Јога за мршављење: рецензије. Почетни часови јоге

Прекомјерна тежина, нажалост, може се назвати једним од најхитнијих свакодневних проблема нашег времена. Непрекидна журба, недостатак нормалног сна и дијете, стални стрес, недовољан унос течности и често упитан квалитет хране - све то неумољиво доводи до додавања додатних центиметара и килограма, што, наравно, никога не украшава.

Савремени начини борбе против гојазности

Хитност овог задатка данас је толико велика да сваки дан има све више метода за њихово решавање. Најчешће долазе на памет, наравно, разне дијете и теретане. Потрошња мање калорија доводи до губитка тежине, али ова опција има неке веома значајне недостатке.

Прво, није довољно само јести - морате потрошити и више калорија, што се често заборавља. Друго, драстичне промене у исхрани постају огроман стрес за организам, и као последица тога почиње да акумулира масти у хитним случајевима, што касније доводи не само до повећања запремине, већ и до појаве целулита, што је потпуно непожељно. И на крају, трик је у томе што дијете доводи до активног слома не само масти, већ и протеина који чине основу наших мишића. Према томе, са минималном тежином, особа ретко има прилику да се похвали идеалном фигуром.

Не мање важан начин бављења вишком килограма може се назвати активном самосталном обуком и радом са личним тренером. Наравно, у овом случају постоји и разумна промена у исхрани. Ипак, за многе се таква метода може назвати недоступном због недостатка времена или новца, претјераног обуздавања или категоричног става према осјећају знојења.

У том смислу, купање је веома популарно, међутим, да би резултат био заиста примјетан, потребно је доста времена провести у базену, који данас не могу сви приуштити.

Коначно, не заборавите на ову верзију борбе са екстра инчима, као јога за мршављење. Осврти на ову методу су прилично контрадикторни због бројних опција за приступање.

Зашто ефекат можда није

Први и најчешћи разлог за ову околност је ограничена употреба. Прочитавши како је ефективна јога за губљење тежине (прегледи су још увијек углавном позитивни), људи са завидном упорношћу преузимају праксу асана, надајући се да ће то бити довољно да екстра центиметри нестану са феноменалном брзином. У ствари, резултат се може постићи само интегрисаним приступом (у овом случају је то посебно важно), који пружа не само физичке вежбе, већ и промене у сну и исхрани.

За кога се испостави да је неефикасна јога за мршављење? Рецензије могу бити негативне и због погрешне технике. Није тајна да у овом тренутку постоји огроман број таквих пракси, међу којима се неопходно може изабрати само проучавањем довољно. количина информација или контактирање специјалисте. Нарочито све зависи од варијанте оптерећења мишића: неки типови обезбеђују њихово јачање, други - изградњу, други - комплексан ефекат и нормализацију метаболизма.

Коначно, за многе је сложеност дом, независна јога за губитак тежине. Прегледи таквих пракси често нису у потпуности позитивни. Ствар је у томе да је природно да се човек третира са доста сажаљења, и зато може да изведе асане са неким понижењем и поједностављењем. Наравно, у овом случају не треба очекивати апсолутни резултат.

Шта је укључено у такве праксе

Као што је раније поменуто, механичка вежба у овом случају је потпуно неадекватна. Пре него што пређемо директно на вежбе, треба се запитати шта се уопште састоји од јоге. Дисање у такве праксе не игра ништа мање, ако не и већу улогу од самих асана. Све је комбиновано са правилном исхраном, спавањем и погледом на свет. Ово је само основна листа компоненти. У идеалном случају, потребно је не само знати, већ и придржавати се одређене идеологије и, наравно, начина живота.

Шта је тако посебно код јоге? Дисање обезбеђује правилан проток кисеоника у унутрашње органе, активно утиче на метаболизам. Асане вам омогућују да контролишете процес губитка масноће извана, а не само да се ослободите вишка килограма, већ и складан и правилан развој мишића, што вам омогућава да доведете тело у стварно добар облик.

Коме требају часови јоге за мршављење

Лепота такве праксе лежи, можда, у њиховој апсолутној универзалности. Нема ограничења у погледу тежине, старости, висине или градње у овом случају једноставно не постоји. Јога за жене ће бити одличан начин да се не само ослободите вишка килограма, већ и да задржите своје тело у доброј форми, дајући му природну сексуалност и памет. Мушкарци уз помоћ ових техника добијају опуштање мишића, снажно тело и флексибилност.

