Јога код куће за почетнике: вежбе, фотографија

Јога је древна филозофска доктрина која нам је дошла из Индије. Циљ му је да контролише психу и тело уз помоћ посебних вежби и метода. А да би се схватила ова древна уметност самоспознаје, за почетнике код куће је развијен посебан курс јоге. Не само да ће вам помоћи да постигнете хармонију са собом, већ ћете и ослободити од прекомерне тежине и, генерално, излечити и ојачати цело тело. А ово је да не спомињем задужење за ведрину и дивно расположење које добијате за цео дан.

Шта даје јога

За вежбање, јога код куће за почетнике одговараће топлом и пријатном месту где ће се особа осећати пријатно. Али најважнија ствар је унутрашње расположење и концентрација. Током часова, потребно је да испустите све мисли и усредсредите своју пажњу на унутрашњи свет, на дисање, које, испуњавајући цело тело, тонизује.

Зато се препоручује да јога практикује ујутру, када је свест јасна, не замагљена свакодневним бригама и проблемима. Постоје чак и посебно дизајниране јутарње вежбе за почетнике, које ће вам дати:

• загревање и загревање целог тела, сваког зглоба и пршљенова, припрема за радни дан не само физички, већ и ментално;
• побољшање циркулације крви целог организма;
• самомасажа унутрашњих органа;
• добро расположење за цео дан, које ће вам обезбедити ендорфине, развијене током тренинга;
• уклањање проблематичних подручја врата и кичме;
• губитак тежине, тело изгледа витко и добро.

Је ли јога добра за почетнике код куће за ваше дијете? Деца редовне наставе стимулишу развој пажње и финих моторичких способности руку. Треба напоменути да вежбе дисања које се изводе паралелно са основним асанама смањују ризик од респираторних обољења и повољно утичу на имуни систем у целини. Поред тога, посебно одабрани комплекс може и давати тонус детету и опустити га и припремити за спавање.

Најважнија ствар у дјечјој јоги је исправан приступ. Турн биндинг вежбе у свакодневну узбудљиву игру. За сваку позу осмислите бајку или занимљиву мини причу. И нећете приметити како ће ваше дете бити растргано да се укључи у себе.

Основна правила јоге код куће

Јога код куће за почетнике има огромну предност у односу на уобичајене вјежбе у теретани, прије свега у смислу духовног обогаћивања и емоционалног олакшања. Нема потребе да идете нигде, можете то учинити у познатом кућном окружењу. А да би јога донијела само задовољство, морате слиједити сљедећа једноставна правила:

1. Први и најважнији је свакодневни тренинг. Само редовне вежбе јоге код куће за почетнике ће бити заиста ефикасне. Ово стање може изгледати превише тешко за некога, али у ствари није. Већ након првог тренинга, након што сте осјетили задивљујуће стање ума и тијела, нећете хтјети одустати од наставе јоге. Поред тога, цео дан ће бити испуњен очекивањем следећег јутра, да поново уроните у ваш свет, постајући мало савршенији и срећнији.
2. Све позе се изводе према вашим физичким способностима. Нема потребе да покушавате направити савршену асану први пут, то може само нашкодити. Постепено побољшавате своје вештине, постижете жељени резултат.
3. Усредсредите се на сваки дах и издах, на сваки покрет, отпустите све стране мисли и уживајте.
4. Узмите кратке паузе за одмор између сваке асане.
5. Останите у свакој пози онолико колико вам је у овом тренутку удобно, али не мање од 3 удисаја и издисаја.
6. Осмех, и сви ви морате успети!

3 компоненте јоге

Регуларно дисање, вежбање и фаза релаксације - то су три китова који држе јогу за почетнике. Класе код куће, које складно комбинују ове фазе, ускоро могу удахнути живот у тело и донети нови ниво физичког и духовног развоја.

Пранаиама

Тако вежбе дисања (поготово исправан алгоритам за њихову имплементацију) је веома важан када се практикује јога, то је основа читаве наставе. Циљ им је повећање енергетског нивоа вашег тела. Након савладавања основних пранајама, они се могу користити у свакодневном животу како би се ослободило емоционално стање. Даље, када се описују перформансе асана ће се размотрити вежбе дисања.

