Мало касније, сви ће знати где се налази биљни протеин, али за сада је вредно напоменути да се протеин из биљних производа апсорбује много спорије од месних протеина, итд., Нема смисла расправљати са тим.
Доза протеина
Важно је знати да су протеини важни не само за бодибилдере, већ и за људе који ће изгубити на тежини. Постоји мит који каже да за губитак тежине треба да једеш што је могуће више протеина, али нажалост то није увек случај. Узми пуно протеин слимминг опционално!
У случају да се бавите неком врстом спортског спорта (бодибилдинг, дизање тегова, бокс, итд.), Оптимална доза протеина за вас ће бити ½ грама протеина по килограму телесне тежине, али то је само за оне који не граде мишиће да се ослободите тежине или се једноставно ангажујете за општи развој или професионално.
Ако следите циљ да добијете мишићну масу, онда морате да једете довољно протеина - 2-4 грама по 1 килограму масе. На пример, тежите 70 килограма. За активан скуп мишићне масе, морате јести најмање 140 грама протеина дневно.
Главни мит
Многи спортисти (посебно тренери) препоручују својим ученицима да узму не више од једног грама протеина на 1 кг тежине како би добили мишићну масу. Ваш циљ је мишић? Онда једите пуно протеина, ни у ком случају не слушајте такве људе, јер им није важан ваш резултат, али колико ћете новца потрошити на тренинге док не видите свој дуго очекивани резултат. А сада више о протеинима у бодибилдингу, као ио томе где се налазе протеина у храни.
Протеин у бодибилдингу
За особу која се бави спортом као што је бодибуилдинг, протеин је најважнији нутријент. Верујући тој речи, сваки искусни спортиста без протеина није могао да оствари оно што има до данас.
Ако ћете радити овај спорт професионално, прво треба да се упознате са производима који садрже велике количине протеина. Наравно, многи људи више воле да не једу месо, већ да купују обичне протеине. Ово никако није штетно за тијело, али неки још увијек вјерују да не можете узети протеин. То је њихов избор и зашто га не поштовати !?
Мало касније ћемо разговарати и сазнати гдје је протеин садржан (у којим производима посебно). Такође ће се говорити о количини протеина у одређеним производима, као ио многим другим стварима које су директно повезане са протеинима и његовим сортама.
Главни извори протеина
Као што разумете, постоји много извора протеина. Сваки од специфичних типова протеина има специфично значење. Главни протеин за бодибилдера се, наравно, налази у месу, јајима и богатом млеку. Не заборавите на протеине сурутке, који, узгред речено, такође играју важну улогу у развоју наших мишића.
Соја такође садржи пристојну количину протеина потребну нашем телу. Да ли се још увек питате где се налазе протеини? Сто ће вам помоћи да то схватите!
| Назив производа | Маса, количина | Садржај протеина |
| Пилетина | 100 г | 25 г |
| Телетина | 100 г | 30-31 г |
| Свињетина | 100 г | 20-23 г |
| Раббит | 100 г | 24 г |
| Турска | 100 г | 25 г |
| Бееф | 100 г | 28 г |
| Ламб | 100 г | 22 г |
| Скуид | 100 г | 19 г |
| Црабс | 100 г | 18 г |
| Схримп | 100 г | 19 г |
| Пике | 100 г | 21 г |
| Цод | 100 г | 18 г |
| Хецк | 100 г | 18 г |
| Перцх | 100 г | 20 г |
| Поллоцк | 100 г | 17 г |
| Црвени кавијар | 10 г | 3.1 г |
| Црни кавијар | 10 г | 2.8 г |
| Јогурт | 100 мл | 5 г |
| Милк | 100 мл | 3 г |
| Кефир | 100 мл | 4 г |
| Сир | 100 г | 18 г |
| Беанс | 100 г | 23 г |
| Сои | 100 г | 40 г |
| Алмонд | 100 г | 18 г |
| Хазелнут | 100 г | 16 г |
| Цасхев | 100 г | 25 г |
| Валнут | 100 г | 15 г |
| Пиц | 100 г | 1 г |
| Хељда | 100 г | 6 г |
| Кашица од јечма | 100 г | 3 г |
| Цорнмеал | 100 г | 7 г |
| Пшенична каша | 100 г | 5 г |
| Тиквице | 100 г | 0,5 г |
| Априцотс | 100 г | 1 г |
Егг вхите
Сада (захваљујући горњој табели) можете самостално израчунати колико протеина дневно уносите. Највјеројатније узимате око 40-50 грама протеина дневно, али ово је врло мало! Повећајте своју исхрану, једите више меса, пијте више млека, јогурта и кефира.
Јаја садрже много природних протеина, који су неопходни за било коју особу, због чега су јаја саставни део нашег живота (и без обзира да ли је спортиста особа или не, пилетина и друге врсте јаја су увек у фрижидеру).
Касније ћемо говорити о млечним протеинима, али сада је вредно поменути протеин јаја много бољи и ефикаснији од млека. Нажалост, 2-3 јаја никако неће бити довољна да задрже протеин за вашу тежину, али као додатни извор протеина, јаја су више него погодна!
Професионални бодибуилдери препоручују једење 5-10 јаја дневно. Ујутро можете направити кајгану са месом, појести 3-4 јаја у поподневним сатима. У вечерњим сатима морате попити 1-2 јаја у сировом стању. Тако, једете 10 кокошјих јаја дневно, обезбеђујете свом телу скоро 100 грама протеина. Ако је ваша тежина 45-50 килограма, ова количина протеина ће бити више него довољна, међутим, ако тежите мало више, мораћете да додате додатну исхрану. производе који садрже протеине.
Милк протеин
Ова врста протеина је мање популарна, али треба напоменути да млеко садржи довољно велику количину мешавине протеина сирутке и казеина (посебну протеинску супстанцу), захваљујући чему вам се једноставно дају одлични резултати!
За скуп мишићне масе треба узети најмање неколико врста протеина, укључујући и млеко, које се налази у већини млијечних производа: млијеко, кефир, свјежи сир, павлака и тако даље.
Данас су сви сазнали гдје се протеин налази у храни. Срдачан поздрав!