Практичари ове врсте имају позитиван ефекат на апсолутно све. Важно је напоменути и чињеницу да поред физичког унапређења, јоге, добијамо и нормализацију емоционалног, психолошког порекла, добијајући прилику да ствари посматрамо потпуно другачије.

За шта треба да будете спремни

Јога је врло специфичан спорт (ако се ова дефиниција уопште може примијенити на њу), те ће стога начини постизања резултата бити врло необични. Бирајући за себе овај начин борбе са гојазношћу, треба узети у обзир неке од његових особина.

Ниједна школа јоге неће вам дати тренутне резултате, па чак и ону која би се могла примијетити након неколико седмица тренинга. Таква пракса је сложена и постепена, те стога не треба чекати немогуће, како се не би касније разочарали. Међутим, са правим приступом пословању, ефекат током времена може бити заиста неодољив. Осим тога, килограми одбачени уз помоћ овакве праксе се вјероватно неће вратити у кратком времену, јер ће процес њиховог уклањања бити што природнији и сигурнији за тијело.

Важност избора

Ово је други најважнији фактор успјеха у борби против прекомјерне тежине и центиметара. Свака школа јоге нуди своје комплексне асане и приступе, одређујући постизање одређеног резултата. Тешкоћа лежи само у чињеници да је веома тешко самостално и одмах изабрати најпогоднијег од великог избора метода. Неке варијанте праксе нису намењене мршављењу. То не значи да часови неће бити корисни: у сваком случају, тело ће постати флексибилније, размишљање ће бити чишће, а метаболизам ће бити коректнији. То је само центиметар не мора нужно оставити као по магији.

Који одабрати?

Сваки комплекс јоге укључује одређена оптерећења и технике, те је стога изузетно важно одабрати онај који је најпогоднији за одређену сврху. Следеће праксе се сматрају најефикаснијим:

1. Асхтанга иога.
2. Бикрам Иога
3. Вини-иога.
4. Иога 23.
5. Иогабит
6. Иогалатес
7. Крииа Иога.
8. Повер иога
9. Јога сама.
10. Три-иога
11. Иуддха Иога

Ова листа представља и класичне праксе и хибридне праксе: њихове алтернативне варијанте, прилагођене потребама модерног времена.

Први комплекс јоге припада категорији динамике. Основао га је Сри Паттабхи Јоис. Суштина технике је измена одређеног броја асана са специјалним вежбама, укључујући дисање, кретање, концентрацију и енергетске браве. Друго име ове праксе је асхтанга виниаса иога. Ријеч додана у овом случају значи сама кретања којима се једна позиција замјењује другом.

Бикрам иога

Ова опција, можда, може се назвати једном од најефикаснијих за мршављење, ако узмемо у обзир само класичну праксу. Измена специфичних асана се комбинује са термалним ефектима на тело. Идеална температура за класе је 37-40 степени. Асан ће у овом случају укључити 26, а њихово спровођење прати два типа праксе дисања. Генерално, ово је идеална јога за жене, иако се и за мушкарце добро уклапа. Има само два недостатка: овај начин мршављења захтева обавезну посету студију, који ће имати одговарајуће услове и није погодан за људе који имају проблема са кардиоваскуларним системом.

Вини иога

Основни принцип ове праксе је глатка динамика. Асане се полако замењују, праћене специјалним ведским певањем и вежбе дисања. Можемо рећи да је ово идеално за почетнике јоге. Рецензије о томе су углавном позитивне, због лакоће извођења асана и не превише активног оптерећења.

Иога 23

Једна од ријетких домаћих метода, навикнута и популарна, а не само за мршављење. Овакве праксе се активно користе за обуку професионалних спортиста, па чак и војног особља. То је због комбинације у методу традиционалних елемената, фитнеса, плеса, борилачких вештина, принципа пливања и роњења на дах.

Иогабит

Правац који се може назвати једним од најдинамичнијих и најпопуларнијих у модерним спортским комплексима. Већ од самог имена можете утврдити да ово није традиционална јога. Међутим, одговори на такве технике су углавном позитивни. Тежина одлази прилично брзо и ефикасно због прилично озбиљних физичких активности заснованих на ведској техници извођења.

