Вежбе за раван стомак: постају витке!

Свака девојка жели да се види у огледалу витка и секси, али нису сви рођени дугоноги и савршених размера. Да би се постигао жељени, многи одлазе на одређене мјере: пити чај за губитак тежине, користити дијететске додатке, или чак пристати на операцију испумпавања масти. Али постоји ефикаснији и једноставнији начин који вам сигурно неће наудити. Ово су вежбе за флат белли. Захваљујући њима, брзо ћете се ослободити вишка масноће у стомаку и постати танки и лепи. Вежбе за раван абдомен су вежбе за абс. Није лако напумпати га. Да бисте то урадили, морат ћете редовито изводити вјежбе, након чега ћете се осјећати бол у мишићима али не плаши се. То значи да су ваши мишићи већ почели да тону, што је веома важно у тако тешком задатку.

Масажа

Вежбу је најбоље започети масажом. Активно требате масирати абдомен најмање 5 минута (изабрати положај по властитом нахођењу, а најважније је да вам буде удобно). За већи ефекат може користити анти-целулитну крему која садржи састојке за загревање. Масажа је неопходна да би се мишићи припремили за касније оптерећење.

А сада - загријте се!

Након тога слиједи загријавање. Радимо једноставне вежбе за кукове и абдомен, као и танак струк. Може бити нагињање, окретање и окретање. Ово је неопходно да се ваше тело тресе и истеже мишиће.

Вежбе за штампу

Након загревања наставите са вежбама. Треба напоменути да, ако ваше тело није обучено, треба да се ангажујете у првим данима не више од четврт сата. Почетницима се препоручује да редовно одржавају часове - 3 пута недељно.

Вежба број 1

Лезите на леђа, савијте ноге на коленима и поставите их у ширину рамена. Држи руке иза главе у замку. На издисају, откините лопатице са пода и подигните горњи део тела, остављајући доњи део леђа на поду. На издисају, вратите се на почетну позицију. Поновите ову вежбу 20 пута да бисте започели. У будућности, повећати број повећања. Ово не треба радити глатко, већ глатко.

Вежба број 2

Изводи се на сличан начин као и први, тек сада треба да пређете, опустите се и подигнете ноге.

Вежба број 3

Да бисте постигли циљ који морате користити коси трбушни мишићи. Вежбе које ћемо размотрити ће смањити обим вашег струка и затегнути ваш стомак. Лезите на леђа, савијте кољена и затворите руке иза главе у брави. Издисати - откинути рамена од пода и окренути се тако да десни лакат дође до лијевог кољена. Следећи пут се протегнемо леви лакат до десног колена. Понављамо ову вјежбу 20 пута и додајемо 2 до 5 обрата сваки дан.

Вежба број 4

Тело је у истом положају. Подигните једну ногу са пода и затегните тело, то јест, покушавамо да наслоните руке око колена. Ми то радимо са другом ногом. Поновите вежбу 20 пута на свакој нози.

Вежба број 5

Лезите на леђа са равним ногама и испружите руке уз тело. Напрезајте мишиће, подижући ноге све док не формирају прави угао са горњим делом тела. Затим скинемо карлицу са пода и подигнемо је што је могуће више. Након глатко спуштање ногу. За почетак довољно 15 понављања.

Хајде да сумирамо

Вежбе за раван стомак се допуњују. Због тога је неопходно извршити цео комплекс. Поред горе наведеног, постоје и многе друге вежбе које ће вам помоћи да се решите абдомена. Главна ствар је правилност. Не покушавајте више да радите, јер поред умора то никуда неће водити. Боље је поновити вежбе за раван стомак сваки други дан или 2 пута недељно, али без дугих пауза.