Лотус представља гаранцију здравља

Лотус Посе и Лион Посе - Басиц Хатха јога позе за одржавање имунитета, менталног тона и флексибилности тела.

Анциент тецхникуе

Хатха иога - метод лечења тела, доказан вековима. Тренутно, специјалисти и практичари-филистари су идентификовали две најефикасније асане, које имају релативно кратко време лековитог дејства на тело. Ово је лотосов положај (падмасана) и лав поза (симхасана).

О представи лотоса

Поза лотоса је главна асана хатха јоге. У овом положају, светски познати Буда медитира. У Падмасани, Лахири Махасаиа је такође волео да седи, велики јоги о коме Парамахамса Иогананда говори веома живо у својој Аутобиографији јоге. Поза лотоса је прва асана у хатха иоги и главна позиција за љубитеље Крииа Иоге, Јнана Иоге, Раја Иоге и друге врсте јоге са нагласком на рад свести. Особа која седи у том положају, прекрижених ногу и положених стопала на супротне бокове, удаљена подсећа на лотос који носи орах. У част овог егзотичног грма, поза је добила име.

Утицај држања лотоса

Падмасана благотворно делује на централни нервни систем и унутрашње органе. Поред тога, седење у лотос положају је важно за одржавање (или враћање флексибилности) зглобова (посебно колена и глежњева) и за јачање лумбалних мишића.

Усавршите положај лотоса

Колико дуго ће требати да овладам падмасаном? Све зависи од ваших анатомских карактеристика, флексибилности и воља Ако никад не чучиш, немој заустављен на шанку и шетати само до вашег аутомобила и око куће, можете узети неколико мјесеци да овладате овом асаном. Ако сте мање или више покретни и моћи ћете да седите 20-30 пута без много стреса, сасвим је могуће да ће вам требати недеља или две да овладате Падмасаном. Како седети у лотос позицији? Једноставно је. Почетна позиција за падмасану - седи на поду, са страигхтенед бацк. Савијањем једне ноге на колену, ставите ногу на супротну бутину. Онда урадите исто са другом ногом. Колена треба да буду што је могуће ближе поду, а ђонови треба да гледају горе. Ако нисте довољно флексибилни да изводите падмасану, радите неко вријеме на развоју флексибилности кољена и глежњева.

Лион поза

Јога са овом позом (симхасана) има лековити ефекат на горњи респираторни тракт и слух. Такође држање јача гласнице, вратне мишиће, трбушне мишиће, помаже да се брзо ослободи стреса и физичког умора.

"П опсесија лавом "

Ова асана је једноставна за извођење, али помало ексцентрична. Овде треба да опонашате бијесног лава - савијањем груди, испупчених очију и избацивањем језика. Седите на поду са меком деком.

Перформинг асана

Мораш да седиш на коленима, ставиш је испод кукова. зглобови зглобова. Баците дланове на колена, ширећи се прстима руку на стране. Притисни браду на груди (то би требало да буде “точак” током читаве вежбе), повлачећи врат, напрежући очи тако да скоро извуку из својих орбита. Инхале. Затим уздисај издисајно, отварајуци си уста и избацујуци језик колико год је то могуце. Сада замрзните и не удишите секунде 4-5. На издисају, цело тело би требало да буде што је могуће више стресно. Ако имате упалу грла - радите симхасана 2-3 пута заредом. Само две асане - падмасана и симхасана - гарантовано ће вам помоћи да одржите (као и обновите) тон психе, мишића и унутрашњих органа.