Диукан диет. Рецензије о Дукан дијети, резултати

У покушају да се ослободите вишка килограма, људи су пробали многе дијете. Али ово питање је и данас релевантно: који је метод најефикаснији? Бројне рецензије Дуканове дијете указују на велику популарност овог прехрамбеног система. Која је њена тајна? Да ли је то заиста ефикасан начин да се ослободите мрзених килограма?

Суштина исхране

Пиерре Дуцане је аутор јединствене технике која је одавно развила најефикасније методе за борбу против гојазности. Његови главни циљеви били су да пронађу начин не само да смршају, већ и да одрже резултат. На таквим принципима заснива се Диукана дијета. Оцене које смањују тежину потврђују ефикасност технике.

У чему је суштина развоја? Нутрициониста Дукан је храбро рекао "борцима" за танак струк: паљење сопствених килограма омогућава вам да блокирате приступ страним мастима (који долазе у тело из хране). На овом постулату је изграђена дијета коју је створио професионалац као што је ДуЦан. Прегледи и резултати многих људи који су искусили овај метод говоре о постизању очекиваног ефекта.

Дијета обухвата 4 фазе. Прва два вам омогућују да изгубите тежину. Завршне фазе имају за циљ стабилизацију повољног ефекта. Свака од њих има своје име, описујући своју сврху. Али, најугодније правило, како показују прегледи Дуканове дијете, је способност да се заборави бројање калорија и једе храну у било којој количини.

Пуре протеин

Тело треба здраво протеинска храна. Тако је рекао Пиерре Дуцане. Дијета (рецензије и резултати губитка тежине то у потпуности потврђују) помогли су многим људима да се опросте са вишком килограма.

Али протеин који улази у организам не сме да садржи додатак масти, боја, адитива. Познати нутрициониста наводи следећу листу производа који доносе позитиван ефекат:

• немасно месо (кувано, пирјано): телетина, живина, коњско месо, говедина;
• изнутрице (сличан препарат): срце, језик, бубрег, јетра;
• рибља јела без уља: кувана, конзервирана, пирјана;
• морски плодови: ракови, дагње, остриге, шкампи;
• јаја (кувана, пржена без путера);
• млечни производи (без масти).

Протеин бенефит

Ова храна вам омогућава да брзо (за 8-10 дана) изгубите прве килограме. Зато је Дуканова дијета веома популарна. Рецензије, резултати губитка тежине указују на ову методу као веома ефикасан начин да вратите своју фигуру у нормалу.

То не изненађује, јер нам унос протеина омогућава да одједном ријешимо неколико важних задатака:

1. Тело троши на варење ове хране знатно више калорија него апсорпција угљених хидрата и масти.
2. Значајно је смањио осјећај глади.
3. Течност се не задржава у телу.
4. Спречава летаргију коже и слабљење мишићног ткива.
5. Повећава отпорност тела.

Једноставан и ефикасан систем потрошње хране привукао је пажњу многих људи. Сваког дана број фанова расте. Заиста, упркос једноставним правилима, Пиерре Дуцане гарантује одличне резултате. Прегледи исхране потврђују да ће први килограми "нестати" за 8-10 дана.

Минимални угљени хидрати

Други важан принцип је Дуканова дијета. Оцене губитка тежине потврђују ово правило. Потребно је напустити готово све производе који садрже угљене хидрате.

У овом случају, што више особа жели да изгуби те додатне килограме, то се строже примјењује. Људи са прекомерном тежином, нутрициониста, препоручују потпуно уклањање угљених хидрата у прве 2 недеље. Прегледи Дуканове дијете указују да је понекад тешко одржати, али резултати превазилазе сва очекивања.

Пијење и ходање

Дијететичар посвећује посебну пажњу обилном пићу. Дневно треба потрошити до 3 литре течности. У овом случају, дозвољено је пити у било које време, па чак и током оброка.

За време оброка Диукан препоручује више покрета. Јао, килограми вас неће оставити. Потребно је одржавати мобилни живот и често ходати.

