Витамин Б6 - за шта служи?

Сваки кикирики зна да су витамини добри, а ако нису довољни, то је лоше. Они су неопходни за исправно функционисање тела, те стога морају у њега ући у довољним количинама. Знање већине обичних људи је ограничено чињеницом да је поврће и воће богато витаминима, да је потребно узимати мултивитамине, што више витамина, то боље. У ствари, није све једноставно и једноставно. На пример, узмите витамин Б6.

Мало науке - зашто вам је потребан витамин Б6

Витамин Б6 се заједнички назива својим 3 различита облика: пиридоксин, пиридоксал и пиридоксамин. Улога ових супстанци се не може преценити. У телу Б6 витамин се претвара у пиридоксал фосфат, који је укључен у многе метаболичке процесе, у синтезу неуротрансмитера неопходних за пренос нервних импулса, у формирање хемоглобина. Он промовише апсорпцију протеина, укључен је у обезбеђивање ћелија глукозом. Витамин Б побољшава метаболизам липида (што је корисно код атеросклерозе). Дневни унос витамина Б6 за одрасле је 1,1-5 мг.

Витамин Б6 у храни

У људском телу Б6 витамин производи природна цревна микрофлора. Али већина њених људи добија од хране. Овај витамин је у довољним количинама житарице, посебно грчки, пиринач и пшеница, орашасти плодови, банане, карфиол, мрква, кромпир, парадајз, јагоде, агруми, месо, риба и млечни производи.

Недостатак или вишак витамина б6

Стање недостатка витамина у организму карактерише повећан замор, сува кожа појава пукотина на уснама, "заедами", развој депресивних стања, вртоглавица, слабост мишића, развој артритиса. Као и свака друга супстанца која долази у прекомјерним количинама, витамин Б6 може имати негативан учинак на тијело. Постоји стање Б6-хипервитаминозе, која се манифестује осипима на кожи, конфузијом, грчевима, вртоглавицом. Међутим, да би се развила таква ситуација, потребно је значајно премашити стопу потрошње (конзумирати више од 100 мг витамина дневно). Ово се може десити само када се сортирају мултивитамини са високим садржајем Б6. Предозирање витамином није доступно из хране.

Витамин Б6 и трудноћа

Пошто витамин Б6 има значајан утицај на развој и функционисање нервног система, веома је важно да се спречи његов недостатак током трудноће. Дневна стопа за време гестације и дојења достиже 2,2 мг. Овај витамин има позитиван ефекат на стање и тон материце, што доприноси нормалном ношењу фетуса. Помаже у претварању фолне киселине (веома важно током трудноће) у њен активни облик. Још једна важна ствар је да витамин Б6 олакшава манифестације токсикозе као што су мучнина и јутарње повраћање. Немогуће је сами себи преписати витамине. Посебно током трудноће. Обавезно се консултујте са лекаром који ће изабрати оптимални лек.