Дијета за мушкарце. Спортска дијета за мушкарце

11. 5. 2019.

Представници јачег пола, као и жене, забринути су због проблема вишка килограма. Мада је мушко тело мање дизајнирано да акумулира поткожне масноће него женско, многи фактори савременог живота утичу на нестанак мишићне масе и смањење природног метаболизма. Са мало труда, можете постићи жељени резултат чак и код куће, док вучете фигуру. Да бисте то урадили, примените дијету за мршављење за мушкарце у комбинацији са вежбањем, не превише тешко за обављање.

дијета за мушкарце код куће

Главни узроци прекомерне тежине

Ако је мушкарац имао вишак килограма, онда је нешто требало да буде узрок појаве додатних килограма? Можда је то промена у нивоу хормона (смањење нивоа тестостерона), генетска предиспозиција, почетак болести? У овим случајевима, пре примене дијете за мршављење код мушкараца, неопходна је консултација ендокринолога и нутриционисте. Али често су разлози много прозаичнији.

  1. Седентари лифестиле. Ријетке посјете спортским дворанама. Недостатак физичке активности који је био потребан мушком телу (на крају крајева, он је првобитно био човек - ратник, ловац, хранитељ, који је водио активан начин живота). А ако савремени канцеларијски радник већину времена надмаши и код куће и на послу, то доводи до чињенице да особа троши много више енергије него што може да потроши. Успоравање метаболичких процеса доводи до вишка масти на куковима и странама. А онда је потребно озбиљно подешавање тежине, на пример, дијета за мршављење за мушкарце.
  2. Погрешна, неуравнотежена исхрана. Систематско преједање. Веровање да једе много и јести касно увече је нормално. Присуство у исхрани велике количине масних меса, слаткиша, брзе хране. Као резултат тога - брзо повећање тежине (посебно на куковима, трбуху, рукама, у подручју карлице).
  3. Чести унос алкохолних пића. Уосталом, сваки човек који поштује себе не жели да прескочи чашицу или две са пријатељима и колегама, што једноставно доводи до појаве и ширења пијанства у домаћинству. Сматра се да има и јачи пол, литру пива прије спавања (дневно!) - ово није доза алкохола, о чему би се требало бринути. И апсолутно узалуд. То је пиво које узрокује одлагање вишка масноће на трбух и бедра, што доводи до појаве појављивања "женске" фигуре код неких појединаца.
  4. Чести стресни услови на послу и код куће. Нервни кварови доприносе преједању и неисправности у варењу, што такође доводи до брзог дебљања.

По правилу, неколико фактора који утичу на прекомерну тежину су присутни одједном, а затим је исхрана за мушкарце треба применити као метод који води до његове елиминације. дијета за мушкарце

Сушење тела

Такво необично име повезано је са чињеницом да се тело суши изнутра, ослобађајући се прекомерне тежине. Ово је спортска дијета за мушкарце како би изгубили на тежини ако требате брзо изгубити неколико килограма без губитка мишићне масе. То је прилично тешко, али у исто време - веома ефикасно. Суштина се своди на прелазак на храну у главним протеинима, искључујући угљене хидрате што је више могуће.

Дијетални задаци

  • Очување мишића
  • Активација липолизе.
  • Минимизација тровања кетоном.
  • Минимизирајте дехидрацију.
  • "Сушење" мишића уз минималну штету човеку.

дијета мршавих стомака

План исхране

Да би постигао жељени резултат, мушкарац који самостално користи дијету треба да направи јасан план исхране (мени), вежбе и вежбе. Важна и свакодневна рутина. Правилно састављена, помоћи ће да се избјегне непотребно и концентрише напоре на реализацију задатака.

Први оброк

Неопходно је јести ујутро! На крају крајева, одбацивање доручка је директан начин за успоравање метаболичких и енергетских процеса у организму. Због тога је неопходно "убрзати" метаболизам ујутро. мушкарци дијета брзо мршављење

Једите често

Прекиди између оброка - два или три сата. Ослободите своје тело од потребе да искусите глад. Онда се масноће неће одложити. Две трећине укупне количине хране треба да падне у првој половини дана (до 15 сати). Задњи оброк је максимално три сата пре спавања. И без изузетака: на пример, чај са сендвичем или торта за сан који ће доћи!

