Еаси Фитнесс Гимнастика

Побољшање гимнастике је веома важно за људе било које доби. Недавно су доктори физикалне терапије развили низ комплекса који имају за циљ спречавање развоја разних болести, од проблема са кичмом и зглобовима, све до рекреативне гимнастике унутрашњих органа.

Главне групе терапеутске гимнастике

Постоје главне врсте здравствене гимнастике, које укључују неколико група. Једна од њих је плесна гимнастика, која се гради на разним плесним покретима. То могу бити аеробика, јазз аеробик, ритмичка гимнастика, стрип пластика, итд.

Друга сорта је посебна. терапијске вежбе да обнови функцију једног дела нашег тела. На пример гимнастика за кичму обликовање, вежбе дисања и тако даље

И последња од главних група је гимнастика, која се заснива на правилима борилачких вештина. Она нужно садржи филозофију у којој тело не може да ради без духовног принципа. Оне укључују Кинеска гимнастика јога, вусху и многа друга учења.

Главни комплекс гимнастике

Да би изгледали младо и одлично се осећали све време, потребно је само 15 до 30 минута дневно на гимнастици и обавити основни комплекс рекреативне гимнастике. Може се обавити у било које доба дана. Постоји лака гимнастика, коју особа било које доби може лако савладати код куће.

1. Станите на чарапе и истегните се, подижући руке преко страна, напрежући мишиће врата, главе и целог тела. У овом тренутку, покушајте да дођете што је више могуће према горе, као да желите да дођете до неба.
2. Ставите руке на појас. Повлачењем главе горе, нагните тело напред, а затим направите заокрет уназад. Да не би изгубили равнотежу, потребно је да ноге мало шире од рамена.
3. У брзом ритму, подигните равне руке кроз странице и спустите их.
4. Морате раширити руке у страну, држећи леђа у равној позицији. Покушавајући да се не сагнемо, направите окретање тела на десну страну, а након тога - одмах на леву страну.

Оптерећење на мишиће вратне кичме

1. Ставите руке на појас. Сагните главу доле, покушавајући да дохватите груди брадом, а затим подигните главу горе и назад, покушавајући да дохватите рамена задњом страном главе. У овој вежби, потребно је што више напрезати мишиће вратне кичме.
2. Потребно је окренути главу удесно и протегнути браду до десног рамена, а затим окренути главу улево, покушавајући да дохватите браду до левог рамена.
3. Ноге треба ставити заједно, руке треба спустити дуж тела. Устаните на прстима и истовремено покушајте да стиснете руке у песницу са свом снагом, а затим, испустите на ногу, одлепите шаку, трудећи се свом снагом да напете прсте и раширите их што је више могуће.
4. Поставите ноге нешто шире од ширине рамена. Руке се морају ставити на појас. Савијте десну ногу на колену и покушајте да дохватите груди коленом. Спустите ногу и постаните равномјерно на цијело стопало. Затим подигните леву ногу, савијте је у колену и истегните се до груди. Вршите вежбе наизменично са обе ноге.

Како правилно изводити вјежбе

Покушајте полако започети сваку од вјежби, постепено повећавајући темпо, на крају до врло брзог. Број понављања првенствено зависи од добробити и физичке спремности особе. Требало би да почне од 8-10 пута, на крају треба да понесете до 30-40 понављања.

Ово је потпуно некомплицирана здравствена гимнастика за дуговечност која ће подићи ваше расположење и помоћи да се осећате веселије током целог дана. Свако треба само да учини нешто за своје тело да побољша своје здравље.

Фитнес вежбе у лежећем положају

Ове вежбе се могу обавити лежећи на поду или на тврдом каучу.

1. Потребно је савити ноге на коленима. Требало би да мирно стоје на стопалу. Напрезањем мишића трбуха подигните ноге, покушавајући да подигнете колена до груди и дубоко удахнете. Након што се протегнете, морате ставити ноге на под и дубоко удахнути. Током вежбања, нема потребе да исправљате ноге. Урадите 5-10 понављања.

2. Неопходно је лагано закретати “бицикл”, прво показивати ноге напред, а затим уназад. Направите 4 круга у сваком правцу, постепено убрзавајући темпо кретања.
3. Морате исправити ноге и ставити их на под. Изведите кружне ротације стопала прво у једном смјеру, на примјер, десно, а затим у другом смјеру - лијево. Изведите 8 ротација у сваком смјеру.
4. Подигните десну и леву ногу што је више могуће, покушавајући да их држите равно. У овом тренутку, истовремено треба да подигнете обе руке и са свом снагом, подижете главу, врат, рамена, пружите руке прстима. Покушајте да останете у том положају неколико секунди, а затим спустите ноге на под, покушавајући то да радите што је могуће спорије. Спустите руке, ставите их уз тело. Опустите се неколико минута, а затим поновите ову вежбу поново.