Асанас

Јога код куће за почетнике укључује широк спектар положаја или, како их зову, асане. Они имају називе тих објеката, животиња или биљака, који личе на положај тела. Важно је приликом извођења асана размислити о сваком покрету, док слушате своје тело, да правилно комбинујете дисање и положај тела.

Јога код куће за почетнике, као и професионална јога, укључује 2 типа вежби: статички и динамички. Боравак у статичним асанама обучава суздржаност, концентрацију и неприметно се припрема за медитацију. Треба напоменути да се такви положаји одликују дугим временом боравка у њима.

Али динамичне вежбе су усмерене на загревање мишића, раде кроз сваки зглоб вашег тела, засићавају цело тело кисеоником и активирају циркулацију крви. Суштина динамичних асана је глатка транзиција из једне позиције у другу.

Опустите се

Завршна фаза тренинга је фаза релаксације. Такође укључује јогу код куће за почетнике. Јутарњи комплекс, или Суриа Намаскар, је жив пример. Као што на први поглед изгледа, такве вјежбе су неважне, па их многи у почетној фази занемарују. И то је у основи погрешно. Помоћу њих се опуштају мишићи и зглобови, који су током лекција били подвргнути интензивним оптерећењима.

Суриа Намаскар

Јутарњи вежбачки комплекс "Поздрав Сунцу" - ово је јога за почетнике. Настава код куће ће помоћи у припреми тела да изведе сложеније вежбе. Хајде да почнемо.

Дубоким дахом и издахом почети јогу за почетнике код куће. Слика испод илуструје исправност асана.

Стани усправно. Инхале. Пустите свеж ваздух. Екхале Удахните, подигните руке, добро се испружите, издахните.

Удахните, подигните обе руке горе, лагано се савијте уназад у леђа и спустите до ногу, држећи леђа равним. Екхале

Планцк - Цхатуранга

Док удишете, померите десну ногу назад, а затим лево. Са издисањем се задржава у овом положају. То се назива "положај даске". Дах - "бар". Са издисањем, направите глатки прелаз на цхатуранга дансасену. Држите лактове чврсто на телу. Спустите тело равномерно док руке у лактовима не буду потпуно савијене.

Пас са лицем окренутим лицем надоле

Инхале Истегните стопала и вратите се назад. Ова асана се зове "псећа или кобринска њушка." Екхале Подигните кукове горе. Руке и ноге су чврсто притиснуте на под. Ово је асана "пас лицем надоле". Дубоко удахни. Стретцх хардер. Повуците кукове горе, отворите груди и покушајте да се нагнете изнад њега. Држи пете на поду, прстима руку исправљен.

На издисају, урадите дубоко ударање левом ногом. Док удишете, дижите руке и назад равно напред. На издисају, спустите руке. Док дишете, држите дланове заједно. На издисају, савијене руке испред вас, спустите се у чучањ. Све ово време, држи леђа равно. Немојте се померати напред или назад. Држите ноге заједно. Држите колена савијена на истом нивоу као и ваши прсти.

Док удишете, истегните се, продужите кичму и мало се савијте. Док издишете, спустите се на ноге. Покушајте да повучете цело тело на ноге. Ова асана се зове утаннасана. На издисају, идите дубоко у десну ногу. Поновите претходни низ од 5 до 12 пута. Немојте се превише напрезати. Слободно изводите све вежбе.

Након извођења главних асана, исправите се. Стави дланове испред себе. Полако диши. Фокусирајте се на срчани центар, који је на пола пута између груди и леђа. Директно одатле дисање у све делове тела. Глатко удишите и издахните. Опустите се.

Ево основних асана које јога чини за почетнике. Када их можете обавити са лакоћом и динамичним темпом, покушајте да направите сложеније вежбе. И тако ћете малим корацима доћи до потпуне унутрашње хармоније и физичке савршености.