Минимални угљени хидрати

Спортска дијета за мршављење мушкараца предлаже смањење уноса угљених хидрата на два грама по килограму телесне тежине дневно или мање. Потребно је искључити производе такозване брзе хране, разне слаткише, производе од брашна. Чињеница је да они садрже “брзе” угљене хидрате који тренутно повећавају ниво инсулина. И такви скокови у нивоу хормона брзо доводе до поремећаја у метаболизму уопште и посебно у гојазности. протеинска дијета за мушкарце

Шема и резултат

Таква протеинска дијета за мушкарце губи на тежини обично траје до осам седмица (понекад, ако можете брзо постићи жељене резултате, онда пет тједана). Са посебном нелагодношћу, неприхватљивост протеинске дијете се може мењати: дан протеинска храна дан угљикохидрата (принцип Дукан дијета - протеин).

Прве недеље препоручује се смањење количине угљених хидрата у храни за 30 процената. Онда, ако се не осећате нелагодно, 80-90% менија треба да буду протеини. Укупни калоријски садржај - не више од 1300-1500 Кцал.

Мени

Дозвољени производи: јаја са изузетком жумањака (омлети, кајгана, кувана), немасно месо и кувана риба, млечни производи у свим облицима, плодови мора, свеже зеље, краставци, купус, бугарска паприка, тиквице, ротквице, поврће салате, зачињене биљним уљем, месним бујонима, зеленим чајем.

Не можете: кромпир, шаргарепа, хлеб, со, брашно, слаткише, производе који садрже скроб у великим количинама.

На пример, у првој недељи могућа је таква опција менија.

Доручак: два кувана јаја, чај.

Други доручак: салата од поврћа, обучена у маслиново уље.

Ручак: пилећа прса са пиринчем, чаша минералне воде.

Сигурно, сир.

Вечера: салата од лигње са јајима, зелени чај.

Три сата пре спавања: чаша кефира.

У последњим недељама исхране за мушкарце, брзи губитак тежине је пооштравање "сушења". Количина угљених хидрата се смањује на 50 грама дневно. Каше и млечни производи су искључени из менија. Укупни калоријски садржај хране је смањен на 1200-1300 Кцал. Салатама и зеленилу је још дозвољено да неутралишу тровање тела кетоном.

Контраиндикације

Таква чврста протеинска дијета за мушкарце да изгубе тежину није погодна за све. Треба је користити само практично здрави представници јачег пола. Опасност за здравље мушкараца је и кетонско тровање, карактеристично за ову врсту исхране: сува уста, вртоглавица, непријатан мирис. У таквим случајевима препоручује се постепено прекидање дијете, уношењем у исхрану уобичајене количине угљених хидрата. Осим тога, људи са оштећеним метаболизмом таква дијета за мршављење код мушкараца код куће је једноставно штетна! Стога, пре него што га употребите, неопходно је да се консултујете са лекаром (у ствари, то треба урадити пре било какве исхране).

Дијета мршавих стомака

Многи мушкарци чак и као мали "пивски" стомак. Али неки још увек покушавају да га се отарасе. Како то урадити? Најбољи рецепт за одлагање је да редовно престанете пити пиво и обратите пажњу на вашу исхрану. Потребно је ограничити унос калорија на 2500 на дан. У овом случају, основа исхране треба да буде протеинска протеинска храна. Ограничите употребу соли и шећера, као производе који слабе метаболизам. Немојте јести брзу храну, брашно и слаткише. Поред тога, месо и риба се препоручује да се пари или на пари. Привремено искључите унос алкохола. И, наравно, вјежба: љуљашка, јоггинг Пратећи ове једноставне смернице, брзо ћете се ријешити пивског трбуха.

дијета за мушкарце који су хипертензивни

Дијета за мршављење код хипертензивних мушкараца

Код хипертензивних компликација код мушкараца, дијета се сматра једном од најважнијих компоненти превентивног комплекса мјера. То укључује конзумирање хране са полисатурираним мастима која повећава компензацијске способности организма. Жељени ефекат је стварање енергетског дефицита у исхрани, што доприноси сагоревању вишка масног ткива. Такође је потребно ограничити употребу соли (не више од пет грама дневно), течног (до 1,2 литра). Конзумирати храну обогаћену солима магнезијума: хељду, шаргарепу, зобену кашу, сушено воће. Запамтите физичку активност (посебно током хипертензивна криза) не одобрава, тако да ће тело трошити мање енергије. На основу тога потребно је направити и мени: укупни калоријски садржај 2000-2500. спортска дијета за мршављење мушкараца

После педесет

Дијета за мршављење за мушкарце након 50 година треба да садржи мршаво месо, искључујући масну храну. Најбоље од свега - риба. Методе кувања - у рерни, на пари. Све врсте воћа и поврћа такође доприносе губитку тежине после педесет година. А употреба поврћа и воћних салата помоћи ће да се то уради прилично брзо и ефикасно.