Оптерећење на доње екстремитете

1. Подигните десну равну ногу што је више могуће. Урадите овај покрет врло брзо. Након тога, спустите ногу што је могуће спорије. Покушајте то учинити на рачун 5 секунди. 1 секунда - оштро подићи ногу, а за 4 секунде спустити, али полако, глатко и без трзаја. Исти покрет се мора поновити с другом, лијевом ногом. Поновите 5-20 пута са сваком ногом.

2. Савијте кољена, а затим их исправите, враћајући се на почетну позицију. Из почетне позиције подигните ноге, али не више од 30 степени, и лагано их спустите, поново се враћајући у почетни положај. Обавите вежбу до 10 пута.

Овај комплекс је погодан за свакога и као гимнастика након спавања. Такође можете водити часове пре спавања, али увек 30-40 минута пре њега.

Некомпликована веллнесс гимнастика за дуговечност, изведена седећи на столици

Седите на столицу и исправите леђа. Руке или ниже уз тело, или ставите наслоне за руке. Ноге морају бити савијене у кољенима и наслонити се на пуне ноге.
1. Неопходно је изравнати ноге, а затим их савити и вратити у почетни положај. Покушајте да држите колена и ноге заједно. Поновите вежбу до 15 пута.

2. Исправите руке и раширите их до максимума. Максимизирајте ноге раздвојене, лагано окрећући стопало према унутра. Потребно је направити шкаре рукама и ногама, а истовремено их прећи и вратити у почетну позицију. Приликом ширења руку на бочне стране, потребно је напрезање мишића леђа до осјећаја информације лопатица у торакалној кичми. Поновите вежбу до 20 пута. Када радите ову вежбу, уверите се да су прво десна рука и нога на врху, а затим на левој руци и нози. Алтернатели.

3. Ставите руке на појас. Дубоко удахните и узмите лактове назад колико год је то могуће, док нагињете главу уназад. Истегните се и дубоко удахните, подигните главу и вратите лактове на почетну позицију. Уверите се да је торакална кичма укључена у вежбу. Требало би да осетите напетост у раменима, подлактицама и лопатицама. Дишите овако до 5 пута.
4. Опустите горњи део тела, али се не ослањајте на наслон столице. Подигните чарапе, носећи тежину стопала на петама. Дакле, седите на столицу, ослањајући се само на пете. Подигните чарапе, а затим их спустите, наслоните се на стопало и опустите мишиће ногу. Почните спорим темпом, постепено повећавајући темпо до врло брзог. Када осјетите напетост и угодну топлину у доњим екстремитетима, посебно у ногама и стопалима, успорите темпо, постепено се зауставите. Након тога, без понављања ове вежбе, пређите на следећу.
5. Вјежба се зове "имитација ходања". Седећи у истом положају, наизменично подигните ноге савијене у коленима што је могуће више према горе, покушавајући да дођете до груди. Ни у ком случају не може се савијати леђа у торакалној кичми. Ходање такође почиње спорим темпом. Постепено повећавајући брзину ходања, покушајте постепено смањивати темпо након што осјетите напетост у доњим екстремитетима.

Опоравак после оптерећења

Након неколико вежби, потребно је да устанете и полако ходате око места, подижући ноге високо. Дубоко удахните и полако, слободно издахните, али будите сигурни да удишете и издахните кроз нос.

Све вежбе фитнес гимнастике имају за циљ одржавање мишића у тонусу и изградњу мишића.

Употреба гимнастике у друштву

Рекреативна гимнастика се одвија не само под надзором инструктора у здравственој установи, већ и код куће, као иу специјалним фитнес клубовима који су недавно постали веома популарни, посебно међу младима. Многе девојчице и дечаци посебно иду у теретане и сале за фитнес да би промовисале здравље.

Рекреативна гимнастика за дјецу се проводи на истом принципу као и за старије особе. Само при избору вежби треба имати на уму да деца имају много више унутрашње енергије. Да деца не буду досадна, можете додати рекреативне врсте гимнастике као вежбе са обручем, штапове за гимнастику и лоптице. Вежбе морају бити мобилне.

Како дозирати оптерећење за старије особе

Приликом вежбања вежби за дуговечност, потребно је пратити опште оптерећење на тело и ритам дисања.

Оптерећење не би требало да буде велико, да не би пренапрегнуто срчани мишић и не изазивају лупање срца (тахикардија), али у исто време, спровођењем ових вежби, крвни судови плућне циркулације, одговорни за функционисање свих органа и система који нису кардиоваскуларни, треба да се шире и крв треба да циркулише много брже. Због тога се побољшава исхрана ткива и циркулација хранљивих материја кроз тело.

Дисање је основа

Приликом вежбања веллнесса за дуговечност, један од главних принципа рада је контрола дисања. Покушајте користити споро, дубоко дисање кроз нос. Мора се протезати 5-6 секунди - удисати и издисати што дуже. Особа треба да покуша да задржи дах током кратког даха и не дише бучно и брзо. У том случају ће нестати дах и дисање ће се брже опоравити након вежбања.

Рекреативна гимнастика не би требала бити тешка. Главни задатак особе која започиње своје студије је да покуша да прилагоди своје тело послу, као резултат тога, током времена, може се ослободити узнемирујућих болести, а не дебаланса.