Иогалатес

Још једна прилично уобичајена алтернативна пракса. Основа тога, као што се може назвати по имену, је јога. Вежбе које су се практиковале поред ведске, биле су позајмљене из прилично популарне фитнес зоне - Пилатес. Техника је одлична за кућну употребу и за рад у студију.

Крииа Иога

Назив ове класичне технике преведен је као “покрет”, који одређује специфичност правца. Могу рећи за губитак тежине код куће Једна од најбољих је ова јога. Вежбе у њој, које су цикличне, често се замењују, а то је последица активног дејства сагоревања масти.

Повер иога

Техника, скоковима и границама освајања модерног тржишта фитнесс услуга. Њен изглед дугујемо америчким сљедбеницима здравог начина живота, а посебно Берил Бендер Бетцх, жени која је врло лијепа особа, која слиједи своју фигуру. Ово није само ефективна јога за мршављење абдомена - то је комплекс који вам омогућава да се трајно ослободите мрзње на најнеприступачнијим местима.

Сама иога

Медитација и истезање, продужено опуштање и брзи покрети усмерени ка развијању координације и концентрације - то је оно што комбинује ову врсту ведске праксе. Можда ово није најефикаснија јога за смањивање абдомена. Ако вишак масноће није превелик, одличан је за довођење тијела у форму.

Три-иога

Ту динамичку технику развио је и Американац. Његов главни принцип је нон-стоп рад. У ствари, може се описати као врста медитације, која се не састоји у статичној позицији, већ у сталној динамици. Ипак, то је одлична јога за почетнике. За губитак тежине, погодан је ако сувишак масти није велики.

Иуддха иога

Основа ове технике су борилачке вјештине. Тачније, њени основни принципи били су одређени постојањем кунг фу-а. Због активне употребе елемената битке - ово је прилично тешка јога за почетнике. За мршављење је ипак погодан, тако да све зависи од личних преференција и степена одлучности.

Где боље?

Управо то питање прије или касније пита свакога тко је одлучио изабрати овај пут за мршављење. С једне стране, кућне јоге се лако могу добити проучавањем одређених приручника или позивањем професионалног тренера за прве разреде. То ће вас ослободити потребе за руменошћу за тврдокорне асане, ваше сопствене облике или недостатак разумевања овог или оног елемента. Због тога многи људи данас одлучују да вежбају у својим зидовима.

Упркос очигледним предностима, таква кампања нема мање значајних недостатака. Прво, веома је тешко разумети све замршености технике на своју руку. За то је потребно стрпљење и дуготрајност, што данас не могу приуштити сви. Друго, апсолутно не постоји гаранција да ће кућна јога за мршављење бити заиста ефикасна. У овом случају, исправна имплементација асана је изузетно потребна - и најмања одступања могу учинити вјежбу потпуно бескорисном, а понекад и обесхрабривати даљњу обуку.

Инструктор је потребан управо тако да су време, труд и стрпљење заиста добро утрошени. Једноставно речено, почетак јоге треба да буде у студију: то је једини начин да научите основне технике и потпуно разумете основне принципе одабране технике.

Сумирајући све горе наведено, треба напоменути да ведска пракса није само ефикасан начин борбе против гојазности и центиметара, већ прави пут ка унутрашњој хармонији, који је неопходан да би човек као ваздух постигао одређене циљеве. Ово је прави сет мера, где се свака предузима искључиво ради добробити и ни на који начин не може штетити. Јога је скуп метода за постизање резултата, који у коначници превазилази апсолутно сва могућа и немогућа очекивања.

Ипак, одлука да се започне пракса мора бити заиста намерна, јер се унутрашње мора десити заједно са спољном трансформацијом. Поента није само у исхрани, од које већина техника захтева искључивање било којих животињских производа, масти, и боље је прећи на сирову храну. Ово је стварно реструктурирање погледа на свет (и спољашње и унутрашње).

Ово је још једна прилично озбиљна препрека на путу до прелепе фигуре за људе са строгим религијским ставовима. Чињеница је да ведске методе (углавном традиционалне) захтијевају проучавање и прихватање одређених молитви и напјева, што је супротно већини религијских увјерења. Категорично рјешење би било потпуно одустајање од таквих пракси, али је рационалнији избор прикладнији метод. Алтернативни јогијски облици су углавном усмјерени на рад само с тијелом, што их чини оптималним за људе строгих религијских увјерења. Заправо, сви они представљају веома оригиналну алтернативу за све познатији фитнес.