Прва фаза

Горе је констатовано да се електроенергетски систем састоји од неколико периода. Названа је прва фаза (Дуканова дијета увијек почиње с њом) "Напад". Прегледи људи показују да строго придржавање препорука омогућава да се у овом периоду ослободите вишка килограма.

Трајање периода варира у зависности од жељеног резултата:

1. Људима којима је потребно изгубити око 10 кг, препоручује се да се настави прва фаза од 3 дана.
2. Ако желите да одвојите од 10-20 кг, период се одлаже за 5 дана.
3. Ако је потребно изгубити око 30 кг и више, онда “Аттацк” траје од 5 до 10 дана.

Који су принципи које је изградио нутрициониста као што је Пиерре Дуцане, дијета? "Напад" (прегледи губитка тежине потврђују да за 7-10 дана можете изгубити више од 5 кг) - то је огромно оптерећење протеинима. Таква дијета доводи до промене у метаболизму. Као резултат, тело почиње губити те вишкове.

Дијета не ограничава губитак тежине у храни. Особа конзумира толико хране колико му је потребно за потпуно засићење. Нутрициониста наглашава да је губитак тежине, стално осјећање глади, апсолутно немогуће.

У првој фази биљна храна је потпуно искључена. Дозвољени су само зачини. Допуштено је побољшати укус јела с производима попут лимуна, капара, лука, чешњака, али само у минималном износу.

Мора бити укључено у зобена храна мекиње Диукан саветује да једе сваки дан за 1.5 ст. жлице. Веома је важно не заборавити на пиће и шетњу. Само под таквим условима Пиерре Дуцане гарантује одличан резултат.

Прегледи дијета често садрже опис прве фазе. Многи људи у периоду "напада" доживљавају погоршање здравља. Повећан је умор, сухоћа у устима, слабост. Неки људи за мршављење постају раздражљиви. Понекад има осећај глади. По правилу, након 3 дана непријатни симптоми нестају. Заштитите од зачепљења и пијете довољно. Фокусира се нарочито на нутриционисте.

Друга фаза

Следећи период се зове "Алтернација" или "Крстарење". Ово је главна фаза. Он је тај који рјечито описује процес губитка тежине. Каква су мишљења о овој фази, без које Дуканова дијета не може постојати прије и послије? Рецензије о овом периоду су веома контроверзне. Али могућност да се ослободите вишка килограма кажу да губимо тежину. Тешкоће у фази "Цруисе" чине да је потребно промијенити своје прехрамбене навике.

Нутрициониста препоручује да се протеински дани измјењују с протеинским и биљним данима. Овај период може трајати дуго. У овој фази морате се отарасити свих тих додатних килограма. Према томе, за сваку особу овај период се бира појединачно.

У зависности од вишка килограма, дани се измјењују: 1: 1, 2: 2, 3: 3. Такве шеме су погодне за оне који желе да изгубе до 10 кг. Гојазним особама је препоручено измјењивање 5: 5. Међутим, Дуцан саветује да се у таквим случајевима исхране користе у изузетним случајевима, и увек под надзором лекара. Уосталом, таква схема је веома тешка за тело.

Најсигурнији и истовремено ефикасан је секвенца 1: 1.

Процес губитка тежине у овом периоду је много спорији. На крају крајева, тело губи на тежини само на протеинске дане. Али то се дешава стабилно. И, што је најважније, сигурно за здравље. Прегледи Дукан дијете показују да се максимални губитак тежине јавља у прва 2 месеца. Онда се процес успорава. Губитак тежине наводи да се око 1 кг баца у недељу дана.

Ова фаза се може завршити само када се постигне жељена тежина.

Трећи период

Фаза је названа "Консолидација" или "Учвршћивање". Његово трајање је такође индивидуално за сваку особу. Изгубљена тежина игра велику улогу. Сваки килограм мора бити "фиксиран" 10 дана.

Овај период је веома важан. Упркос чињеници да ваге показују жељену тежину, пад килограма се може брзо вратити. Само уз поштовање правила 3. фазе могуће је сачувати слику.

Примећено је да се губитак тежине у овом периоду суочава са следећим појавама:

1. Оштро је погоршање глади.
2. Потрошња енергије је смањена. Особа се осећа уморно, поспано. Меморија се може погоршати, спор раст ноктију, коса.
3. Повећава се способност организма да троши више калорија из конзумиране хране.

Овај ефекат се не може неутралисати. Али то ће утицати на тело на одређено време (1 кг изгубљено к 10 дана). Због тога овај период треба стриктно поштовати.

Фаза „Консолидација“ подразумева разноврснији (од Диуканове дијете без сумње) мени. Рецензије показују да усклађеност са овом фазом омогућава да се "привикне" на ново тело.

Основна правила периода су:

1. Трајање фазе мора стриктно одговарати израчунатом броју дана.
2. Дозвољено је свакодневно јести протеинске и биљне намирнице у било којој комбинацији.
3. Један дан током недеље треба да остане искључиво протеин.
4. Неопходно је да се тело навикне на претходно забрањене намирнице: воће, храну која садржи скроб, масти, житарице, мед. Али треба их конзумирати умјерено.

Главна карактеристика позорнице је периодична организација свечаног оброка. У то време, дозвољено је да унесете у исхрану било коју храну која није била довољна током исхране. Такав "празник" треба да подразумева умерено конзумирање хране (не треба да се рачуна на допуну) и организује се једном недељно.

Четврта фаза

Завршни период вам омогућава да стабилизујете тежину. Током ове фазе, да не би поново добили килограме, треба да следите једноставне препоруке:

1. Сви производи се додају у исхрану. Али важно је контролисати количину хране. Преједање је потпуно неприхватљиво.
2. Један дан током недеље треба да остане протеина.
3. Плодовима је дозвољено да једу само 1 пут дневно.
4. Немојте се хранити рибом. Плодови мора се конзумирају у било којој количини.
5. Производи који садрже скроб се пожељно уносе у исхрану не више од 2 пута недељно.
6. На дан протеина, ограничите количину соли.
7. До спорта. У зраку треба обављати најмање 30-60 минута дневно.
8. Пије се дневно око 2 литре течности.
9. Корисне мекиње. Дневно конзумира најмање 3 кашике. жлице.
10. Избегавајте стрес.

Приближан дневни избор протеина

Размотрите шта храна подразумева. Диукан диет. Мени за сваки дан (прегледи наглашавају ефективан ефекат исхране на организам) могу се направити на следећи начин:

• Доручак Протеински омлет (2-3 јаја). Обрано млеко. Зелени Лагано слани лосос. Кафа, чај.
• 2 бреакфаст . Зобене мекиње (2 кашике.) Са јогуртом.
• Ручак Говеђа (телетина) кувана без додавања масти. Пилетина, печена са белим луком, рузмарином, лимуном.
• Теа тиме Кувани рачићи, зачињени чилијем, куркума.
• Вечера Салмон стеак. Сеафоод. Јагњетина или јагњетина. Кефир (безмасни).

Мени протеинско-биљног дана

Приближна дијета:

• Доручак Палачинке за сквош са мрквом. Омлет лук са додатком парадајза, паприке. Сирови сир (безмасни).
• 2 бреакфаст . Воће са јогуртом.
• Ручак Леан фисх, стеамед. Биљна супа или поврће на пари (кромпир је непожељан). Кафа или чај.
• Теа тиме Вегетабле Салад Оперите јогурт.
• Вечера Говедина (на жару или кувана). Купус са копром и кимом. Парадајз и патлиџан.

Слимминг Ревиевс

Мишљења људи који желе да пронађу витку фигуру, слажу се око једне ствари. Диукан дијета (рецензије, резултати губитка тежине фокусирају се на ову пажњу) заиста помаже да се ослободите мрзених килограма. Међутим, већина људи примећује горе описане "неисправности" у телу.

Али они који строго поштују све препоруке Пира Дукана, потврђују да се здравствени проблеми брзо решавају. Истовремено, људи који су већ стекли витку фигуру наглашавају потребу да прате све препоруке нутриционисте. Само у овом случају можете се ријешити више од 20 килограма.